[[Файл:fonda1.jpg|300px|thumb|right|Аэробика – — интенсивные занятия под зажигательную музыку]]
'''Аэробика''' (от англ. ''aerobics'') - — система гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под ритмичную [[музыка|музыку]] в умеренном темпе без остановок и пауз отдыхапередышек. От ритмической гимнастики аэробику отличает более строгая регламентация техники выполнения движений.
== История ==
* [[йога-аэробика]] и другие.
== Структура Состав занятия ==
* '''Разминка'''. Целью разминки является разогреть мышцы и увеличить темп сердечных ускоренийсокращений. В разминку включают легкую нагрузку, которая занимает несколько минут. Как правило, сюда включают комплекс упражнений для растягивания (например, наклоны), которые предназначены для предотвращения болей.
* '''Аэробная фаза'''. Оптимальный Наилучший пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать на протяжении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то тренировочный эффект наступает довольно быстро - — улучшается подготовленность, укрепляется сердце.
* '''Силовая нагрузка'''. Эта фаза занимает минимум не меньше 10 минут и включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика - — приседания, отжимания, подтягивания и так далее.
* '''Заминка'''. Занимает 5 минут и предполагает выполнение упражнений в замедленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.
== Польза ==
== Ссылки ==
* [http://www.womenhealthnetdiets.ru/fitnessarticle/110.html Аэробика: польза аэробных упражнений], статья на WomenHealthnet.ru * [http:81980//www.fitness-online.by/2006/03/18/aerobics.html Аэробика. Направления], Fitness-online.by* [httpФитнес для детей://diettalk.ru/article.php?id=43 Аэробика – способ похудетьродительский ликбез], статья на Fitness-online.by * [http://www.best4womanDiets.ru/health/fitness-guide/stepaerobics/563-kakaya-polza-ot-step-aerobiki.html Какая польза от степ-аэробики?], статья на Best4woman* [http://www.bga.by/rus/sport_aerob/ Все о спортивной аэробике], статья на Bga.by
[[Категория:Фитнес]]
[[Категория: Хобби]]