Эмоции делают нашу жизнь живой и насыщенной. Ощутить радость, увидев улыбку любимого человека. Почувствовать восторг от неожиданного подарка или проявить искренний интерес к новому увлечению. Положительные эмоции всегда хочется пережить еще раз, а вот отрицательные... Без них тоже никуда, но порой раздражение, тревога или скука мешают нам реализовывать свои цели. На эмоциях так просто наговорить лишнего, сделать ошибку, которая в будущем вызовет лишь сожаления. Именно поэтому важно научиться быстро успокаиваться и брать эмоции под контроль.
Сместите акцент на телесные ощущения
Как это работает. Пребывая в возбужденном состоянии, в стрессе или тревоге, человек полностью сосредоточен на своих мыслях. Внезапное телесное ощущение способно вывести из эмоционального ступора, снять напряжение и направить мысль в ином направлении.
Что надо делать. Вот несколько вариантов:
- сжимайте и разжимайте кулаки;
- массируйте пальцы давящими движениями (несильно);
- слегка ущипните себя.
Плюс этого способа заключается в доступности. Им можно воспользоваться в любое время и в любом месте, не привлекая лишнего внимания к своей персоне.
Закройте глаза
Как это работает. Большую часть информации наш мозг получает с помощью органов зрения. Бесконечный поток информации приводит к перенапряжению и провоцирует появление стрессовых ситуаций. Закрыв глаза, человек тем самым дает мозгу отдохнуть и расслабиться.
Люди, которые занимаются профилактикой нарушений зрения, знают о существовании метода пальминг (от англ. palm ладонь»). Его смысл сводится к периодическому закрыванию глаз ладонями. Пальминг можно практиковать как на рабочем месте, так и дома в двух случаях:
- когда нужно снять напряжение с глаз;
- когда эмоции мешают сосредоточиться на выполняемом действии.
В домашних условиях лучше всего полежать с закрытыми глазами хотя бы 10 минут. За это время напряжении (если оно было не ярко выраженным) уйдет, и появятся новые силы для работы.
Дышите глубже
Как это работает. В моменты нервного перевозбуждения организм находится в состоянии «боевой готовности». Все системы работают с усиленном режиме, особенно сердечно-сосудистая. Сердце колотится как бешеное, дыхание учащается. Если выполнить несколько дыхательных упражнений в спокойном ритме, то это позволит успокоить «разбушевавшееся» сердце и привести мысли в порядок.
Найдите свой успокаивающий ритм и пользуйтесь им в трудные времена:
- сделайте вдох, задержите дыхание, считая до пяти. Выдыхайте плавно, считая также до пяти;
- сделайте глубокий вдох, медленно выдохните воздух. Повторите 3 раза;
- надуйте воображаемый шарик или мыльный пузырь.
Важный момент: дыхательные упражнения провоцируют головокружения. Это происходит из-за резкого повышения уровня кислорода в крови. Поэтому слишком увлекаться такими методом неподготовленному человеку не стоит. Лучший вариант — практиковать разные способы успокоения.
Физические упражнение
Как это работает. Способ схож с переключение на телесные ощущения. Некоторые негативные эмоции (гнев, раздражение, злость) сопровождаются большим количество энергии. Это связано эволюционным значением этих эмоциональных проявлений. Их задача — подготовить тело к защите, нападению. Поэтому раздраженным, злым людям ничего не стоит кого-нибудь ударить. Физическая разрядка "утихомиривает" эмоции, подключает в дело разум. Простые упражнения как раз и служат клапаном, который спускает напряжение вовне, не причинив никому вреда.
Что делать:
- отлично, если в доме есть боксерская груша. Пару минут, проведенных с ней наедине, способны восстановить ясность мысли;
- вместо груши можно использовать подушку, старое пальто;
- порвите старый журнал;
- попрыгайте, выполните махи ногами;
- попробуйте сдвинуть стену в течение 10 секунд;
- в отдельных случаях (для более чувствительных натур, не терпящих насилие) подойдите метод — обнять себя. Всего 10 секунд проявления нежности к себе помогут вернуть ощущение собственного тела;
- просто встряхнитесь: потрясите руками и ногами. Это здорово снимает напряжение.
Увлекаться выплеском эмоции в физической форме (в грубом виде) не стоит. В дальнейшем это приведет к тому, что под горячую руку попадется невинный человек.
Подключите воображение
Как это работает. Чтобы помочь мозгу отвлечься от негативных мыслей и снять напряжение, закройте глаза и представьте себя в прекрасном месте. Посмотрите, что вас окружает. Сосредоточившись на своем внутренним мире, вы почувствуете, как дыхание выравнивается, пульс сбавляет темп, а весь негатив становится менее значимым.
Этот метод требует практики. Идеально проводить релаксирующие процедуры под музыку. Музыкальное сопровождение, кстати, можно учиться включать внутри себя.
Релаксация плохо работает при сильном эмоциональном возбуждении.
См. также
Ссылки
- Как успокоиться и отдохнуть за 5 минут! Советы йогов для молодых мамочек!, женская социальная сеть Страна мам
- Чем нервы успокоить или Модные антистресс-хобби, женский журнал myJane.ru
