* '''Разминка'''. Целью разминки является разогреть мышцы и увеличить темп сердечных сокращений. В разминку включают легкую нагрузку, которая занимает несколько минут. Как правило, сюда включают комплекс упражнений для растягивания (например, наклоны), которые предназначены для предотвращения болей.
* '''Аэробная фаза'''. Оптимальный Наилучший пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать на протяжении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то тренировочный эффект наступает довольно быстро - — улучшается подготовленность, укрепляется сердце.
* '''Силовая нагрузка'''. Эта фаза занимает минимум не меньше 10 минут и включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика - — приседания, отжимания, подтягивания и так далее.
* '''Заминка'''. Занимает 5 минут и предполагает выполнение упражнений в замедленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.