Способы борьбы с осенней хандрой

Фото к статье Способы борьбы с осенней хандрой 1.jpg

Осенняя хандра – возникающее у многих людей депрессивное состояние, обусловленное неблагоприятной погодой и бытовыми либо социальными неурядицами. Человеку в этот период свойственна неустойчивость настроения, он теряет ощущение удовольствия от жизни, отказывает себе во многом. Конечно же, с осенней хандрой необходимо бороться, и способы этой борьбы могут быть самыми различными.

Стать энергичнее

Наиболее сильнодействующими из всех возможных антидепрессантов естественного происхождения нередко становятся регулярные физические упражнения. Объясняется это очень просто. Во время депрессии снижается уровень эндорфинов; физическая же активность как раз способствует выделению эндорфинов в мозге. Более того, во время выполнения различных физических упражнений мозг человека обогащается кислородом, а это в свою очередь благотворно влияет и на его состояние. Альтернативой физическим упражнениям вполне могут стать и прогулки в быстром темпе.

Фото к статье Способы борьбы с осенней хандрой 2.jpg

Больше спать

Постоянный сон менее восьми часов в сутки приводит к понижению в мозге содержания серотонина, который как раз принимает активное участие в образовании эндорфинов. А это легко может привести к депрессии. Для полноценного сна лучше всего ежедневно, даже в выходные дни, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В спальне в обязательном порядке должно быть темно и тихо. А перед сном нужно постараться хорошенько расслабиться, можно принять теплую ванну.

Баловать себя

Как показывает практика, многие так называемые мелочи жизни весьма неплохо могут согреть душу промозглым осенним днем или вечером. Иногда даже бывает достаточно включить любимую музыку и насладиться бодрящим ароматом утреннего кофе. Для поднятия настроения можно пройтись по магазинам и накупить себе всевозможных приятных безделушек – душистый гель для душа, мягенький плед или какой-нибудь приятный аксессуар для дома. Можно поменять что-то в своем облике, например, сменить прическу или цвет волос. А можно пойти дальше - собрать гостей и как следует развлечься.

Фото к статье Способы борьбы с осенней хандрой 3.jpg

Питать свой мозг

К нарушениям деятельности мозга, одним из которых и является депрессия, может привести нехватка какого-либо из питательных веществ. Поэтому важно в целях профилактики начать прием рыбьего жира и поливитаминов с микроэлементами. Рыбий жир в большом количестве содержит омега-3 жирные кислоты, являющиеся важным компонентом мозговой ткани, соответственно, эти кислоты во многом определяют и поведение человека. Источником омега-3 жирных кислот является и жирная рыба – сельдь, лосось, тунец и макрель. Некоторые растительные масла также содержат этот столь ценный элемент.

Во всем искать хорошее

Вокруг нас практически всегда находится огромное количество источников положительных эмоций, однако нередко мы их попросту не замечаем. Крайне важно выработать привычку не только видеть это хорошее, но еще и искренне радоваться ему. Можно даже потренироваться для достижения этой цели – к примеру, на протяжении всего дня концентрировать свое внимание исключительно на положительных событиях и фактах. Нелишним будет даже попробовать заставить себя найти хотя бы пару положительных качеств в человеке, изначально производящем неприятное впечатление. Это может помочь изменить отношение и к самому себе.

Фото к статье Способы борьбы с осенней хандрой 4.jpg

Радовать любимых людей

Действенным и надежным средством от осенней хандры могут стать объятия, поцелуи и хороший секс. Прибегать к этим средствам рекомендуется регулярно для достижения наиболее устойчивого эффекта. Психологами неоднократно было подмечено, что начавшиеся в холодное время года романы намного чаще приводят к прочным и долговременным союзам, чем кратковременные летние вспышки страсти. Периодически можно побаловать любимого человека и небольшим подарком, заодно подняв тем самым настроение и себе, ведь любовь является довольно мощным оружием против депрессии.

Найти подходящий для себя аромат

Ароматерапия - великолепное средство от осенней депрессии, ведь человеческий организм очень чутко реагирует на ароматы. Настраивающие на минорный лад природные нотки увядающей листвы и сырости можно разбавить вполне оптимистичными запахами. Для снятия усталости и придания бодрости на помощь придут цитрусовые ароматы; для повышения работоспособности рекомендуется аромат жасмина; противостоять печали и слезливости поможет герань; со стрессом эффективно борются лавр, кориандр и бергамот; помочь расслабиться и успокоиться могут сандал, мелисса и базилик; освежить мысли и чувства можно с помощью лаванды и мяты; отогнать сонливость и апатию несложно ароматами шалфея, эвкалипта и кокоса. А ванны с аромамаслами помогут достичь небывалой гармонии.

Фото к статье Способы борьбы с осенней хандрой 5.jpeg

Взглянуть на свои проблемы по-новому

Это бывает очень полезно. Ведь нередко препятствием к достижению какой-либо цели является собственное отношение человека к своей жизни. И причинами возникновения депрессии часто становятся не трудности и разочарования, а именно отношение человека к ним: то, что он думает о них и чувствует в связи с ними. Для того, чтобы избавиться от чувства незащищенности, порой бывает вполне достаточно просто изменить свой образ мыслей.

Придумать интересное хобби

Когда человек ничем не интересуется, он может довольно быстро оказаться в объятиях депрессии. Поэтому очень важно всегда находить себе занятие по душе. И если его еще нет, значит, нужно его придумать. Помочь в этом может даже интернет, в дебрях которого найдется богатый ассортимент сообществ по интересам. Увлеченные люди гораздо проще переносят все жизненные трудности и неудачи, ведь с помощью хобби всегда можно переключиться и настроиться на позитивный лад.

Фото к статье Способы борьбы с осенней хандрой 6.jpeg

Ссылки