Полезные привычки для похудения – поведение, способствующее снижению веса.
Актуальность
Во многом, то, сколько и в какой обстановке мы едим, продиктовано нашими привычками. Значит, не стоит отвергать то, что некоторые наши вредные привычки увеличивают наш вес. Стоит изменить некоторые привычки – и проблема хотя бы отчасти будет решена.
Топ привычек для похудения
Сбалансированный рацион
Привыкайте составлять себе меню. Это не только организационная мера, которая упростит вам жизнь. Это возможность включить в рацион и белки, и жиры, и углеводы, то есть сделать питание максимально сбалансированным, а значит, снизить риск «перекосов» в питании. Ведь недостаток питательных веществ неминуемо приводит к повышенному аппетиту. Кстати, именно по этой причине человеку быстро надоедает однообразная еда. Организм требует разнообразия не из-за скуки, а потому что таким образом повышается вероятность поступления разных (а не одних и тех же) витаминов и минералов, питательных веществ. Так что не забывайте о сложных углеводах (крупы, фрукты), полезных жирах и, конечно же, белках. Здоровые продукты прекрасно насыщают организм.
Завтрак, обед и ужин по расписанию
Одним из факторов похудения является наличие графика, расписания. Еда по расписанию позволяет держать аппетит в узде, поскольку организм привыкает к получению пищи в одно и то же время и не будет мучить вас круглые сутки.
Несмотря на многолетнюю популяризацию дробного питания, новейшие исследования в этой области показали, что питаться дробно вредно для фигуры. На таком питании вы никогда не похудеете и, более того, рискуете заболеть сахарным диабетом. Поэтому оптимальными по-прежнему остаются завтрак, обед и ужин. При этом самая сытная трапеза дня должна приходиться на максимально раннее время. Так, обед рекомендуется съедать до 15 часов. Ужин же должен быть в любом случае легким. Однако чтобы не переесть днем и вечером, нужно не забыть и о полноценном завтраке.
Низкокалорийные перекусы
Если вы убеждены, что действительно хотите есть, а не просто получить удовольствие, перекусите яблоком или морковкой с оливковым маслом. Никакого вреда своей фигуре вы не причините, а «червячка заморите».
Медленно жевать
Эта привычка тесно связана с предыдущей. Уделяя все внимание процессу поглощения пищи, а не посторонним делам, вы гораздо в большей мере чувствуете вкус и запах пищи. Постарайтесь пережевывать пищу медленно. Если вы привыкли есть быстро и никак не можете переучиться, режьте продукты на маленькие кусочки – например, овощи, мясо. Пользуйтесь маленькой ложкой вместо большой. Не набивайте рот – кладите новый кусок только после того, как проглотили предыдущий.
Отказ от многозадачности
Внешние раздражители приводят к тому, что вы не чувствуете ни запаха, ни вкуса пищи. Поглощая пищу у монитора компьютера или экрана телевизора, читая книгу или газету, вы автоматически повышаете шанс съесть гораздо больше положенного, больше того, что действительно нужно вашему организму, а значит, «разбить» желудок и всякий раз нуждаться все в большем объеме пищи.
Хорошая привычка – это уделять пище все свое внимание, оторвавшись ради трапезы от всех дел. Так вы меньше съедите, да и процесс усвоения идет гораздо лучше, чем во время просмотра ужастика или чтения очередной порции шокирующих новостей.
Умение прощать себя
Не стоит винить себя за каждый срыв. Это только ухудшает настроение и вызывает стресс, который потом так тянет «заесть». Простите себя и попробуйте в следующий раз сдержаться. Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей об отсутствии силы воли, займитесь чем-нибудь важным и (или) увлекательным – тем, что полностью займет все ваши мысли.
См.также
Ссылки
- Максимум сытости – минимум калорий, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Рабочий перекус с удовольствием и пользой, социальная сеть для худеющих Diets.ru
