Если с высоты птичьего полета посмотреть на любой из крупных городов, то кажется, что это огромный муравейник, в котором жизнь кипит круглосуточно, а все жители вечно активны и бодры, позитивны и подтянуты. И, только погрузившись в ежедневный темп жизни среднестатистической женщины понимаешь, что существует масса проблем с этой самой активностью и самочувствием. И дело даже не в том, что усталость, нехватка времени и груз проблем постоянно провоцируют стрессы. Большинство женщин не могут ощущать себя уверенными и полными жизненной энергии, потому как страдают от лишнего веса. А это значительно снижает работоспособность и стремление достигать новых вершин. Лишние килограммы могут быть просто раздражителем, мешающим купить обтягивающее платье, модельный купальник или короткую юбку, а также способны значительно повлиять на здоровье женщины. Все зависит от их количества. Но даже пара-тройка нежелательных кило это определенный жирный пунктик в женской голове. Пока его не устранить, жизнь не обретет ярких красок и эмоций.
В последнее время худеть стало даже модно. Существует множество разных диет, методик, рекомендаций по питанию. Достаточно открыть парочку страниц в интернете и уже через пару часов ты можешь считаться гуру в вопросах похудения. Однако, все это хорошо на словах, а дамы, вынужденные совмещать семью и работу, никак не могут найти на себя время. Есть ли выход? Давайте искать вместе.
Правильное похудение это процесс во времени. Да, можно набраться силы воли и, проголодав несколько дней, увидеть заветные цифры на весах. А что дальше? Такие «потери» очень быстро вернутся обратно. Нам же важно удерживать свой «идеальный» вес как можно дольше, а то и всю жизнь. А значит, требуется что-то менять в своем образе жизни. И это вовсе не страшно и доступно всем. Каждая занятая дама сможет выкроить ценные минутки в течение дня для себя, и успех не заставит себя ждать.
Питание
В идеале каждая худеющая женщина должна обратиться к диетологу. Почему это важно? Во-первых, вы сдадите основные анализы, которые могут выявить какие-то патологии, особенности, заболевания и аллергические реакции на тот или иной продукт. Во-вторых, опытный специалист сможет подобрать индивидуальную схему питания и корректировать её в зависимости от результата.
Но каждая ли из нас побежит к врачам, чтобы скинуть балласт в виде 5-10 килограмм? Конечно, нет. Значит, создаем свой рацион сами. Забываем напрочь о поздних ужинах и начинаем плотно завтракать. Желательно, чтобы это были каши. Они довольно сытные и на длительный срок обеспечивают организм энергией и теплом. По возможности дробите свое питание, т.е. привыкайте кушать маленькими порциями и часто. Для перекуса выберите сухофрукты, фрукты, орешки или злаковые батончики. Только первое время будет казаться, что без сладостей и выпечки вам и жизнь не мила.
Для особенно занятых дам существует множество сервисов в интернете, которые предлагают готовое комплексное питание на целый день. Вы сами выбираете калорийность и варианты меню, а курьер ежедневно доставляет ваш полный рацион. Это удобно и избавляет от многих забот, но стоит денег и не всегда вкусно по-домашнему. Выбирайте сами.
Не давайте себе слабинку и даже не поворачивайте головы в сторону фастфуда. Если в течение дня приходится много разъезжать по городу, то присмотрите парочку заведений с подходящим меню (супы, овощные запеканки, салаты и пр.) или возьмите с собой кефир или питьевой йогурт. Бутерброд на бегу это не выход. Старайтесь больше пить и принимайте витамины. Случается всякое и, пропустив несколько приемов еды, вы хотя бы подстрахуете свой организм от потери ценных минералов и элементов. Да и иммунитет уж точно скажет спасибо за такую заботу.
Спортивные нагрузки
Для тех, кто любит спорт и отдается ему всей душой, наступило золотое время. Куда ни глянь, на каждом шагу спортивные залы, фитнес студии. Располагаются такие заведения в шаговой доступности от домов, офисных центров и торговых площадей. Так что, можете позволить себе тренировки хоть после работы, хоть в перерыве на обед. Дело за малым – прогнать лень и отговорки.
Для более творческих натур подойдут танцевальные студии. Хип-хоп, джаз модерн, танец живота, денс холл… Стилей так много и в каждом есть свои привлекательные стороны. Выбирайте то, что ближе вам и пробуйте. Танец всегда зажигает и приносит удовольствие, а если отдаваться ему сполна, то калории будут просто испаряться.
Танцы, спортзал… вы еще не слишком к этому готовы? Тогда начнем с малого. Например, с утренней зарядки. В советское время каждое утро из окон населения звучали бодрые аккорды фортепиано и счет «раз, два, три, четыре..» Сегодня вы можете включить любую волну и под динамичную композицию сделать комплекс простых упражнений, позаниматься с гантелями или наконец-то достать из пыльных закромов тренажер. В теплое время года будет полезна пробежка по дорожкам ближайшего парка или игра в теннис.
Проблема лишнего веса очень часто вызвана малоподвижным образом жизни. Ежедневно мы садимся в авто, сидим в нем часами в пробках, а потом плавно «перетекаем» в офис. Вечером картина повторяется в обратном направлении. Только подумайте, как тяжело нашему организму переживать такое день за днем! Пора что-то менять. Старайтесь больше ходить пешком. Например, проезжайте лишнюю остановку на метро и прогуливайтесь до дома. В течение рабочего дня делайте перерывы, чтобы пройтись по коридорам или преодолеть несколько лестничных пролетов. Придумывайте себе новые задания и бонусы за выполнение. Мотивация это ваш союзник.
См.также
Ссылки
- Выбираем стратегию похудения, или чем питаться «женщинам–грушам», социальная сеть Charm.ru
- Ходим и …худеем, социальная сеть Charm.ru
