Значение питания для здоровья волос огромно. Без постоянного поступления в организм питательных веществ, витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот, белков и воды организм не в состоянии структурировать здоровые волосы и поддерживать их в нормальном состоянии.
Витамины группы B
Клинические испытания подтверждают, что есть прямая связь между выпадением волос и недостатком витамина группы B в питании. К сожалению, в рационе современной женщины в большом количестве присутствуют соленые, жареные, копченые блюда, рафинированные продукты, синтетические добавки, красители. Все это отрицательно сказывается на здоровье волос.
Обратите внимание на пшеницу и рис. От природы эти культуры богаты витамином B, однако они подвергаются промышленной обработке таким образом, что витаминов в них практически не остается. То же можно сказать о вареных овощах. В процессе варки овощи теряют витамины.
Что же делать? Снижайте уровень потребления колбас, ешьте свежую зелень и сырые овощи. Откажитесь от быстрорастворимых каш, ешьте цельнозерновые качественные крупы.
Кофе, алкоголь, сахар, соль также очень вредны для здоровья волос, так как они буквально «пожирают» витамин B и не дают ему усваиваться. Ежедневно принимайте дополнительно 300 мкг витаминов группы В.
Витамин А
Витамин A необходим для укрепления волос и зубов. В сочетании с кремнием и цинком он налаживает деятельность сальных желез. Недостаток витамина A может привести к закупорке сальных желез, нарушению питания и дыхания волосяных луковиц. Волосы плохо растут.
Витамин А содержится в овощах и фруктах желтого и зеленого цвета. Много витамина A содержится в апельсинах, помидорах, свекле, шпинате, моркови, петрушке, дыне, брокколи, абрикосах. Суточная безопасная доза витамина A составляет 10000 ME в сутки.
Витамин С
Витамин С играет существенную роль в выработке коллагена. Сегодня в рекламе многих косметических средств указывается на то, что коллаген – незаменимое вещество для красоты волос и кожи. Достаточное количество витамина С обеспечивает правильную работу надпочечников, что влияет на приток крови к коже головы и питание волосяных луковиц всеми полезными элементами. По-другому говоря, если не хватает витамина С, то будет затруднен к волосам доступ других витаминов и минералов.
Рекомендуемая суточная доза витамина С колеблется от 500 до 3000мг. Витамин С содержится в цитрусовых культурах, петрушке, шиповнике, капусте, зеленых перцах, шпинате, черной смородине.
Витамин E
Для насыщения крови кислородом необходим витамин E. Если вашим волосам не хватает витамина E, то волосы становятся тусклыми и ломкими, теряют силу, выпадают.
Для стимуляции роста волос необходима суточная доза от 400 до 800 ME натурального витамина E.
Витамин Е содержится в растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы и льняном. Заправляйте им салаты из свежих овощей. Также полезно втирать масло с волосы.
Минералы
Для питания корней волос кроме витаминов необходимы минералы. Основными из них являются железо, кремний, сера, цинк, йод. Йод нормализует работу щитовидной железы, что в свою очередь влияет на поступление питательных веществ в кровеносные сосуды, в том числе, к сальным железам кожи головы.
Йод содержится в морских водорослях. Ешьте морскую капусту и добавки на основе морских водорослей, а также употребляйте йодированную поваренную соль. Еще лучше употреблять в пищу вместо столовой соли морскую соль. Если ваши волосы то чрезмерно сухие, то жирные, то вероятно им не хватает калия. Калий содержится в орехах, бананах, винограде, картофеле, сухофруктах, мандаринах, петрушке.
При небольшом недостатке железа у вас будут сухие волосы, а при анемии может появиться очаговое облысение. Если вы предполагаете, что у вас анемия, обратитесь к доктору. Вам будет прописан железосодержащий препарат.
Железом богаты изюм, яйца, цельнозерновые крупы, финики, рыба, печень свиная и говяжья, миндаль.
Незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты крайне важны для здоровья волос. Сухость волос, шелушение, зуд – признаки возможной нехватки незаменимых жирных кислот. Натуральным источников незаменимых жирных кислот является морская рыба – сельдь, лосось, макрель и др.
Дополнительными источниками незаменимых жирных кислот является рыбий жир, масло примулы вечерней, льняное масло.
Бывает очень трудно получить все необходимые витамины и минералы с пищей. По этой причине вы можете подобрать для себя с помощью вашего доктора качественный витаминно - минеральный комплекс. Не поленитесь посоветоваться с доктором даже в том случае, если выбрали витаминный комплекс самостоятельно.
Иногда необходимо сдать анализы, чтобы выяснить, каких именно веществ не хватает в вашем организме. Укрепление здоровья в целом положительно сказывается и на состоянии ваших волос.
Ссылки
- Волосы как дар природы. От колыбели до… выпадения, статья на myJane.ru
- Здоровое питание. Углеводы, женский журнал myJane.ru
- 20 причин выпадения волос, женский журнал myJane.ru
