Аэробика

Аэробика — интенсивные занятия под зажигательную музыку

Аэробика (от англ. aerobics) — система гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку в умеренном темпе без остановок и передышек. От ритмической гимнастики аэробику отличает более строгая регламентация техники выполнения движений.

В конце ХIХ – начале ХХ века французский педагог Жорж Демени открыл принцип поточности выполнения движений как эффективный способ повышения работоспособности и выносливости. Выразительность движений, предложенная Франсуа Дельсартом, нашла отражение в ритмо-пластической гимнастике. Огромную значимость чувству ритма придавал австриец Якоб Далькроз, открывший в Германии институт ритма. Достижение чувства ритма при помощи движений стало основной частью его системы физического воспитания, у которой было много приверженцев в США и Европе.

Всеобщее признание аэробики во всем мире связано с деятельностью автора термина «аэробика» Кеннета Купера, который обосновал новое направление в серии книг («Аэробика», «Новая аэробика» и др.). Под руководством Купера в конце 60-х годов проводилась исследовательская работа по аэробной тренировке для военно-воздушных сил США.

Широкое распространение аэробика приобрела благодаря Джейн Фонде, которая популяризовала новое направление в фитнесе на телевидении. Аэробика Джейн Фонды, основанная на ритмических упражнениях, выполняемых в активной танцевальной манере, с четко выраженным ритмом и в аэробном режиме давали исполнителям прекрасную возможность проверить свои силы и испытать свои мышцы.

Обложка кассеты занятий по аэробике с Джейн Фонда

• спортивная аэробика
• танцевальная аэробика (латина, хип-хоп, фанк, сити-джем и др.)
• степ-аэробика
• слайд-аэробика
• памп-аэробика
• тай-бо
• ки-бо
• кик-аэробика
• тай-кик
• спиннинг (сайкл рибок)
• резист-бол
• треккинг
• фитбол-аэробика
• тераробика
• тоннинг
• кардиофанк
• аквааэробика
• джазесайз
• калланетика
• йога-аэробика и другие.

• Разминка. Целью разминки является разогреть мышцы и увеличить темп сердечных сокращений. В разминку включают легкую нагрузку, которая занимает несколько минут. Как правило, сюда включают комплекс упражнений для растягивания (например, наклоны), которые предназначены для предотвращения болей.

• Аэробная фаза. Наилучший пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать на протяжении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то тренировочный эффект наступает довольно быстро — улучшается подготовленность, укрепляется сердце.

• Силовая нагрузка. Эта фаза занимает не меньше 10 минут и включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика — приседания, отжимания, подтягивания и так далее.

• Заминка. Занимает 5 минут и предполагает выполнение упражнений в замедленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Хочешь быть стройной? Аэробика поможет

В настоящее время эффективность аэробики общепризнанна. Она заключается в следующих положительных изменениях:

• Снижается уровень вредного холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза.
• Укрепляется костная система.
• Улучшается транспорт кислорода – как следствие человек становится более выносливым.
• Увеличивается объем легких, что по некоторым данным повышает продолжительность жизни.
• Укрепляется сердечная мышца.
• Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
• Повышается работоспособность.
• Аэробика – это возможность похудеть и поддерживать вес в норме.

Самое привлекательное в данной системе упражнений то, что для достижения указанных результатов достаточно заниматься всего полтора часа в неделю.

• Фитнес для детей: родительский ликбез, статья на Diets.ru