Фитнес-завтрак – это вкусный и полезный завтрак, насыщающий организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами и позволяющий зарядиться энергией на весь день.
Чем хороши готовые фитнес-завтраки?
В наш бурный современный век неизменным спутником повседневной рутины является катастрофическая нехватка времени. А ведь так хочется подольше поваляться в кровати поутру! Однако приходится вставать и готовить завтрак, а это тоже требует времени. Современные производители продуктов питания предусмотрели и эту ситуацию, и теперь на помощь человеку неизменно приходят готовые фитнес-завтраки. Такие завтраки содержат все необходимые человеческому организму витамины и микроэлементы, при этом на их приготовление уходит всего пара минут!
Фитнес-завтраки могут иметь вид колечек, хлопьев, подушечек или каких-либо иных фигурок. Их можно заливать как молоком, так и йогуртом либо кефиром, и тогда они превращаются в самый настоящий полноценный завтрак, помогающий не утрачивать чувство сытости до самого обеда. А некоторые фитнес-завтраки отлично помогают еще и в непростом деле похудения!
Как сделать готовый фитнес-завтрак еще более полезным для здоровья и для фигуры?
Для того, чтобы увеличить пользу фитнес-завтраков, не помешает придерживаться следующих правил:
- Внимательно изучать состав приглянувшегося продукта – в нем должно быть как можно меньше сахаров и различных вредных добавок.
- Лучше всего приобретать неглазированные хлопья, подушечки, колечки и т. д.
- Стараться употреблять фитнес-завтраки с обезжиренным молоком.
- Не стоит злоупотреблять объемами таких завтраков, более того, можно есть их не каждый день, а 3 – 4 раза в неделю (завтраки тоже полезно чередовать).
- Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный творог – они великолепно справляются с ролью подсластителя.
- Обязательно выделять время на занятия спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы!
Фитнес-завтраки домашнего приготовления
Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также маринады и всевозможные копчености.
- Вариант 1. 50 г зерен проросшей чечевицы, протеиновый коктейль и сухофрукты с чашечкой кофе. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка.
- Вариант 2. 100 г сваренной на воде с минимальным количеством соли гречки и омлет, который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой помидорки и зелени.
- Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли овсянки, в которую добавляется чайная ложечка льняного масла. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан крупы берется один стакан воды.
- Вариант 4. Диетическая запеканка из льняной каши, соединенной с овсяными отрубями, кунжутом, семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в духовке.
- Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков кешью и небольшое количество джема.
- Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким сиропом и фруктами.
- Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), корицей (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке.
- Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и изюмом. А запивают такой завтрак зеленым чаем.
- Вариант 9. Шоколадные сырники. Чтобы их приготовить, обезжиренный творог смешивают с измельченными овсяными хлопьями, яйцами, небольшим количеством изюма и шоколадным изолятом. Жарить такие сырники лучше на сковородке с антипригарным покрытием.
- Вариант 10. 100 г запаренной с вечера овсянки, в которую добавляются кусочки свежих фруктов.
- Вариант 11. Сэндвич в микроволновке. На кусочек отрубного либо цельнозернового хлеба укладывают пару слайсов нежной отварной телятины, порционную пластиночку сыра и пару кружочков помидоров. Затем сэндвич помещают в микроволновку и держат его там до тех пор, пока сыр не расплавится.
- Вариант 12. Брокколи на пару и парочка сваренных вкрутую яиц (при этом белки едят из всех яиц, а желтки – только половинку одного желтка).
- Вариант 13. Бутерброд на кусочке поджаренного хлеба из цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом и банан.
- Вариант 14. Обезжиренный йогурт с виноградом и кусочками сельдерея.
Все эти завтраки получаются не только очень вкусными, но и невероятно полезными, а ведь полезный и вкусный завтрак – это идеальное начало дня!
Ссылки
- Самые полезные завтраки для здоровья и фигуры и то, чего есть не стоит, начиная свой день., социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Польза и вред сухих завтраков, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Самые удачные завтраки для похудения, социальная сеть для худеющих Diets.ru
