Динамические упражнения

Динамические упражнения –это все упражнения и виды нагрузки в фитнесе , которые связаны с обилием движений, действий, перемещением в пространстве всего тела и отдельных его частей. С греческого языка «dynamikos» переводится как «сильный». Динамические упражнения как раз и ведут к развитию силы, росту длины мышц.

Ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде, танцы, приседания, отжимания, упражнения на тренажерах, жим гантелей, махи руками и ногами, наклоны туловища и так далее и тому подобное – все это примеры динамических упражнений.

Динамическое приседание
Статический вариант приседания у стены
Динамическое отжимание
Работа в статике: планка
Работа в статике: упражнение «уголок»

Преимущества

Динамические упражнения – очень популярный вид физической нагрузки, присутствующий практически во всех видах клубного фитнеса и индивидуальных домашних тренировках. Динамические практики привлекательны из-за следующих преимуществ:

  • они активно сжигают жир и способствуют похудению;
  • они заметно увеличивают мышечный тонус и делают тело рельефным;
  • они тренируют сердечную мышцу и благотворно влияют на дыхательную систему;
  • они дают нагрузку опорно-двигательному аппарату, чем препятствуют зарождению и развитию застойных явлений в нем;
  • они отлично снимают усталость, позволяют переключиться с забот на позитивную волну, получить порцию энергии для новых свершений;
  • разнообразие форм динамической нагрузки позволяет подобрать для себя полезные упражнения в любом возрасте и при любых медицинских противопоказаниях.

Недостатки

  • Некоторые виды динамической нагрузки могут быть противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.
  • Определенные виды динамических упражнений (бег, махи ногами, прыжки и т.п.) требуют много пространства для своего выполнения и не подходят для домашних тренировок.
  • Для лучшей мотивации с целью сделать тренировочный процесс разнообразнее и эффективнее для выполнения динамических упражнений могут понадобиться дополнительные приспособления (тренажеры, турник, утяжелители т.п.)

Как видим, по большому счету, недостатков у динамических упражнений нет. При отсутствии противопоказаний и наличии небольшой порции свободного времени разумно подобранная динамическая нагрузка всегда и везде способна принести пользу здоровью, внешнему виду и эмоциональному состоянию. И если, к примеру, дома мало места для выполнения тех же махов ногами, то высокоамплитудные движения всегда можно выделить в отдельный блок и выполнять на свежем воздухе (в парке, стадионе и т.п.). Если в вашем городе нет бассейна, то плаванием можно заняться в открытых водоемах. Если вы чувствуете, что кроссфит– слишком интенсивная нагрузка для вашего сердца, остановитесь на обычной ходьбе. Словом, всегда можно подстроиться под индивидуальные особенности и выбрать подходящий вид динамической нагрузки.

Отличие динамических упражнений от статических

Основное отличие статических упражнений от динамических состоит в том, что статика исключает движение. «В статике» - означает в покое, без движения. Статические упражнения предполагают фиксацию определённой позы, занятой в пространстве и её удержание на протяжении определенного времени (несколько секунд, полминуты, несколько минут и т.п. )

По большому счёту многие популярные упражнения можно выполнять как в динамике, так и в статике.

Например, популярное упражнение приседание можно выполнять традиционным динамическим способом: присели-выпрямились. Но существует статический его вариант, когда спиной вы опираетесь в стену, опускаетесь в нижнее положение и фиксируете такую позу.

Популярное упражнение отжимание можно выполнять традиционным динамическим способом: находясь в планке, согнули руки в локтях – выпрямили. А можно зафиксировать эту самую планку и поработать таким образом в статике.

Популярное упражнение скручивания можно выполнять динамическим способом: из положения лёжа спиной на полу подняли корпус – вернулись в исходное положение. А можно принять так называемое положение «уголок» (поднятый корпус+поднятые над полом прямые ноги) и в статике удерживать его.

И динамические, и статические упражнения полезны, однако не для всех и не в равной степени. Новичкам в фитнесе рекомендуется сделать упор на динамической нагрузке, поскольку статика может нанести вред неокрепшим сухожилиям. Женщинам следует на 70 % составлять свой тренировочный план из динамических упражнений и 30% времени отводить работе в статике. Для мужчин эта пропорция смещается в сторону статики, которой рекомендуется посвящать 40% тренировки, а остальные 60% - остаются за динамической нагрузкой.

Дополнив эти несложные пропорции регулярностью занятий спортом и сбалансированным питанием, вы быстро добьетесь заметных результатов!

См.также

Ссылки