Осень – благодатное время для занятий спортом, когда после летнего отдыха мы полны новых сил. Кому-то нужно сбросить лишний вес, накопившийся за время летнего отпуска, а для кого-то осень – время усиленного контроля за собой, ведь в холодное время года мы меньше двигаемся и больше едим. Какими же видами спорта стоит заняться осенью?
Первое место можно без сомнения отдать бегу. Осенью вы не будете испытывать дискомфорта от жары, сможете дышать свежим воздухом и наслаждаться созерцанием ярких осенних красок. Разумеется, во время осеннего бега следует соблюдать те же несложные правила, что и всегда. Любой спорт любит систематичность, поэтому уделяйте бегу как минимум три дня в неделю, лучше через день. Продолжительность бега должна составлять 40–50 минут, потому что жир начинает сгорать только после 30 минут тренировки. Держать корпус нужно чуть наклоненным, дышать носом и время от времени менять акценты в нагрузке – например, пробежаться задом наперед или вытянуть руки вперед.
Скандинавская ходьба – еще один вид спорта, которому очень подходит осень. При правильной ходьбе с палками можно сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе, при этом суставы напрягаются меньше, что очень важно для людей среднего и пожилого возраста, а также для людей без физической подготовки.
Более сильные и выносливые могут наслаждаться велоспортом. Прогулки на велосипеде сделают мышцы ног крепкими и подтянутыми. Велоспорт укрепляет позвоночник, улучшает осанку и подвижность суставов, стимулирует кровообращение, помогая работе сердца и легких. Кроме того, велоспорт способствует выделению эндорфинов и адреналина в большей степени, чем при занятиях бегом или ходьбой, и причина этому – высокая скорость. Каким бы видом спорта вы ни занимались, не забывайте делать разминку перед тренировкой, причем делать ее лучше в теплом помещении, до выхода на улицу. Во время тренировки пейте воду. Но самое главное – правильно одевайтесь. Тяжелая, излишне теплая одежда может привести к перегреванию, что в совокупности с холодным осенним ветром чревато простудой. Женские спортивные куртки Пума – прекрасный пример того, какой должна быть спортивная осенняя форма. Они не сковывают движений, очень легкие и выполнены из непромокаемой ткани. Осенние модели имеют сетчатые вставки для вентиляции, что не дает организму перегреваться, а осенне-зимние модели утеплены наполнителем из натурального пуха. На тело лучше всего надеть термобелье, а в качестве второго, согревающего слоя – одежду из флиса.
Обратите внимание на кроссовки – подошва должна оставаться мягкой, не дубеть на холоде и сохранять амортизацию.
Хороших вам тренировок и крепкого здоровья!
