Всем хочется иметь красивое, подтянутое тело. Многие мечтают начать новую жизнь с понедельника (с нового года, с начала месяца – неважно), но не всем это удается. Некоторые берут волю в кулак и отправляются в тренажерный зал или начинают бегать в парке, небольшому числу из них даже удается не бросить спорт. А вот остальные так и продолжают мечтать о том, чтобы начать долгий путь к идеальной фигуре. Во многих случаях причина этому – лень. Конечно же, никто просто так не признается себе (тем более, кому-то другому) в том, что он ленивый. Ленивый человек так и будет искать несуществующие объяснения того, почему же он наконец не займется фитнесом – не хватает времени, слишком устает на работе… Если вы все же узнаете себя, следующие советы – для вас.
Найти время можно всегда!
Признайтесь себе в этом. Даже если вы нагружены работой 16 часов в сутки и семь дней в неделю, вы можете найти некоторое время на то, чтобы заняться собой. Конечно, кроме работы есть еще домашние заботы, семья, дети, но все же при большом желании вы сможете уделить фитнесу по двадцать минут три раза в неделю. Пересмотрите свой график, подумайте, в какие дни вы менее загружены. Вы удивитесь, но даже такие непродолжительные занятия спортом дадут заметный результат.
Больше движения в повседневность!
Занятия фитнесом можно включить даже в перегруженный график.
Начните все с того момента, когда вы просыпаетесь. Не спешите сразу вскочить с кровати: хорошо потянитесь, поднимите ноги вверх, «прокрутите велосипед». Затем поднимитесь, встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, ладони обратите в сторону тела. При вдохе поднимите руки вверх и хлопните в ладоши. При выдохе верните руки в исходное положение. Повторите три раза. Четыре раза пожмите плечами. Разведите ноги в стороны (чуть больше ширины плеч), согните их в коленях, дотроньтесь руками пола. Затем распрямите ноги (пятки при этом отрываются от пола), сосчитайте до десяти и медленно встаньте.
Вместо того, чтобы стоять и ждать, пока закипит чайник, проведите время с пользой для ваших бедер. Встаньте спиной к стене, прижмитесь, пятки должны касаться плинтуса. Медленно скользите вниз по стене, сгибая ноги в коленях, и, не доходя до приседания, поднимитесь обратно. При этом ни спина, ни пятки не должны отрываться от стены. Повторяйте до тех пор, пока не закипит ваш чайник. Если для вас это очень сложно, первое время пятки можно держать чуть дальше от стены.
Если пользуетесь общественным транспортом, до остановки идите в ускоренном темпе. Выберите себе такую сумку (или лучше рюкзак), чтобы ваши руки могли оставаться свободными. Пока ждете автобус, практикуйте медленное дыхание. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Равномерно распределите массу тела. Обратите лицо вверх. Опустите руки вниз, но не прижимайте к телу: между бедрами и ладонями должно оставаться небольшое расстояние. Медленно животом вдыхайте воздух, затем так же медленно выдыхайте его. Повторите десять раз.
Если есть возможность, замените поездку на машине или общественном транспорте на велосипед. Вам не придется уделять особое время на занятия фитнесом, и получите подтянутые бедра взамен.
Сидя за рабочим столом, вы можете делать следующие упражнения. Спину держите прямо, прижмитесь позвоночником к спинке стула. Согнутые ноги медленно поднимайте и опускайте вниз. Повторите десять раз. Если у вас имеется ненужная бутылка, налейте в нее воды и, сидя на стуле, катайте его обеими ногами по полу. Такие упражнения помогут поддержать ваши бедра в тонусе.
Приучите себя возвращаться домой пешком. Если ваша работа находится достаточно далеко от дома, просто выходите на несколько остановок раньше, чем вам необходимо. Уделите прогулкам хотя бы 20 минут в день, и вы сможете избежать многих проблем со здоровьем. К тому же, ночью вам будет легче заснуть.
Вместо того чтобы воспользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Кстати, это касается не только дома, но и всех мест, где вы бываете.
Если вечером вы проводите время перед экраном телевизора, во время каждой рекламы делайте перерыв на упражнения. Можно пробежаться на месте, выполнить планку, попрыгать на одной ноге (по очереди), отжиматься, делать выпады, качать пресс – все эти упражнения можно чередовать: каждая рекламная пауза – одно упражнение. При желании можно выполнять несколько упражнений за раз, делая между ними небольшие перерывы.
Если у вас есть беговая дорожка, и вы никак не можете уделить ей времени, совместите приятное с полезным – включите хороший фильм и тренируйтесь.
Не ленитесь повторять эти упражнения день ото дня, и вскоре они войдут в привычку. Вы будете заниматься фитнесом, даже не задумываясь об этом. Научитесь использовать каждую свободную минуту с пользой для себя и своего тела, и все получится.
См.также
Ссылки
- Фитнес для ленивых, женский журнал myJane.ru
- Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения, женская социальная сеть stranamam.ru
