==Преимущества ==
Поперечный шпагат, как и другие виды [[Шпагат|шпагата]] , являются достойной наградой за упорный труд на поприще растяжки своего тела. Этот красивейший элемент стретчинга дарит блаженное ощущение гармонии со своим телом, уверенность в своих силах, своей сексуальности, ощущение себя в статусе победителя. Для кого-то поперечный шпагат – это удовольствие запечатлевать свою великолепную растяжку на фото (как это, например, делает известная балерина Анастасия Волочкова), для кого-то – демонстрировать ее своему сексуальному партнеру, друзьям, для кого-то – возможность профессионального роста (если вы, к примеру, занимаетесь танцами, боевыми искусствами и т.п.). Помимо эмоционального удовлетворения и профессиональных перспектив выполнение шпагата, как и сам путь к нему, - весьма полезны для здоровья. Ведь подобного вида растяжка позволяет:
*улучшить подвижность тазобедренных суставов;
*стимулировать кровообращении кровообращение в области малого таза и тем самым избежать застойных явлений в нет нем и множества женских заболеваний;
*увеличить эластичность связок в паховой области;
*исправить осанку и снять болевые синдромы в спинном отделе позвоночника;
*избавиться от излишних жировых накоплений на внутренней части бедра .
==Недостатки ==
Много времени для стретчинга не понадобиться. Достаточно получаса в день. При необходимости можно разбить эти полчаса на два коротких 15-минутных подхода.
Очень часто выйти в поперечный шпагат без сторонней помощи не получается. Тренер, друг, член семьи может здорово подсобить вам с достижением вашей цели. Для этого попросите вашего помощника следить за вашей осанкой, симметричным расположением плеч и бедер. Но самое главное, он может помочь вам углубить шпагат, надавливая на плечи и ноги во время выполнения определенных упражнений. Такая нехитрая помощь может ускорить время выхода в поперечный шпагат в два раза.! Шпагат – элемент, который любит не только разогретое тело, но и теплое помещение со скользким полом. Для этого занимайтесь растяжкой не на коврике, а непосредственно на полу. Увеличить параметр скольжение также помогут обыкновенные носки. В них по полу будет скользить легче, чем в обуви или босиком. Однако со скольжением важно не переусердствовать и не травмироваться слишком резким неконтролируемым увеличением амплитуды движения.
Важным элементом безопасности во время выхода в поперечный шпагат является значительный перенос веса тела на руки.
'''Упражнение 2.'''
Из положения, принятого в упражнении 1 , постарайтесь опуститься в сед, согнув опорную ногу в колене и зафиксировать данное положениена 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ноги.
'''Упражнение 3.'''
'''Упражнение 4.'''
Углубите выпад, приняв дополнительный упор на ладонь прямой руки (одноименной с опорной рукойногой), а вторую прямую рукруку, подняв вверх. Взгляд устремите на поднятую руку. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ноги.
'''Упражнение 5.'''
'''Упражнение 6.'''
Основные упражнения для растяжки в поперечный шпагат выполняются, сидя на полу. Одну прямую ногу отведите в сторону и полностью расположите на полу, а вторую ногу согните в колене и ее стопу максимально придвиньте к паховой области. Прямые руки разведите в стороны и расположите параллельно полу. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ноги.
'''Упражнение 7.'''