Похудение с Грегори Жуан-Роше

Собственно весь секрет голливудского тренера кроется в совершенно нестандартном подходе к фитнесу. Грегори не предлагает своим подопечным заниматься под громкую и ритмичную музыку, не использует в тренировках обилие разнообразных огней. Все атрибуты современного фитнес-клуба – это не про Грегори Жуан-Роше. Физические нагрузки для этого удивительного тренера представляются способом единения души и тела. Сами тренировки и вся система Грегори в целом оказывается направленной на поиск себя и бесконечные медитации вкупе с физическими нагрузками. Секрет самих тренировок – это постоянное чередование сильных нагрузок и слабых, в равном соотношении. Например, после пробежки на беговой дорожке с максимальной степенью нагрузки, стоит перейти к бегу трусцой, а затем несколько минут посвятить ходьбе в обычном режиме.

Во время занятий необходимо полностью освободиться от любых отвлекающих мыслей и полностью сосредоточиться исключительно на тренировке. Упражнения стоит выполнять лишь те, которые доставляют радость, ведь в противном случае, как считает именитый тренер, успеха не удастся добиться.

Брэд Питт, Тоби Магуайр, Деми Мур

Поиск себя – основная задача всех тренировок от Грегори Жуан-Роше. При точном выполнении всех рекомендаций удастся поддерживать фигуру в отличном состоянии, а сам образ жизни станет максимально радостным.

Первое упражнение носит название основного плие. Ноги необходимо поставить чуть шире плеч, носки должны быть обращены наружу. Корпус должен сохранять свое прямое положение. Затем выполняются приседания, при которых колени должны сохранять положение на одном уровне с лодыжками. В исходное положение следует возвращаться размеренно, не торопясь.

Грегори Жуан-Роше и Деми Мур

Следующее упражнение ориентировано на мышцы внутренней и наружной части бедер. Необходимо опустить на один бок на пол, нога, которая оказывается на полу, сгибается в колене, другая нога медленно поднимается и опускается в исходное положение. После этого необходимо перевернуть свое тело на другой бок, при этом ноги меняются между собой места. Первое упражнение будет ориентировано на наружную часть бедра, а второе – на внутреннюю. Затем тот же цикл выполняется для другой ноги.

Следующим упражнением станут выпады вперед. Ноги необходимо поставить в исходное положение вместе. Выполняется шаг вперед: одна нога занимает положение впереди другой. Нога, которая оказалось позади, вытягивается и сгибается в колене. Колено ноги, которая стоит впереди тоже сгибается, при этом колено должно оказаться на одном уровне с лодыжкой, отклонения в этом случае недопустимы. Затем необходимо опускаться на колено по мере своих физических возможностей. Возвращение в исходное положение происходит в размеренном ритме.

Для выполнения следующего упражнения потребуются гантели. Необходимо принять исходное положение сидя на стуле, а ноги должны при этом упираться в пол. Гантели берут в руки и размещают руки немного далее, чем положение пяток. Затем следует наклон вперед таким образом, чтобы грудная клетка оказалось в положении лежа на бедрах. Руки поднимаются, ладони внутри при этом, а локти согнуты. Лопатки необходимо сводить между собой, пока руки не окажутся на уровне плеч. При этом положение запястий должно оставаться прямым, ладони должны быть направлены вниз. После этого руки поднимаются вверх до максимально возможного положения. В этом положении их и следует задержать как минимум на несколько секунд. После возвращения в исходное положение перед следующим подходом можно сделать небольшой интервал. При выполнении упражнения следует постоянно удерживать спину и шею в прямом положении.

Автор: Александра Карасева

• Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
• Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
• Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru