[[Файл:Фото_1_Автор_фотографии_Shao-Chun_WangRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Shao-Chun WangRusmediabank.ru]]
Изнуряющие [[диета|диеты]] отнюдь не заряжают позитивом, да и помогают они далеко не всегда. Но можно ли похудеть без диет в довольно короткие сроки? Оказывается, нет ничего невозможного. Более того, правила эффективного похудения без диет достаточно просты, полностью безопасны и доступны каждому.
==Есть понемногу и часто==
[[Файл:Фото_2_Автор_фотографии_TONO_BALAGUER_Rusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии TONO BALAGUER Rusmediabank.ru]]Диетологи склоняются к тому, что основной стратегией успешного снижения веса является именно дробный режим питания. Например, пятиразовое питание небольшими порциями помогает не только обеспечить равномерное и весьма своевременное поступление [[калории|калорий ]] в организм, но еще и контролирует количество сахара в крови. Кроме того, такое питание – отличная профилактика [[переедание|переедания]], избавляющая организм от надобности делать стратегические запасы на случай внезапного голода.
Что касается выбора блюд, то предпочтение лучше всего отдать пище, приготовленной на пару, в [[духовка|духовке]] или в гриле, стараясь по возможности избегать жареной пищи и слишком жирных [[соус|соусов]]. И, конечно же, не следует забывать следить за размером порций.
Мудрецы когда-то утверждали, что заканчивать трапезу нужно с легким чувством голода. Что ж, это действительно так. А связана данная особенность с тем, что сигнал о полном насыщении организма поступает в человеческий мозг примерно через пятнадцать минут после утоления [[голод|голода]] и активного заполнения желудка. Так что, если постоянно пренебрегать столь простым правилом, лишние калории не заставят себя долго ждать. А они, как известно – прямой путь к созданию ненавистных жировых запасов и увеличению массы тела.
[[Файл:Фото_3_Автор_фотографии_ridoRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии ridoRusmediabank.ru]]
Принимая пищу, ни в коем случае не нужно торопиться – каждый кусочек следует пережевывать тщательно, «вслушиваясь» при этом во вкус каждого продукта.
==Ограничивать себя в сладком==
[[Файл:Фото_4_Автор_фотографии_Roland_StollnerRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии Roland StollnerRusmediabank.ru]]
Практически все сладости провоцируют солидный выброс [[инсулин|инсулина]] – гормона, активно участвующего в процессе отложения жиров. А из-за периодических скачков [[глюкоза|глюкозы]] избыток сахара в пище быстро нагоняет [[аппетит|аппетит]], подталкивая тем самым к постоянному употреблению избыточных калорий.
==Тренироваться==
[[Файл:Фото_5_Автор_фотографии_nyulRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии nyulRusmediabank.ru]]
Для эффективного снижения массы тела важен не только правильный подход к [[рацион|рациону]] и режиму питания - ничуть не менее важен и уровень физической активности. Если выбрать нагрузку правильно, организм начнет сжигать излишки жира прямо во время [[тренировка|тренировок]]. Кроме того, регулярные занятия заметно улучшают метаболизм, что позволяет продолжить процесс сжигания жира и во время обычной повседневной деятельности.