Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют, эллипсоид, орбитрек, кросс-трейнер – кардиотренажер, базовым элементом которого являются движущиеся по эллиптической траектории две продолговатые педали. Как правило, эллиптический тренажер оснащен двумя подвижными ручками для сохранения баланса и создания дополнительной нагрузки для верхней части туловища. Изобретен орбитрек в 80-х годах ХХ века. Тренировку на нем называют кросс-тренингом, который представляет собой имитацию естественной ходьбы и бега.

На сегодня орбитрек является популярным домашним тренажером. Также тренинг на эллиптическом тренажере на ряду с беговой дорожкой, велотренажером и степпером часто применяется в качестве разминки перед комплексным спортивным занятием в тренажерном зале.

• Механические – разновидность эллиптических тренажеров с системой сопротивления, выполненной с помощью ремней. Такие тренажеры приводятся в движение усилием самого тренирующегося. Они самые недорогие, но при этом достаточно шумные и неплавные.
• Магнитные - разновидность эллиптических тренажеров, система сопротивления которых обеспечивается с помощью встроенных магнитов, а нагрузка регулируется вручную. Магнитные тренажеры средние по цене, бесшумные и долговечные.
• Электромагнитные – разновидность эллиптических тренажеров, система сопротивления и нагрузка которых регулируется с помощью встроенного компьютера. Наиболее дорогие, но при этом самые долговечные, бесшумные и позволяют максимально разнообразить тренировку с помощью встроенных программ.
• Переднеприводные – разновидность эллиптических тренажеров, в которых маховик и система привода расположены в передней части.
• Заднеприводные – разновидность эллиптических тренажеров, в которых маховик и система привода расположены в задней части.
• Складные с колесиками – модели эллипсоида, конструкция которых позволяет их складывать и легко передвигать в пространстве.

• Эллиптический тренажер сочетает в себе преимущества беговой дорожки, велотренажера и степпера, являя собой некий гибрид из упомянутых спортивных станций.
• При этом его главной отличительно чертой является наличие подвижных ручек, которые параллельно с работой нижней части тела позволяют задействовать во время тренинга руки и плечевой пояс.
• Эллиптический тренажер более компактен по сравнению с беговой дорожкой.
• Еще одним преимуществом занятий на орбитреке является щадящая нагрузка на суставы (меньше, чем при естественном беге и ходьбе, в том числе на беговой дорожке). Это делает кросс-тренинг особо привлекательным для людей старшего и пожилого возраста, а также для людей, имеющих проблемы с нижней частью спины, в коленных и бедерный суставах.

Кроме того, занимаясь на орбитреке, вы получаете следующие преимущества:

• не зависите от погодных условий;
• можете безопасно заниматься в любое время суток;
• сжигаете килокалории (примерно 250кКал за 30 минут тренировки);
• совмещая тренировки на эллиптическом тренажере со сбалансированным питанием заметно худеете;
• имеете возможность скрасить тренировку прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром телевизора;
• получаете простую, но эффективную тренировку, не требующую специальных навыков;
• развиваете выносливость;
• увеличиваете тонус икроножных мышц, бедер и ягодиц;
• поддерживаете эстетичный тонус рук и плечевого пояса;
• в большинстве моделей орбитреков имеете возможность двигаться как вперед, так и назад;
• при помощи специальных антицеллюлитных программ для орбитреков избавляетесь от проявлений целлюлита;
• тренируете сердечную мышцу, снижая тем самым риск возникновения инфаркта;
• улучшаете плотность костной ткани, снижая тем самым риск развития остеопороза;
• имеете возможность с помощью встроенного компьютера отслеживать результаты и достижения тренировок: количество использованной энергии, время тренировки, объем нагрузки, частоту сердечного ритма и т.п.

Занятия на орбитреке противопоказаны при следующих заболеваниях:

• сердечнососудистой системы;
• диагностированной онкологии;
• сахарном диабете;
• инфекционных заболеваниях в острой стадии.

Также следует воздержаться от тренинга на эллиптическом тренажере во время приема лекарств, которые влияют на сердечный ритм, при простуде или обострении хронических заболеваний.

• Для дома оптимально не пожалеть бюджет и все же остановить свой выбор на более дорогостоящей моделе с электромагнитным устройством системы сопротивления. Такие тренажеры содержат несколько встроенных программ, которые помогут разнообразить тренировку, создав имитацию езды на велосипеде, ходьбы по лестнице, бега, скольжения на лыжах и т.п.
• Выбирая длину педалей, ориентируйтесь на свой рост (чем выше, тем большая длина нужна).
• Оптимальное расстояние между педалями должно составлять 14-18 см.
• Переднеприводные эллиптические тренажеры однозначно больше устроят высоких людей, так как именно они часто жалуются, что ударяются коленями о раму в заднеприводных моделях.
• В любом случае, колесики в комплекте с орбитреком не помешают, так как сделают ваш домашний тренажер более мобильным.

• Для тренировок на эллиптическом тренажере выбреете комплект удобной спортивной одежды и пару кроссовок.
• Начинайте занятие на орбитреке с 5-минутной разминки.
• После разминки постепенно наращивайте нагрузку.
• Двигайтесь плавно и не подавайтесь сильно вперед.
• Несколько раз за занятие меняйте скорость движения, сопротивление, направление кручения педалей вперед-назад, наклоняйте корпус вперед-назад, держитесь то прямо, то опускайтесь в полусед, отводя ягодицы назад. Именно такие интервальные тренировки влияют на изменение сердечного ритма и стимулируют обменные процессы в организме, а этом в свою очередь способствует похудению.
• во время кросс-тренинга следите, чтобы живот оставался втянутым, это обеспечит еще и тренировку пресса, а также разовьет баланс.
• Когда заканчиваете тренинг, вначале замедлите скорость движения и снизьте сопротивление. Восстановите дыхание, выполните несколько упражнений на растяжку.
• Оптимальная частота тренировок на орбитреке – 3-4 раза в неделю, а продолжительность одного занятия 30-45 минут.

• Первый раз в тренажерном зале, портал для худеющих diets.ru
• Кардиотренировки: чем сердце успокоится, портал для худеющих diets.ru
• Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть, женский журнал myjane.ru