Многим, наверно, уже не раз привелось видеть на улице, во дворе, в парке или лесу людей, шагающих с палками. Возможно, появлялась мысль, что это спортсмены лыжи потеряли, но когда такие прохожие встречаются летом?! Да, действительно, палки похожи на лыжные, но лишь похожи. Это особый вид спорта, напоминающий пешие прогулки с опорой на палки. Такой вид спорта зародился очень давно и был запатентован финном М.Кантом в 1997 году, несмотря на то, что в России стал популярен только в настоящее время. А называется он скандинавская ходьба или северная (финская), кому как нравится.
Такой спорт сейчас актуален не только среди людей пожилого возраста, но и молодежи, ведь он совсем не затратен, одежда для занятий подойдет самая обычная, главное, чтобы было комфортно и удобно. Палки, конечно, лучше приобрести специальные, но необязательно - подойдут и обычные лыжные, подобранные под рост. Занятия можно проводить в любом месте: во дворе, парке, лесу и в удобное для каждого время. Вообще палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Материал для изготовления палок используют разный: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, карбоновые палки, углепластики с карбоном. Палки бывают с креплением для кисти рук. Высота палок подбирается под рост человека, как и лыжные, то есть путем умножения роста на 0, 68.
При выборе специальных палок для ходьбы нужно учесть некоторые правила, которые зависят от темпа ходьбы и цели таких занятий. При восстановлениях после травм и для не очень быстрого темпа ходьбы в формуле расчет высоты палок нужно коэффициент уменьшить до 0,66. Для ходьбы среднего темпа коэффициент остается стандартный – 0,68. При интенсивной ходьбе в формуле используют коэффициент 0,7. Лучше выбирать палки с ремешком для поддержания кисти, чтобы палки не натирали ладони при опоре на них, и их было удобно держать, но при выборе надо проследить, чтобы ремешок-держатель не натирал и не давил кисти. На некоторых палках есть резиновый наконечник, он смягчает движение и увеличивает безопасность при ходьбе.
Чем же полезна скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой без палок?! Во время такой ходьбы тренируются не только мышцы ног, но и спины и плечевого пояса.
Кроме того при таком движении нагрузка на мышцы увеличивается до 90 процентов, когда при обычной ходьбе составляет всего лишь около 70 процентов, то есть сжигает энергии в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому скандинавская ходьба полезна полным людям. Но с другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на суставы и организм в целом. Поэтому данный вид спорта рекомендуют людям с заболеваниями коленных суставов и проблемах с ногами. Кроме того установлено, что благодаря регулярному занятию этим видом спорта улучшаются чувство равновесия и координация движений и осанка становится прямой, также улучшается и работа дыхательной системы. Врачами замечено, что у людей, которые регулярно занимался скандинавской ходьбой, снижается холестерин в крови, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, улучшается общее самочувствие и настроение, сон, психическое состояние, давление.
Что немаловажно, данный вид спорта совсем не имеет противопоказаний для занятий ни по возрасту, ни по полу, ни по уровню спортивной подготовки. Естественно, эти занятия не подойдут людям, кому прописан постельный режим, или людям с тяжелыми сердечными заболеваниями.
Но чтобы получить нужный эффект от спорта, нужно правильно выполнять его технику или начинать занятия под наблюдением тренера. Нельзя забывать о разминке перед началом ходьбы, как перед занятиями любым другим спортом. Для этого нужно просто сделать наклоны с палкой в руках над головой в разные стороны, приседания и другие упражнения. Но в принципе техника не сложна, скандинавская ходьба напоминает обычную - руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, все это делать плавно и аккуратно, без лишних резких движений. Далее одну руку согнуть в локте и вытянуть вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локте руку, держать на уровне таза и направлять назад. После занятий скандинавской ходьбой будет нелишним выполнить дыхательные упражнения, по возвращении домой принять теплую ванну, это улучшит психофизическое состояние занимающегося. Не стоит забывать до и во время занятий о водном балансе в организме. Вода человеку необходима, а при занятии спортом тем более, но не нужно заставлять себя много пить жидкости. Пить нужно тогда, когда хочется, но не нужно использовать газированные и молочные напитки или напитки, содержащие кофеин. Лучше перед занятием спортом съесть что-либо соленое, тем самым увеличив натрия в организме. Но ни в коем случае перед занятиями нельзя употреблять жирную и тяжелую пищу. После занятий также нужно восполнить потерянную энергию, но не более чем в половину. Конечно, питание зависит от времени и нагрузки занятий, после тренировок организму нужны белки и углеводы. Поэтому в течение получаса после ходьбы нужно устроить перекус кашей, фруктами или мясом птицы, яйцами.
И самое важное - как и любой другой вид спорта, скандинавская ходьба должна вызывать желание заниматься и поднимать настроение и улучшать общее самочувствие.
Ссылки
- Скандинавская ходьба, социальная сеть MyCharm.ru
