Оптимальное время суток для фитнеса- это время дня, выбор которого сделает занятие спортом максимально эффективным.

Важность выбора правильного времени суток для фитнеса

Выбор наиболее эффективного времени суток для занятий фитнесом крайне важен для людей, которые ведут спортивный образ жизни, поскольку позволяет подкрепить затраты усилий на спорт еще и определенными законами, связанными с обменными механизмами в организме, человеческими биоритмами и другими закономерностями. Все это в конечном итоге положительным образом скажется на результатах тренировок.

На самом деле не существует единого подхода к определению максимально эффективного времени суток для занятий фитнесом. Подчас разные подходы могут даже противоречить друг другу. Поэтому в их выборе стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. По большому счету классифицировать все подходы к определению максимально эффективного времени суток на фитнес можно в шести направлениях:

• биохимический;
• диетологический;
• циркадный;
• опытный;
• биоритмичный;
• эмоциональный.

Биохимический подход

Биохимический подход к выбору времени суток для занятий спортом основан на знаниях об обменных процессах, происходящих в человеческом организме. Так, известно, что в ночное время суток наш организм самостоятельно сжигает практически все накопленные за день углеводы, а к утру преступает к расщеплению жиров. Таким образом, если занятие фитнесом предпринять утром, то оно будет эффективнее уже хотя бы тем, что все затрачиваемые во время тренировки усилия сразу будут направлены на сжигание жира. Если же занятие спортом отложить на вечер, то оно будет менее эффективно, так как вначале организму предстоит направить энергию на расщепление углеводов и только потом – на борьбу с жирами.

Диетологический подход

Диетологический подход также склоняется в пользу утреннего фитнеса, но не так узок, как биохимический подход. Любой диетолог и хороший тренер сойдутся на том, что спортом нужно заниматься после полного переваривания пищи, особенно белковой. В этом смысле утренний фитнес идеален, так как для переваривания порции белковой пищи организму необходимо в среднем до 1,5 часов. Т.е. за ночь на 100% ваш последний прием еды будет переработан организмом. Но по большому счету диетологический подход не воспрещает и занятия фитнесом в любое другое время суток при условии, что выдержан необходимый перерыв после последней трапезы. Дело в том, что сразу после еды не просто тяжело тренироваться. Тут включается еще и ряд физиологических моментов. Занимаясь фитнесом, мы тем самым вызываем отток крови из кишечника на все работающие мышцы. В результате работа желудочно-кишечного тракта является заблокированной, а занятия спортом не просто не приносят пользы, но даже вредят нашему организму.

Циркадный подход

Циркадный подход к занятиям фитнесом основан на изучении суточного циркадного ритма человеческого тела учеными из шотландского университета в Глазго и базируется на знаниях об изменении температуры человеческого тела в течение суток. Этот подход регулирует не столько время суток, оптимальное для занятий спортом, сколько степень и тип физической нагрузки в зависимости от части дня, выбранной для тренировки. Так, известно, что вечером температура человеческого тела несколько выше, чем в остальное время суток. А, значит, растяжка и силовые упражнения будут менее травмоопасны в этот период. Утром же температура человеческого тела несколько ниже, чем в остальное время суток, поэтому в этот период лучше предпринять более щадящую для мышц тренировку, носящую разминочный характер: спортивную ходьбу, джоггинг, велозаезд.

Опытный подход

Но статистика - вещь упрямая, и в случае определения наиболее эффективного времени для занятий фитнесом она идет в разрез с биохимическим подходом. Специальные исследования, проведенные эндокринологами чикагского университета, доказали, что вечерние тренировки почти вдвое эффективнее утренних. Простым опытным путем, наблюдая за группами тренирующихся в различное время суток и фиксируя результаты этих тренировок, ученые пришли к выводу, что вечерние и ночные тренировки гораздо эффективнее утренних и дневных.

Биоритмичный подход

Биоритмичный подход к занятиям фитнесом предлагает в выборе времени суток для спортивной тренировки полагаться на особенности своих биоритмов. Если вы относите себя к так называемым «совам», любите подольше поспать утром и поздно ложитесь вечером, то выбирайте вечернюю или даже ночную тренировку. Тем более, что опытный путь определил ее наибольшую эффективность. Если же вы – «жаворонок», и вам доставляет удовольствие раннее пробуждение, то опирайтесь на биохимический подход к выбору времени фитнеса и занимайтесь по утрам.

Эмоциональный подход

Эмоциональный подход к занятиям фитнесом наиболее лояльный к индивидуальным особенностям нервной системы человека. Он предлагает в выборе времени суток для тренировки полностью полагаться на настроение. Скажем, раздражение и стрессовое состояние вечером после работы как раз и поможет снять вечерний фитнесс, благодаря которому вы отвлечетесь от дневных хлопот и вернете себе бодрость и хорошее настроение. И, напротив, если вы страдаете бессонницей, то вечерний фитнес вам категорически противопоказан, поскольку способен еще больше возбудить нервную систему.

• Стратегия и тактика силовых тренировок, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Принципы «Системы строительства тела», социальная сеть для худеющих Diets.ru