Велотренажер или, как его еще называют, велостанок – кардиотренажер, позволяющий имитровать езду на велосипеде. Большинство моделей велотренажеров оснащены рулем, неподвижными колесами, педалями с ремнями для фиксации на них стоп и регулируемым по высоте седлом.
На сегодня велотренажер благодаря своей компактности, доступности по цене и эффективности является популярным домашним тренажером. Также велостанок на ряду с беговой дорожкой, орбитреком и степпером есть в любом тренажерном зале, упражнения на нем тренеры часто рекомендуют в качестве разминки перед комплексной тренировкой.
Разновидности велотренажеров
- Ременные – модели велотренажеров, в которых нагрузка зависит от натяжения ремня, крутящего колесо-маховик. Не требуют подключения к электрической сети.
- Колодочные – модели велотренажеров, в которых сопротивление создается благодаря тормозным колодкам, прижатым к маховику. Не требуют подключения к электрической сети.
- Магнитные – модели велотренажеров, в которых нагрузка задается электромагнитами, управляющими работой маховика. Требуют подключения к электрической сети.
- Горизонтальные – модели велотренажеров, в которых педали подняты на уровень живота. Созданы специально для людей со слабым позвоночником и с заболеванием варикозом.
- Спинбайк – модели велотренажеров, имитирующие шоссейных велосипед. Руль в таких моделях расположен на уровне седла, а спину приходится держать горизонтально.
- Мини-велотренажер – компактный педальный механизм без седла и руля. Могут располагаться на полу рядом с отдельным сиденьем и использоваться для тренировки ног, а могут применяться для тренировки рук.
«Велотренажеры с программами синхронизации видео- и звукового ряда» - современные продвинутые модели велотренажеров, которые выбранный режим тренировки синхронизируют с видеоизображением и звуковым сопровождением. Например, при режиме движения, имитирующем холмистую местность, соответствующая картинка подается на монитор, а на наушники – звуки природы.
Существуют также велостанки. На них устанавливается велосипед (обычно шоссейник), заднее колесо которого прижимается к ролику, создающему нагрузку. В некоторых моделях нагрузку можно регулировать. Такоим образом, если у вас есть велосипед, то с помощью велостанка вы можете заниматься дома в плохую погоду или зимой.
Преимущества велотренажера
- велотренажер доступен по цене (ременные модели по стартуют в цене от 6 000 рублей, колодочные – от 8 000 рублей, магнитные – от 11 000 рублей);
- велостанки относительно компакты и в среднем занимают 1-2 квадратных метра вашей жилплощади;
- велотеранажер является самым безопасным тренажером для людей с избыточным весом, проблемами с позвоночником, коленными суставами, артритом;
- с помощью регулярных тренировок на велостанке происходит сжигание жиров, и, как следствие, в сочетание со сбалансированными диетами, достигается похудение;
- велотренинг развивает выносливость сердечнососудистой и дыхательных систем, стабилизирует кровяное давление;
- тренировка на классическом велотренажере укрепляет мышцы ног, приводит в тонус бедра, помогает подтянуть живот.
Как и случае занятий на других домашних тренажерах, велостанок дарит такие неоспоримые преимущества как:
- возможность имитировать велозаезды при любой погоде;
- обезопасить себя от нежелательных встреч, занимаясь дома;
- возможность заниматься в любое удобное для себя время;
- экономию на покупке абонемента в спортивный клуб.
Рекомендации по эффективной тренировке
- настройте высоту сидения таким образом, чтобы в нижнем положении педали нога оставалась лишь немного согнутой в колене;
- вращайте педали подушечками под пальцами ног, а в качестве спортивной обуви используйте кроссовки с твердой подошвой;
- во время тренировки не сутультесь;
- следите за тем, чтобы живот во время велотренинга оставался втянутым – это поможет подтянуть брюшные мышцы;
- чтобы разнообразить велотренинг, используйте возможность вращать педали и вперед, и назад; крутите педали и сидя, и стоя;
- для большей эффективности тренировки практикуйте интервальный тренинг: изменяйте сопротивление педалей несколько раз за занятие, имитируя езду по асфальту, по грунтовой дороге, по пересеченной и гористой местности; с этой же целью меняйте скорость кручения педалей;
- чтобы чувствовать себя комфортно, используйте гелевое сидение или одевайте специальные шорты со специальной смягчающей вставкой;
- начинайте велотренинг с 5-минутной разминки в умеренном темпе с небольшим сопротивлением, а заканчивайте – также нерезко, проехавшись еще минут 5-10 в щадящем режиме;
- для достижения заметных результатов занимайтесь не реже 3 раз в неделю по 30-45 минут;
- чтобы разнообразить монотонную тренировку, включайте любимую музыку или совместите «велозаезд» с просмотром фильма или любимой телепередачи;
- используйте панель показателей движения для отслеживания динамики занятий, контролируя количество затраченных калорий, пройденную дистанции, скорость движения и т.п.
Ссылки
- Первый раз в тренажерном зале, портал для худеющих diets.ru
- Кардиотренировки: чем сердце успокоится, портал для худеющих diets.ru
- Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть, женский журнал myjane.ru
