8244 байта добавлено,
20:42, 12 ноября 2010 [[Файл:running1.jpg|350px|thumb|right|Поменять]]
'''Джоггинг''' (от англ. ''jogging'') - это тренировочный, а чаще - оздоровительный бег трусцой, при помощи которого человек поддерживает [[физическая форма|физическую форму]] и укрепляет здоровье.
Бег является весьма распространенным видом физических нагрузок. Бегунов можно увидеть в [[парк|парках]], на стадионах, «нарезающими» круги вокруг домов. Популярным бег стал на западе, с появлением моды на здоровый образ жизни. С тех пор бег трусцой стал неотъемлемой частью жизни и простых смертных и героинь многочисленных популярных фильмов, в том числе известнейших женских сериалов, например, «[[Секс в большом городе]]» (Шарлота Йорк) и «[[Отчаянные домохозяйки]]» (Габриэлла Салис).
==Польза==
Польза этого вида фитнеса общеизвестна. А если вы забыли, приведем небольшой перечень:
* Бег повышает [[иммунитет]] благодаря увеличению в крови количества иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов.
* У поклонников бега растет кислородная емкость крови и ее защитные свойства.
* Научно доказана польза бега для [[кровообращение|кровообращения]] – повышается кровоток, мышцы отлично питаются кислородом и другими полезными веществами.
* Ряд авторитетных исследований доказали пользу бега для повышения защиты от опухолей.
* Джоггинг является отличным способом избавиться от [[лишний вес|лишнего веса]]. Это и минус лишние калории, и угнетение [[чувство голода|чувства голода]], и улучшение углеводного обмена и т.д.
* Бег позволяется избавиться от [[стресс|стресса]]. Благодаря выработке [[эндорфин|эндорфинов]] повышается настроение, пропадает апатия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью.
* Из-за метаболических сдвигов в центральной нервной системе возрастает устойчивость к нервно-психологическим нагрузкам, повышается работоспособность, раскрываются [[творческие способности]] человека.
==Противопоказания==
Без контроля врача бег противопоказан следующим категориям пациентов:
* с недостаточным кровообращением либо легочной недостаточностью;
* с серьезными нарушениями [[сердечный ритм|сердечного ритма]];
* с [[артериальная гипертензия|артериальной гипертензией]];
* с врожденными [[порок сердца|пороками сердца]], сужением предсердно-желудочного отверстия;
* с [[глаукома|глаукомой]], прогрессирующей [[близорукость|близорукостью]];
* с [[сахарный диабет|сахарным диабетом]], хроническими заболеваниями почек и т.д.;
* после перенесенного [[инсульт|инсульта]], [[инфаркт миокарда|инфаркта миокарда]];
[[Файл:running2.jpg|500px|thumb|left|Поменять]]
==Преимущества==
Многие люди отдают предпочтение джоггингу по следующим причинам:
* заниматься бегом можно при любом уровне физической подготовки;
* бегать можно в любое удобное время – утром или вечером;
* тренировке можно уделять тот отрезок времени, который вы считаете оптимальным (не нужно ждать, пока закончится групповое занятие, как, например, в [[аэробика|аэробике]]);
* для бега не требуется специальное место – бегать можно в парке, по тротуарной дорожке, на школьном стадионе и т.д.;
* а еще это самый дешевый вид спорта, который не потребует от вас покупки абонемента или оплаты отдельных уроков в фитнес-клубе; хорошее настроение и желание – это все, что нужно, а значит откладывать нет причин!
==Секреты успеха==
Как добиться нужного результата – похудеть, укрепить здоровье, повысить тонус мышц и при этом не «выдохнуться», не потерять интереса к тренировкам? Секреты успеха – в простых правилах, которые необходимо соблюдать. Не нужно заново изобретать колесо – за годы практики джоггинга медики выработали комплекс необходимых рекомендаций.
* '''Подходящая экипировка'''. Удобная, а также соответствующая сезону обувь и одежда – то, что нужно. Если вы находитесь в группе риска по плоскостопию, обзаведитесь ортопедическими стельками.
* '''Разминка'''. Помните уроки физкультуры в школе, которые в обязательном порядке начинались с [[разминка|разминки]]? Учителя не зря заставляли ее делать. Разомните мышцы [[наклон|наклонами]], [[выпад|выпадами]], [[приседание|приседаниями]], а потом – в путь!
* '''Мера'''. Ваше стремление стать победителем марафона достойно уважения, однако во всем нужно знать меру. Пока вы не стали джоггером со стажем, начинайте с небольших пробежек. Пусть для начала это будет всего 5 минут, но, как говорится, хорошее начало – половина победы!
==Ссылки==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6790 Влияние бега на организм человека], статья на myJane.ru
* [http://www.relook.ru/articles/text/?id=2831 Джоггинг - оздоровительный бег], статья на Relook.ru
* [http://www.relook.ru/articles/text/?id=4612&printer=ok Как прожить долго? Вопросы здоровья], статья на Relook.ru
[[Категория:Фитнес]]