Все мы знаем, что в вопросе похудения далеко не только фитнес имеет значение. Любого спорта будет недостаточно, если вы продолжаете есть булки, а к каждому блюду добавляете майонез. К сожалению, о наступающем пляжном сезоне мы часто вспоминаем незадолго до его наступления. Зимой нас мало волнуют такие проблемы, как жир на боках и ни разу не плоский живот, потому что всегда можно надеть утягивающее белье, спрятать недостатки тела под «хитрыми» фасонами одежды. Летом это становится сложнее. И тут-то мы понимаем, что хорошо бы хоть немного изменить режим питание и содержимое рациона. Но как?..
Так уж получается, что весной, когда нас посещает желание сесть на диету, для этих самых диет самое неподходящее время. Организм и так ослаблен после зимы. Если лишить его питательных веществ, можно забыть о нормальном самочувствии, а то и вовсе где-нибудь грохнуться в обморок. Так что диета – вариант неподходящий. А что же тогда делать?..
Действуем эффективно, но незаметно
Во-первых, не надо отказываться от «нормальной» еды. Сократить нужно вредный сахар и его источники. Доказано, что сладости не только портят фигуру – сахар вообще забирает энергию. Это касается сахара из источников пустых углеводов. Есть и нормальные сахара, если брать их из фруктов, фиников и т.д. Важно лишь помнить, что на них нельзя налегать вечером, иначе превратятся в жиры. А в остальное время можно. И никаких страданий по «Мишке на Севере» и «Линдту».
Во-вторых, старайтесь изо всех сил отвлекаться. Ведь для этого весной масса возможностей. Ученые доказали, что человек начинает есть не в себя по двум причинам. Либо стресс, либо скука. Со стрессами надо бороться всеми известными способами – йога, хобби, рукоделие, интересные фильмы и книги. Кроме стресса наш главнейший враг – скука. Когда человеку скучно, он развлекается самым доступным способом – идет к холодильнику и достает оттуда какую-нибудь вкусняшку. Поэтому надо всячески себя развлекать. Когда читаешь книгу, не поешь, ведь надо листать страницы. Когда смотришь фильм, надо придумать себе полезное занятие – или зарядку поделать, или лак на ногтях обновить. Опять же – маску для лица сделать, ведь на это вечно не хватает сил, времени и организованности. В большинстве случаев еда – это просто привычка, источник хороших эмоций. Но для тела – это сплошное наказание. Если пирожное можно съесть за пару минут, но сгонять жир потом придется 40-60 минут. Так не лучше ли развлечься более безопасным для фигуры образом. При чем тут весна? Все-таки погода весной лучше, а значит, отвлечься проще, даже той же прогулкой. Прогулки прекрасно влияет на состояние организма в целом, развеивают скуку, улучшают настроение и, что самое важное, хорошо воздействуют на фигуру.
В-третьих, следуйте правилу «5 замен». Чтобы не создавать себе стресса из-за полной смены питания, замените 5 продуктов на похожие, но более полезные. Например, белый хлеб – на черный, майонез – на какой-нибудь нежирный соус и т.д. С первого взгляда будет незаметно. А когда голодны после работы – и подавно. Вспомните, какую полезную еду вы любите, но совершенно забросили из-за легкой альтернативы «сварить макароны». Наверняка, вы без ума любите какие-то овощи. Так напомните себе о них и скорее включите в недельное меню. Запеченная картошечка с зеленью и огурчиком – что может быть вкуснее? А ведь калорий там немного, если масло не добавлять. Курицу тоже всегда можно приготовить более щадящим для фигуры способом. Опять же – запеченная с зеленью и нежным соусом – она украсит любой стол и организует праздник желудку. А для фигуры – никакого вреда.
В-четвертых, как бы ужасно это ни звучало, коварная это вещь – посиделки с подругами. С одной стороны, вроде бы убиваем плохие эмоции, забываем о горестях и печалях, много смеемся, улучшаем настроение и начинаем позитивнее смотреть на жизнь. С другой стороны – жуём тортики и плюшки, сидим в кафе или в гостях и нагоняем себе жир. Пришло время что-то изменить. Предложите подруге просто прогуляться, а когда устанете – можно зайти в кафе и заказать зеленый чай. Вы ведь и так получаете чудесные эмоции от общения. Зачем вам еще торт «Наполеон»? Вы прекрасно проведете время и без сладкого, которое часто заказывается и съедается просто на автомате. Не портите фигуру и избавляйтесь от стресса! Отсутствие тортика никак не повлияет на радость встречи. Там зачем портить полезное вредным?
Дополнительные советы, как меньше есть
- Не торопитесь. Наесться можно меньшим количеством, если не спешить.
- Отучитесь во время еды переживать за героев сериала или триллера. От еды ничто не должно вас отвлекать.
- Выпивайте полстакана воды до еды. Примерно за 40 минут. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.
- Не ешьте за компанию с коллегами. Если все едят печенюшки, выпейте за компанию чай без сахара. И компанию поддержите, и никакого вреда фигуре.
См.также
Ссылки
- 20 привычек правильного питания, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Напитки для похудения, портал красоты myCharm.ru
