Калланетика (калланетик) – комплексная система упражнений для всех частей тела, целью которой является растяжение и сокращение мышц. Калланетика состоит из упражнений, взятых из различных восточных гимнастик, а также специальных дыхательных упражнений. Всего один час занятий гимнастикой калланетик обеспечивает организму нагрузку, равную 24 часам аэробики или 7 часам классического шейпинга. Каждое упражнение в калланетике разработано таким образом, что в работу включаются все мышцы тела.
История
Автором популярной системы упражнений является американка Каллан Пинкней, в честь которой и было названо новое направление в фитнесе. Вскоре эта гимнастика стала любимицей американок, а затем покорила и Европу. Эту гимнастику обожает Барбара Стрейзанд, которая заявляет, что именно регулярные упражнения по данной системе являются залогом ее прекрасного самочувствия и стройной фигуры.
Автор методики прекрасно знает, как женщины не любят заниматься гимнастикой – тем более каждый день. Поэтому она разработала уникальную систему, которая позволяет добиться громадного результата, занимаясь всего 1-2 раза в неделю. Два раза больше касается начального периода, когда женщине необходимо сбросить лишний вес. Для поддержания же прекрасной фигуры достаточно всего одного раза в неделю. Какая еще система даст такой прекрасный результат при минимальных вложениях сил и времени?
Преимущества
Калланетика обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с другими видами гимнастики, в частности:
- уровень обмена веществ в мышечной массе резко возрастает – следовательно, сжигается большой объем калорий;
- во время занятий все мышцы прокачиваются равномерно;
- задействуются не только крупные мышцы, но и мелкие – в результате мышцы крепнут и обретают «балетную» форму;
- значительно улучшается осанка;
- поднимается грудь, ее форма становится более красивой;
- подтягивается живот, улучшается форма ягодиц;
- вы начинаете прекрасно владеть своим телом.
Самое приятное, что результат можно ощутить уже через несколько занятий. Сравните – при занятиях другими видами фитнеса ждать приходится месяцами.
Противопоказания
Как и в каждом виде фитнеса, в калланетике есть ряд противопоказаний и ограничений:
- После операций занятия калланетикой разрешаются только спустя год после хирургического вмешательства.
- Женщинам после кесарева сечение придется подождать полтора года, прежде чем заняться любимым видом фитнеса.
- Занятия калланетикой запрещены тем, кто имеет астматические заболевания.
- Щадящий режим занятий рекомендуется выбрать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом людям, которые страдают плохим зрением.
- Категорически запрещается приседать при наличии геморроидальных узлов.
- Не стоит начинать занятия, не пройдя консультацию у врача при любых заболеваниях отдела позвоночника.
- При варикозном расширении вен нельзя выполнять упражнения по укреплению ног (приседания, полуприседания и т.д.). Выполнять можно только гимнастику, которая воздействует на часть ног от голени до бедра.
- Не следует спешить на тренировку после перенесенного инфекционного заболевания. Вначале следует пропить курс витаминов и минералов, а после консультации с врачом приняться за укрепление мышц и формирование фигуры вашей мечты.
Рекомендации
- Нагрузка должна даваться постепенно. Не следует принуждать свое тело к тому, к чему оно пока не готово.
- В самом начале занятий калланетикой чаще отдыхайте. Постарайтесь не перенапрягаться.
- Лучше выполнять упражнения перед зеркалом. Это поможет вам лучше фиксировать движения.
- Старайтесь не задерживать дыхание, в противном случае ваш организм будет страдать из-за недостатка кислорода.
- Движения лучше выполнять в тишине, чтобы не сбился ритм.
- Следует быть готовым к тому, что в начале занятий вы прибавите в весе, поскольку начнут накачиваться мышцы. Не следует придавать этому значение – вскоре все придет в норму, и вы начнете по-настоящему нравиться себе в зеркале.
Ссылки
- Фитнес для детей: родительский ликбез, статья на Diets.ru
