[[Файл:120120.jpg|200px|thumb|left]]
В зимний период очень часто можно заметить, что кожа лица и тела начинает шелушится, волосы становятся тусклыми, сильней выпадают, ногти становятся более ломкими, да и вообще чувствуется усталость, вялость, ухудшается память. Все эти признаки могут говорить о том, что налицо — симптомы авитаминоза и одного внешнего ухода за собой в холодное время года недостаточно. То есть организм нуждается в полноценном комплексе витаминов, и из — за недостатка таковых, и появляется такое явление как авитаминоз. Что такое авитаминоз, в чем его причины, а также как можно устранить авитаминоз — ответы на все эти вопросы вы узнаете в данной статье.
Однако, если авитаминоза избежать не удалось, то какие шаги нужно предпринимать чтобы его устранить? В первую очередь, нужно питаться полезной и качественной едой, богатой витаминами. Вот на какие продукты стоит обратить особое внимание в этот непростой период:
*- Продукты с содержанием витаминов групп В. К ним можно отнести печень, молочные продукты (сыр, молоко), рыбу, яйца, грецкие орехи, бобовые. При введении этих продуктов в свой рацион, можно избежать трещинок и заедов в уголках губ. Потому как бальзамы и лечебные [[помады]] при авитаминозе не работают и не помогают справиться с заедами.
*- Продукты, имеющие в составе цинк. Сюда относятся морепродукты, например рыба, креветки, крабы. Употребляя морепродукты в достаточном количестве, можно отметить, что улучшается состояние ногтей.
*- Растительные масла. Сделайте упор именно на такие растительные масла, как оливковое, кокосовое, арахисовое. Сливочное масло лучше употреблять в меньшем количестве, так как оно более калорийное, и зимой оно менее полезное, чем растительное.
[[Файл:909090.jpg|200px|thumb|right]]
Постарайтесь сократить употребление сахара при авитаминозе. Попробуйте заменить его сухофруктами, медом, замороженными ягодами. Это будет намного полезней вашему организму и иммунитету.