Закаливание – физиотерапевтический метод, суть которого заключается в воздействии на человеческий организм различных природных факторов: низких либо высоких температур, солнца, воды, воздуха, пониженного атмосферного давления и т. д. А главной целью закаливания является повышение функциональных резервов организма, а также его устойчивости к возможному неблагоприятному воздействию вышеперечисленных факторов.
Польза закаливания
Закаливание отлично помогает:
- Укрепить организм.
- Нормализовать обмен веществ.
- Улучшить кровообращение.
- Укрепить иммунитет.
- Повысить тонус центральной нервной системы.
Что включает в себя закаливание?
Комплекс закаливающих процедур включает в себя конвекционное (прием солнечно-воздушных либо воздушных ванн) и кондукционное (купание в открытых водоемах, хождение босиком, ножные ванны, обливание, обтирание и всевозможные контрастные процедуры наподобие попеременного обливания холодной и теплой водой) охлаждение.
Как проводить закаливание?
При любом виде закаливания действие раздражителей необходимо увеличивать постепенно. В весенне-летний сезон, когда закаливание организма нередко носит стихийный характер (начало сезона купания в открытых водоемах, ношение более легкой одежды и т. д.), допускается и более интенсивное снижение температур воздуха либо воды. А вот в осенне-зимний сезон снижение температур следует проводить с существенными интервалами. Воздушные ванны обычно стартуют с индифферентных температур воздуха: для грудничков – от двадцати четырех градусов, а для старших школьников и взрослых – от восемнадцати до двенадцати градусов. А продолжительность солнечных ванн начинают с трех-пяти минут, постепенно увеличивая ее до двадцати-сорока минут (более точное время тоже зависит от возраста).
Что касается общих водных процедур, то при их проведении следует основываться на температуре кожи в области сердца: у детишек в возрасте до года данная температура должна находиться в пределах от тридцати пяти до тридцати шести градусов, а у взрослых людей – в диапазоне от тридцати одного до тридцати трех градусов. Как правило, воду такой температуры используют для обтираний, если же вода будет использоваться для обливаний, то ее температура должна быть на один-два градуса выше. А температура воды для ножных ванночек должна быть – наоборот – на один-два градуса ниже. Дальнейшее снижение температуры воды для общих водных процедур должно быть постепенным: в общем итоге для детишек до трех лет температуру воды снижают до двадцати четырех – двадцати шести градусов, а для людей постарше – до двенадцати-пятнадцати градусов. А для местных водных процедур за основу следует брать температуру открытых частей тела (как правило, она колеблется от двадцати пяти до двадцати девяти градусов), постепенно снижая температуру воды до десяти-двенадцати градусов.
Примерно на второй год после начала систематических процедур по закаливанию начинают проводить и контрастные процедуры. А одной из самых лучших закаливающих процедур по праву считается купание в открытых водоемах!
Что важно учитывать при закаливании?
Одно из важнейших условий полноценного закаливания – это его систематичность. Когда тот или иной раздражитель действует на организм с определенным постоянством на протяжении весьма продолжительного срока, у организма вырабатывается стереотип на данный раздражитель. Если же эффект закаливания не получит должного закрепления, то рано или поздно он сойдет на нет. Например, если закаливать организм на протяжении двух-трех месяцев, а потом резко прекратить закаливание, то примерно через месяц-полтора от закаленности организма не останется и следа.
Если между закаливаниями был сделан длительный перерыв, то в дальнейшем закаливания снова начинают с исходных температур воздуха и воды. Не стоит сбрасывать со счетов и некоторые индивидуальные особенности организма.
Не помешает учитывать и тот факт, что разным людям подходят разные виды закаливания. Легко возбудимым людям лучше отказаться от солнечно-воздушных ванн в пользу таких успокаивающих процедур, как обтирания, обычные воздушные ванны и т. д., а людям, для которых характерно преобладание процессов торможения, показаны контрастные процедуры и обливания. Уравновешенным и спокойным людям лучше всего делать обливания после утренней гимнастики, а слишком вялым – сразу же после пробуждения.
Противопоказания
Закаливания не рекомендуется проводить больным людям вплоть до момента их окончательного выздоровления, а также людям, которые страдают хроническими заболеваниями почек или врожденными либо приобретенными пороками сердца (особенно в стадии декомпенсации). А всем остальным категориям граждан закаливание принесет только пользу!
Ссылки
- Закаливание организма: с чего начать?, портал красоты MyCharm.ru
- Закаливаем малыша без стресса, портал красоты MyCharm.ru
- Закаливаем малыша с первых месяцев: как сделать это правильно?, женский журнал MyJane.ru
