[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_2.jpg|350px|thumb|left]]
Фитнес-завтраки могут иметь вид колечек, хлопьев, подушечек или каких-либо иных фигурок. Их можно заливать как [[молоко|молоком]], так и [[йогурт|йогуртом ]] либо [[кефир|кефиром]], и тогда они превращаются в самый настоящий полноценный завтрак, помогающий не утрачивать чувство сытости до самого [[обед|обеда]]. А некоторые фитнес-завтраки отлично помогают еще и в непростом деле [[похудение|похудения]]!
==Как сделать готовый фитнес-завтрак еще более полезным для здоровья и для фигуры?==
Для того, чтобы увеличить пользу фитнес-завтраков, не помешает придерживаться следующих правил:
*Внимательно изучать состав приглянувшегося продукта – в нем должно быть как можно меньше [[сахар|сахаров ]] и различных вредных добавок.
*Лучше всего приобретать неглазированные хлопья, подушечки, колечки и т. д.
*Стараться употреблять фитнес-завтраки с обезжиренным молоком.
*Не стоит злоупотреблять объемами таких завтраков, более того, можно есть их не каждый день, а 3 – 4 раза в неделю (завтраки тоже полезно чередовать).
*Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный [[творог |творог]] – они великолепно справляются с ролью подсластителя.*Обязательно выделять время на занятия [[спорт|спортом]]. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы!
[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_3.jpg|350px|thumb|right]]
*Обязательно выделять время на занятия спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы!
==Фитнес-завтраки домашнего приготовления==
Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также [[маринад|маринады ]] и всевозможные копчености. *Вариант 1. 50 г зерен проросшей [[чечевица|чечевицы]], протеиновый коктейль и [[сухофрукты |сухофрукты]] с чашечкой [[кофе|кофе]]. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка.*Вариант 2. 100 г сваренной на [[вода|воде ]] с минимальным количеством [[соль|соли ]] гречки и [[омлет|омлет]], который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой [[помидор|помидорки ]] и зелени.[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_4.jpg|350px250px|thumb|left|Готовый завтрак Nestle Fitness Подушечки помогает зарядиться энергией на целый день, ведь он является ценным источником пищевых волокон, полезнейших минералов, клетчатки и пяти витаминов. Внутри подушечек находится начинка – нежный фруктово-ягодный мусс из малины, клубники и яблока. Чтобы приготовить вкусный и питательный завтрак, достаточно высыпать подушечки в тарелку и залить их йогуртом либо молоком.]]*Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли [[овсянка|овсянки]], в которую добавляется чайная ложечка [[льняное масло|льняного масла]]. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан [[крупа|крупы ]] берется один стакан воды.*Вариант 4. Диетическая [[запеканка |запеканка]] из льняной каши, соединенной с овсяными [[отруби|отрубями]], [[кунжут|кунжутом]], семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в [[духовка|духовке]].*Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков [[кешью |кешью]] и небольшое количество [[джем|джема]].*Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким [[сироп|сиропом ]] и [[фрукты|фруктами]].*Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), [[корица|корицей ]] (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке.*Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и [[изюм|изюмом]]. А запивают такой завтрак [[зеленый чай|зеленым чаем]].*Вариант 9. Шоколадные [[сырники|сырники]]. Чтобы их приготовить, обезжиренный творог смешивают с измельченными [[овсяные хлопья|овсяными хлопьями]], [[яйцо|яйцами]], небольшим количеством изюма и шоколадным изолятом. Жарить такие сырники лучше на [[сковорода|сковородке ]] с антипригарным покрытием.
*Вариант 10. 100 г запаренной с вечера овсянки, в которую добавляются кусочки свежих фруктов.
*Вариант 11. Сэндвич в [[микроволновая печь|микроволновке]]. На кусочек отрубного либо цельнозернового [[хлеб|хлеба ]] укладывают пару слайсов нежной отварной [[телятина|телятины]], порционную пластиночку [[сыр|сыра ]] и пару кружочков помидоров. Затем сэндвич помещают в микроволновку и держат его там до тех пор, пока сыр не расплавится.*Вариант 12. [[Брокколи |Брокколи]] на пару и парочка сваренных вкрутую яиц (при этом белки едят из всех яиц, а желтки – только половинку одного желтка).*Вариант 13. [[Бутерброд |Бутерброд]] на кусочке поджаренного хлеба из цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом и [[банан|банан]].*Вариант 14. Обезжиренный йогурт с [[виноград|виноградом ]] и кусочками [[сельдерей|сельдерея]].
Все эти завтраки получаются не только очень вкусными, но и невероятно полезными, а ведь полезный и вкусный завтрак – это идеальное начало дня!