Упражнения для пресса на турнике – это специальная система в фитнесе, которая помогает избавиться от лишнего веса и держать свое тело, пресс живота в хорошем мышечном тонусе.
Преимущества упражнений для пресса на турнике
Для выполнения таких упражнений не требуется посещение спортзала и оплата услуг тренера. Турник есть в каждом дворе. Кроме того, установить данный спортивный снаряд можно прямо у себя дома, что позволит проводить тренировки в любой сезон года и при разных погодных условиях.
Еще одно преимущество таких занятий – высокая результативность. При процессе таких упражнений основная часть работы приходится на волокна мышц, даже глубоких. Вряд ли, это можно достигнуть путем других видов спортивных тренировок.
В период тренировки наблюдается большая амплитуда телодвижений и существенное отягощение мышц тела.
Тренировки на турнике способны избавить женщину от проблем в виде отложений жира в области ягодиц и поясницы.
Советы по проведению упражнений для пресса на турнике
При выполнении любого упражнения нужно контролировать дыхание. Подниматься требуется вместе с выдохом, а опускаться уже на вдохе.
Турник и руки занимающегося должны иметь качественное и крепкое сцепление друг с другом. Для этого на ладони нужно нанести специализированную присыпку. Это поможет избежать скольжения.
Пальцы рук должны располагаться обязательно под перекладиной, тогда человек не получит травмы кистей.
При выполнении упражнений следует концентрировать внимание на всех мышцах сразу, а не только на определенной их группе. Таким образом, станет возможным регулировать их работу. Сначала в процесс входят мышцы пресса, а затем сюда же включаются ягодицы и бедра. Ни в коем случае нельзя напрягать мышцы спины.
Все движения должны быть плавными и постепенными, чтобы избежать повреждения спинных мышц и связок на руках. Также нужно, чтобы отсутствовали рывки и резкость в выполнении упражнений.
Специальные ремни проведут качественную фиксацию ног, поскольку она нужна для выполнения некоторых упражнений на пресс.
Во время вертикального положения тела в висе, следует следить за его прямотой. Мышцы пресса нельзя расслаблять, особенно в тот момент, когда ноги опускаются.
Категорически запрещается раскачивать тело перед подъемом ног. Иначе мышцы пресса в упражнениях будут задействованы совсем немного.
Перед тренировкой всегда нужно проводить разминку или легкую зарядку.
Некоторые упражнения для пресса на турнике
Подъем ног, согнутых в области коленей. В качестве исходной позиции следует принять вис в вертикальном виде на турнике, но корпус должен быть прямым. Руки на снаряде должны быть расставлены достаточно широко. Как только человек добился этого, положение рук нужно зафиксировать. Затем требуется согнуть ноги в области коленей и постепенно выполнять их подъем вверх. При этом нужно пытаться соединить колени с грудью. В тот момент, когда ступни ног будут находиться на одном уровне с головой, требуется медленно вернуться в первоначальное положение. Количество выполнения за одну тренировку – от десяти до пятнадцати раз. Помимо пресса это упражнение воздействует и на боковые зоны живота.
Подъем прямых ног при параллельном их отношении к полу.Здесь исходное положение также представляет вис в вертикальной позиции с руками, которые расставлены в соответствии с шириной плеч. Ноги следует держать вместе. Они должны быть прямыми в ходе всего упражнения. Затем нужно медленно их поднимать до тех пор, пока по отношению к полу они не будут размещаться параллельно. В такой позиции нужно задержаться только на пару секунд. В этот момент следует напрячь мышцы пресса. Затем требуется вернуться назад в исходное положение. Количество выполнения за одну тренировку – десять раз.
Подъем ног, согнутых в коленях, в стороны. В качестве исходного положения здесь требуется принять позицию вертикального виса с прямым корпусом. Ноги сгибаются в области коленей. Ступни должны находиться вместе, а пальцы ног направляться в верхнюю часть. Ноги следует поднимать к левому плечу, приближаясь на максимум. Колени должны доставать грудную клетку. После того, как требуемая высота будет достигнута, ноги следует медленно опустить, но колени разгибать при этом не нужно. То же самое проделывается с другой стороной – то есть, к правому плечу. В ходе всего упражнения мышцы пресса должны быть напряжены. Количество выполнения за одну тренировку – двенадцать раз.
См.также
Ссылки
- Фитнес, диеты, портал красоты myCharm.ru
- Пресс, бедра, ягодицы – усиленная работа, женский журнал MYJANE.RU
