Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (NordicWalking) пришла к нам из стран скандинавии (этот вид фитнеса также иногда называют шведская, финская, норвежская или северная ходьба). В этих странах такая ходьба появилась еще в довоенное время. Один из финских тренеров разработал для спортсменов-лыжников систему тренировок на период отсутствия снега, чтобы они в это время могли поддерживать необходимую спортивную форму. Это был комплекс ходьбы с лыжными палками, имитирующий передвижение на лыжах, и специальные упражнения с палками. Чуть позже эта методика хождения была перенесена на людей, которым нужна была реабилитация после травм, а потом получила широкое распространение среди обычных людей, которые начали заниматься такой ходьбой для укрепления своего здоровья и улучшения физической формы.

В нашей стране скандинавская ходьба появилась в конце 90-х годов прошлого века и сразу же стала завоевывать популярность во всех регионах. Все больше и больше людей разных возрастов становятся поклонниками этого вида спорта. И сейчас ни у кого не вызывает удивления человек, бодро шагающий по тропинке парка с палками в руках.

Во время занятий скандинавской ходьбой человек тренирует не только ноги, но и остальные мышцы, так как при ходьбе в этой технике задействуются 90% мышц организма.

Людям, у которых травмированы колени или есть проблемы лишнего веса, часто вообще ограничены в движении, и для них ходьба с палками является облегчением передвижения по улице. Опираясь на палки, они могут передвигаться более уверенно и пройти нужное расстояние.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Эти занятия также укрепляют кости и таким образом предотвращают появление остеопороза.

Скандинавская ходьба благоприятно влияет и на нервную систему, помогая бороться с неврозами и депрессиями.

Ходьба с палками, как и любые другие тренировки на свежем воздухе, оказывает общее оздоравливающее воздействие на организм, укрепляет иммунитет, повышает выносливость организма. Скандинавской ходьбой можно заниматься в одиночку, в паре или большой компанией. Противопоказаний по здоровью для занятий не существует. Такой ходьбой рекомендуется заниматься людям, которым нельзя бегать (при болезнях суставов, позвоночника) и тучным людям с большим избыточным весом.

Скандинавская ходьба способствует поддержанию тела в хорошей форме и похудению. За час интенсивной прогулки с палками сжигается 300-400 килокалорий.

Для занятий скандинавской ходьбой необходимы специальные палки, которые можно купить в магазине спорттоваров. Изготавливаются они из сплава алюминия, карбона или композитного пластика. Палки бывают двух видов: цельные и телескопические.

Телескопические палки состоят из 2-3 фрагментов и могут складываться до меньшего размера. Можно регулировать длину палки, таким образом меняя нагрузку на руки при ходьбе. Такие палки более удобны для транспортировки. И их может использовать несколько человек, подгоняя длину под себя.

Цельные палки более долговечны, чем телескопические, благодаря своей конструкции. Но они менее удобны для транспортировки. Самыми прочными считаются алюминиевые палки.

Высота палок подбирается соответственно росту человека. Она высчитывается по следующей формуле: рост, умноженный на 0,86 (для расчета используют рост человека в обуви, учитывая высоту подошвы). На рукоятке палки находится темляк – ремень для удобного удержания палки в руке.

Также продаются резиновые наконечники для палок, которые надеваются на концы палок при хождении по асфальту или каменной поверхности.

Техника шагов с палками аналогична технике ходьбы на лыжах. Человек берет в руки палки и начинает движение. Нога сгибается в колене, двигается вперед, ставится на пятку и затем переходит на носок. При выдвижении вперед правой ноги, вместе с ней двигается левая рука, и наоборот.

Руки при ходьбе не нужно разводить широко, палки должны находиться близко к телу. Спину нужно стараться держать прямо, плечи расслаблено. Шаг не должен быть слишком широким, для увеличения скорости ходьбы нужно увеличивать частоту шага, а не длину. При движении с горки делайте шаг чуть длиннее обычного, при подъеме на горку – чуть короче.

Начинать тренировки надо постепенно, вначале не больше 20-30 минут, далее время ходьбы можно понемногу увеличивать. Желательно выходить на прогулку с палками 2-3 раза в неделю. Скорость движения можно выбирать на свой вкус, но действует правило – чем быстрее движешься, тем больше нагрузка на мышцы и затраты энергии.

Если вы хотите получить усиленную нагрузку на мышцы, выбирайте маршрут не по ровным дорогам, а по холмистой местности. Легче всего двигаться по асфальту, а ходьба по песку, траве, снегу требует немного больше усилий.

Нагрузка на руки и плечевой пояс при ходьбе зависит от длины палок. Если выбрать более длинные палки, то нагрузка на мышцы рук увеличится. Кроме стандартной ходьбы, тренированные спортсмены делают и другие упражнения с палками – бег, прыжки, наклоны. Иногда для усиления нагрузки к палкам прикрепляют дополнительный груз.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любую погоду. Одежда и обувь не должны быть слишком тяжелыми, чтоб не стеснять движений. Желательно подобрать обувь с толстой подошвой, но обладающей хорошей гибкостью. Например, для таких занятий идеально подходят спортивные беговые кроссовки.

Автор: Белла-Белла

• Скандинавская ходьба, социальная сеть MyCharm.ru