Асаны для медитации

Чтобы медитация прошла успешно, поза в которой вы ее проводите должна быть комфортной, не отвлекать вас от работы ума, способствовать расслаблению. Очень сложно быть сконцентрированным и внимательным, когда поза, в которой вы находитесь, вызываете у вас неприятные ощущения. Вот почему важно правильно выбрать асану для медитации. На самом деле, медитировать можно в любом положении. Но, к примеру, стоя, сложно расслабиться, а лежа, вас может начать клонить в сон. Поэтому наиболее оптимальными считаются «сидячие» асаны для медитации.

Асан для медитации очень много, и каждая из них имеет свои особенности выполнения, но общими практически для всех медитативных поз являются следующие правила:

• поддержание спины в прямом положении. Иногда сложно и сконцентрироваться на медитации, и расслабиться, и держать ровную осанку. Но прямая спина должна стать привычкой, нормой при занятиях медитативными практиками. Чтобы спину было легче держать ровно, можно подложить под ягодицы одеяло, сложенное в несколько раз;
• сохранение естественного прогиба в пояснице. Часто этот прогиб оказывается слишком сильным, что приводит в дискомфорту в спине. Чтобы этого не происходило, подавайте копчик вперед;
• плечи назад и вниз, грудь вперед – это правило поможет быстро исправить осанку;
• подбородок можно опустить по направлению груди;
• расслабление лица – вот что-что, а мимика вас точно не должна отвлекать;
• колени должны касаться пола – это условие очень многих практик медитации;
• в зависимости от цели медитации и для усиления эффекта от нее пробуйте различные мудры (положения пальцев рук);
• чтобы было проще сконцентрироваться на предмете медитации, вы можете закрыть глаза.

Новичкам в йоге будет сложно расслабиться и провести успешную медитацию в сложной асане. Если вы чувствуйте, что ваше тело еще не обладает достаточной гибкостью, попробуйте для медитативных практик следующие асаны:

• Сукхасана (Поза со скрещенными ногами) – в переводе с санскрита значит «приятная поза» - пожалуй, самая простая асана для медитации. Для выхода в позу достаточно сесть на гимнастический коврик и свободно скрестить ноги перед собой на полу.
• Ваджрасана (Поза алмаза). Для выхода в асану следует встать на колени, а затем просто опустить ягодицы на пятки. Поза является подготовкой для более сложной асаны для медитации – Вирасаны.
• Ардха Падмасана (Поза Полулотоса) – упрощенный вариант одной из самых популярных асан для медитации – Падмасаны (Позы лотоса). Для выхода в Полулотос достаточно стопу одной ноги разместить на бедре противоположной ноги, последняя же, согнутая в колене, просто остается свободно лежать на полу.
• Супта Баддха Конасана (более простой вариант Позы бабочки). Для выхода в «Полубабочку» следует согнуть ноги в коленях, сомкнуть стопы друг с дружкой, расположив одноименные голени и бедра примерно под прямым углом друг к другу.

Самой лучшей асаной для медитации в йога-среде считается Сиддхасана. Для выхода в нее необходимо пятку правой ноги прижать к паховой области, сверху на ней разместить левую ногу, и пятку последней – расположить как можно ближе к лобковой кости.

Классические асаны для медитации вначале могут показаться неудобными. Но не спешите отказываться от них, не взирая на первоочередное требование комфортности к таким позам. Эти асаны не случайно выбирают для медитации последователи йоги во всем мире на протяжении многих веков. Классические позы для медитации будут причинять вам дискомфорт лишь первое время, пока ваша гибкость и растяжка не достаточно развиты. Именно поэтому новичкам мы советовали более простые варианты выполнения классических поз для медитации. Но не ограничивайте себя ими слишком долго. Со временем переходите к следующим более сложным, но предпочтительным асанам для медитации:

• Падмасане (позе Лотоса). Для выхода в эту популярную асану следует согнуть ноги в коленях, а их ступни разместить на противоположных бедрах.
• Вирасане (Позе героя). Для выхода в эту асану необходимо встать на колени, и опустить ягодицы между стопами ног на пол.
• Баддха Конасане (Позе бабочки). Для выхода в асану ноги нужно согнуть в коленях, стопы соединить и придвинуть к паховой области, коленями нужно максимально потянуться в пол.

На фото – Ксения Резник.

• Современные виды йоги
• Хасья-йога
• Талассотерапия
• Йога и активная жизнь каждый день
• Йога как хобби

• Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих Diets.ru
• Беспокойство, прощай! Или Медитация пяти сердец, женский журнал MyJane.ru
• Рецепт весеннего настроения – йога!, женская социальная сеть MyJulia.ru