Отслеживание своих действий – фиксация результатов на пути к поставленной цели.
Актуальность
Как человек может узнать, выполняет ли он данное себе обещание заниматься иностранным языком четыре раза в неделю по 40 минут? Как человек может узнать, получается ли у него работать над собой в плане снижения раздражительности? Отследить успех или неуспех невозможно, если не фиксировать его. Поэтому ставя перед собой цель, необходимо придумать средство, инструмент подведения итогов. Также нужно решить, как часто вы будете измерять свои успехи и отслеживать результаты.
Как фиксировать
Если какое-то действие вы намерены повторять каждый день (например, каждый день заниматься иностранным языком, фитнесом и т.д.), то фиксация результата должна быть каждый день. Если реже (например, каждую пятницу; каждую встречу), то изменения должны фиксироваться соответственно. Если отслеживание результата однозначно «сделано – не сделано» (например, зарядка, изучение иностранного языка), то для фиксации можно использовать систему «плюс» и «минус». Если отслеживать придется более детально (например, работа над своей раздражительностью), то лучше взять для фиксации результата систему баллов. Например, для реализации цели «меньше ругаться со своим мужем из-за ерунды» можно взять систему баллов от -5 до +5, и каждый день отмечать результат. Таким образом, спустя две недели или месяц вы сможете посмотреть в тетрадь или файл, где зафиксированы результаты, и ответить себе на вопрос, удалось ли вам достичь поставленной цели, насколько вы сдвинулись с мертвого места. Если будет достигнут какой-то результат, вы можете похвалить себя и продолжить работу над собой.
Что дает отслеживание
- Как уже сказано выше, отслеживание действий и результатов проясняет ситуацию. Это снижает риск того, что вы можете недооценить себя (как, например, свойственно всем перфекционистам, который ставят перед собой очень высокие планки, и средний результат для них – «ничего», хотя для всех остальных средний результат – это повод для радости и удовлетворения), или, наоборот, переоценить (вам кажется, что вы только и делаете, что работаете, однако стоит провести хронометраж и записать реальное число рабочих часов в итоги, как вы увидите, что работаете 2-4 часа в день и только).
- Помимо ясности картины отслеживание действий снимает лишнюю напряженность. Вот цель, план выполнения и таблица фиксации результата. Раз все это есть, значит, ваше дело – выполнять и ни о чем не беспокоиться. Вам больше не надо целый день чувствовать угрызения совести или недовольство собой, не нужно беспокоиться и напряженно думать, как решить проблему. У вас есть инструмент и есть выделенное время. В остальное время вы можете спокойно заниматься своими делами.
- Наличие инструмента контроля само по себе способствует повышению результата. Ведь когда есть такой инструмент, как тетрадь или файл, куда попадают итоги, мы стремимся улучшить эти итоги тем, что следуем данному себе обязательству. Психологами доказано: люди, которые не занимаются отслеживанием своих результатов, успевают меньше, чем те, кто смог создать и реализовывать такую систему. При этом специалисты уточняют, что эффективность обеспечивается не тем, что человек может измерить свой успех, а тем, что человек получает возможность собрать достаточно ценных данных, которые затем используются для анализа и поиска более правильного направления действий. На практике это выглядит следующим образом. Например, вы решили делать зарядку по утрам, однако затем замечаете, что это очень тяжело и не дает вам нужной для начала дня энергии. Вы можете перенести зарядку на другое время.
См. также
Ссылки
- Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru
- 9 лёгких способов бросить... объедаться, социальная сеть Diets.ru
