Изнуряющие диеты отнюдь не заряжают позитивом, да и помогают они далеко не всегда. Но можно ли похудеть без диет в довольно короткие сроки? Оказывается, нет ничего невозможного. Более того, правила эффективного похудения без диет достаточно просты, полностью безопасны и доступны каждому.
Есть понемногу и часто
Диетологи склоняются к тому, что основной стратегией успешного снижения веса является именно дробный режим питания. Например, пятиразовое питание небольшими порциями помогает не только обеспечить равномерное и весьма своевременное поступление калорий в организм, но еще и контролирует количество сахара в крови. Кроме того, такое питание – отличная профилактика переедания, избавляющая организм от надобности делать стратегические запасы на случай внезапного голода.
Что касается выбора блюд, то предпочтение лучше всего отдать пище, приготовленной на пару, в духовке или в гриле, стараясь по возможности избегать жареной пищи и слишком жирных соусов. И, конечно же, не следует забывать следить за размером порций.
Есть медленно и не переедать
Мудрецы когда-то утверждали, что заканчивать трапезу нужно с легким чувством голода. Что ж, это действительно так. А связана данная особенность с тем, что сигнал о полном насыщении организма поступает в человеческий мозг примерно через пятнадцать минут после утоления голода и активного заполнения желудка. Так что, если постоянно пренебрегать столь простым правилом, лишние калории не заставят себя долго ждать. А они, как известно – прямой путь к созданию ненавистных жировых запасов и увеличению массы тела.
Принимая пищу, ни в коем случае не нужно торопиться – каждый кусочек следует пережевывать тщательно, «вслушиваясь» при этом во вкус каждого продукта.
Контролировать количество жиров в рационе
Ограничение поступающих вместе с жирной пищей калорий крайне важно для снижения массы тела. Физиологически накапливающийся жир служит запасным источником энергии, соответственно, организму гораздо проще отложить его про запас, нежели израсходовать на обеспечение энергетической необходимости. Каждый грамм жира равняется 9 килокалориям, а ведь 4 килокалории в аналогичном количестве содержатся в белках и углеводах. Конечно же, полностью от приема липидов отказываться не стоит – это может быть даже опасно. Но вот снизить их количество в рационе действительно нужно. При этом важно постараться придерживаться определенных норм, стараясь по возможности не превышать их, но и не опускаться ниже минимума.
Пить воду
Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять воду – ежедневно около двух литров (это примерно 7 – 8 кружек). Вода жизненно необходима для хорошего метаболизма. Она принимает активное участие в реакциях, протекающих в организме при выводе излишков жира. Более того, нередко человек принимает чувство жажды за чувство голода, а употребление воды как раз способствует уменьшению объемов потребляемой пищи.
Ограничивать себя в сладком
Практически все сладости провоцируют солидный выброс инсулина – гормона, активно участвующего в процессе отложения жиров. А из-за периодических скачков глюкозы избыток сахара в пище быстро нагоняет аппетит, подталкивая тем самым к постоянному употреблению избыточных калорий.
Ужин должен быть легким
Многие полагают, что для того, чтобы похудеть, нужно перестать есть после 18:00. Однако на самом деле такой необходимости нет. Конечно, данный режим вполне может стать оптимальным, если человек просыпается в 5 – 6 часов утра. А во всех других случаях важно придерживаться следующего правила: не ужинать через 12 часов после пробуждения и сделать ужин максимально легким. Решив плотненько поужинать, нужно руководствоваться в первую очередь здравым смыслом – солидные порции тяжелой, жирной или сладкой пищи однозначно сведут на нет все попытки обрести красивое и стройное тело.
Тренироваться
Для эффективного снижения массы тела важен не только правильный подход к рациону и режиму питания - ничуть не менее важен и уровень физической активности. Если выбрать нагрузку правильно, организм начнет сжигать излишки жира прямо во время тренировок. Кроме того, регулярные занятия заметно улучшают метаболизм, что позволяет продолжить процесс сжигания жира и во время обычной повседневной деятельности.
В целом же нужно постараться двигаться как можно больше – например, элементарнейшие наклоны или приседания можно делать не только во время занятий, но и во время телефонного разговора или просмотра телепередач.
Что еще должно помочь
- Процесс похудения будет намного эффективнее, если начать воспринимать его как увлекательную игру. Например, можно ежедневно ставить перед собой какую-то конкретную цель, а достигнув ее, обязательно себя награждать. Ну а награда подойдет любая, для этого достаточно подключить фантазию.
- Очень полезно визуализировать себя в своих мыслях. Ежедневно, закрыв глаза на несколько минут, нужно представить себя стройной, с упругим, красивым и гибким телом, в изысканной и стильной одежде. Не стоит забывать о том, что мысли материальны.
Ссылки
- Похудеть без диеты, или 24 шага к успеху, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Интуитивное питание: 10 пинципов похудения без диет, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Перечень продуктов, позволяющих худеть без диет, социальная сеть для худеющих Diets.ru
