Дыхание – это естественный процесс получения живым организмом жизненно необходимого вещества в частности кислорода с последующим газообменом и выведением углекислого газа.
Дыхание представляет собой неосознанный ряд вдохов и выдохов, при котором в кровь и все живые клетки организма попадает кислород, приносящий с собой энергию, необходимую для его нормального функционирования.
Значение дыхания
Значения дыхания нельзя переоценить. Издавна дыханию уделялось особое значение в жизни человека. Только дыхание признано считать особенностью всего живого. Оно является мощным инструментом, способным воздействовать на нашу жизнь.
Каждый вдох наполняет жизнью все клеточки тела, разливая по нему энергию. Каждый выдох избавляет тело от накопившихся негативных моментов нашей жизни. Родившись на свет, первое, что мы делаем, мы вдыхаем этот невидимый неосязаемый источник жизни – кислород. Именно пока мы дышим – мы живем.
«Dum spiro, spero» (лат.).
В древности было принято считать, что именно дыхание держит душу в теле. Не случайно слова «дыхание» и «духовность» похожи по звучанию.
А если дыхание способно удержать душу в теле, то и способно изменить настрой и физическое состояние человека.
Не зря в йогической практике именно дыхание является неотъемлемой частью совершенствования души и тела. Дыхание соединяет физическое тело с сознанием. Именно с помощью дыхания можно познать мир таким, каким он был создан изначально.
Помимо этого, дыхание является отражением нашего внутреннего состояния. Когда мы взволнованы или напуганы, мы дышим чаще. Когда мы расслаблены или спим, мы дышим реже.
Но, научившись однажды управлять дыханием и направлять его потоки в нужные каналы, можно использовать этот дар, данный человеку, во благо и улучшить общее состояние организма, задействовав такую способность человеческого тела, как способность к самоисцелению.
Дышим естественно, а значит правильно
Одним из основных принципов долголетия является правильное дыхание. Но, наряду с большинством дыхательным практик, как понять, какое именно дыхание является правильным, целительным? Все очень просто. Необходимо чувствовать свое тело, свои легкие.
Понаблюдайте за собой.
Вы сидите, смотрите телевизор, и не задумываетесь о том, как вы дышите. Между тем этот процесс продолжает протекать в вашем теле, заряжая его энергией.
Также, когда вы спите, контроль над дыханием полностью передается дыхательному центру, и срабатывают дыхательные рефлексы.
В нормальном спокойном состоянии дыхание человека состоит из трех фаз:
- вход, при котором в легкие поступает кислород;
- задержка дыхания в 1,5 секунды, при которой происходит газообмен;
- выдох.
Все эти фазы в отдельности являются неотъемлемыми составными правильного дыхания, а вкупе таят в себе неизведанную силу.
Для того чтобы овладеть правильным дыханием, необходимо просто отвлечься от всех проблем и почувствовать свое тело – оно подскажет, когда сделать вдох, а когда выдох.
Техника правильного дыхания
Дыхание – это тонкий механизм, индивидуально настроенный в каждом теле, поэтому для того, чтобы настроить его на правильный лад, необходимо практиковать следующий комплекс упражнений:
- сесть на пол, скрестив ноги в позе лотоса (или сесть непосредственно на пятки). Вам должно быть удобно. Положить руки на колени и дышать, отвлекаясь от мирской суеты. Именно в такие минуты дыхание становится плавным, естественным;
- лечь на пол, расставив ноги и руки широко в стороны. Закрыть глаза и постараться ни о чем не думать. В такой позе дыхание также найдет свое русло, станет едва уловимым. Такое дыхание можно назвать исцеляющим.
Наряду с естественным дыханием тесно переплетены основы глубокого дыхания, по-другому, дыхания йогов.
Ведь ежедневно, среди постоянных стрессов и забот мы зачастую используем лишь часть тех потаенных сил организма, которые хранятся внутри нас. Легкие задействуются не полностью, от чего кислорода в крови не хватает, мозг испытывает кислородное голодание, отсюда вечная усталость, недосып и прочее. Поэтому так важно изучить глубокое йогическое дыхание.
Глубокое йогическое дыхание
Данный тип дыхания является основным после естественного дыхания, данного человеку самой природой с рождения. Глубокое дыхание при постоянной практике задействует все клетки организма, все его возможности.
Сущность данного типа дыхания заключается в том, чтобы задействовать брюшную полость, грудной отдел и верхнюю часть тела человека.
Глубокое дыхание начинается с выпячивания живота и наполнения брюшного отдела воздухом. Начало дыхание находит именно в пупке, через который как будто установлена некая связь с прошлым. Постепенно дыхание поднимается вверх, наполняя легкие кислородом. Тело при этом тянется к небу, задействуя верхнюю часть. Работают ключицы и плечи. На этом кульминационном моменте происходит задержка дыхания на мгновение. А затем в обратной последовательности происходит выдох, при котором тело медленно тянется к земле, из легких выходит углекислый газ, и живот прижимается к спине.
Процесс дыхания напоминает серфинг – катание на волнах.
При этом ритм этого катания каждый выбирает для себя сам. На вдохе напрягая тело, на выдохе расслабляя.
Практика глубокого йогического дыхания
Практикуя глубокое дыхание, можно использовать все статичные позы йоги, доступные для вашего тела.
Это может быть и поза стола, при которой опорой являются руки и колени.
При этом при вдохе необходимо выпятить живот, наполнив его воздухом, подняв голову вверх, устремить свой взгляд к небу, а на выдохе округлить спину и втянуть живот, как будто вас подвесили к потолку, при этом голову необходимо опустить вниз и взгляд устремить в пол.
- Сесть на пол, скрестив ноги. Медленным поворотом корпуса влево необходимо проделать скручивание позвоночника, помогая себя руками и взглядом. Ведь куда глаза – туда и душа. При этом на вдохе напрягая тело, пытаясь больше скрутить позвоночник, а на выдохе расслабляя, наполнять тело кислородом. Такое же упражнение необходимо проделать и в другую сторону.
- Необходимо встать, приняв наклон тела вперед. Ноги прямые, руки кончиками пальцев упираются в пол. На вдохе можно слегка прогнуться в пояснице, устремив свой взгляд вперед, а на выдохе нагнуться, округлив спину и расслабить позвонки.
Данные упражнения приносят огромную пользу для организма, помогая ему преодолеть жизненные проблемы.
Польза дыхания
- Помогает расслабиться и избавить от эмоциональных зажимов
- Способствует очищению легких, что особенно актуально для людей, работающих на вредном производстве и курящих
- Помогает нормализации гормонального фона, что помогает избавиться от многих проблем со здоровьем
- Помогает в борьбе с депрессией
- Придает сил и энергии
- Очищает кровь и направляет ее движение
- Восстанавливает нервные каналы
- Дает возможность развить в себе такие качества, как терпение и любовь к окружающему миру
- Позволяет обрести гармонию
Ссылки
- Пранаяма (дыхательная практика йогов), статья на MyJulia.ru
