Секреты красоты от Рианны

Настоящее имя певицы – Робин Рианна Фенти, она появилась на свет на Барбадосе, в городе Сент-Майкл. Уже в возрасте семи лет под влиянием музыкальных напевов в стиле регги девушка начинает петь. Какое-то время будущая мировая знаменитость торговала в палатке вместе с отцом и даже была кадетом в программе военной подготовки. Среднюю школу Рианне пришлось бросить, когда она приняла решение сосредоточиться на своей музыкальной карьере. Судьбоносная встреча с продюсером Эваном Роджерсом изменила жизнь девушки. Таким образом, в возрасте 16 лет Рианна переезжает в США и начинает покорять вершины хит-парадов.

Рианна предпочитает совмещать физические упражнения и сбалансированную диету. Такой способ питания нельзя назвать диетой в строгом смысле этого слова, скорее подойдет термина просто здорового питания. Девушка кушает довольно часто, но небольшими порциями, промежуток между которыми составляет по два-три часа. Такие правила дробного питания не допускают возникновения голода, но и позволяют поддерживать фигуру в отличной форме. В случае необходимости сбросить пару килограмм перед важным концертом или же фотосессией, певица предпочитает пару дней придерживать особой низкоуглеводной диеты.

Рианна

На завтрак можно съесть несколько яиц в сочетании с парой долек ананаса, выпить рекомендуется стакан воды, в который добавлен лимонный сок. На обед отлично подойдет небольшая порция запеченной рыбы и овощной салат, выпить можно стакан свежевыжатого фруктового сока. На ужин также можно съесть немного рыбы, а на гарнир приготовить запеченные овощи и обезжиренный йогурт. В остальное время девушка перекусывает небольшими фруктовыми или овощными салатами, впрочем, допустимы и отдельно взятые фрукты или овощи. Рианна известна своей тягой к сладкому: поэтому иногда девушка позволяет себе шоколад. Основное правило: такие поблажки можно делать своему организму до 12 часов дня и, конечно же, придется прибегнуть к более интенсивным тренировкам.

Собственно, основа такой диеты – здоровое питание. Полуфабрикаты категорически запрещены, ровно как и сладкое, соки в пакетах, газированные напитки и мучное. Воду рекомендуется пить в промежутках между приемами пищи, а не во время еды. Свой рацион следует дополнять витаминами и минералами. На завтрак можно съесть яйцо или же сделать себе небольшой бутерброд с нежирным мясом и с сыром. Из напитков идеален будет натуральный апельсиновый сок. На обед подойдет небольшая порция любого нежирного мяса, допустима даже ветчина. Дополнить трапезу можно цельнозерновым хлебом и салатом из зелени с добавлением лимонного сока и оливкового масла. На ужин подойдет отварное мясо, рис и запеченные овощи или же приготовленные на пару.

Рианна

Певица занимается с профессиональным голливудским тренером Харли Пастернаком. Система тренировок, разработанная им, довольно проста, но при этом необходимо учитывать, что девушка ведет активный образ жизни и находится в постоянном движении. В идеале необходимо заниматься пять дней в неделю всего по 25 минут в день. В день девушка также совершает и 10000 шагов, что легко просчитать с помощью шагомера. Что касается 25-минутной тренировки, то она разбита на пять этапов по пять минут каждый. Итак, первым этапом необходимо выполнить бег трусцой, затем посвятить время отжиманиям, после чего заняться приседаниями. Предпоследним этапом станут упражнения на пресс, а завершается тренировка ходьбой и упражнениями на растяжку.

Первое упражнение выполняется стоя, необходимо одной рукой поддерживать равновесие, к примеру, можно держаться за спинку стула. Одна нога сгибается в колене и тянется к ягодицам, при этом спина должна находиться в прямом положении. Через несколько минут ноги необходимо поменять. Для второго упражнения необходимо лечь на пол. Одна нога сгибается в колене и поднимается вверх от пола, затем эту ногу необходимо полностью выпрямить. Упражнение рекомендуется выполнять поочередно для каждой ноги.

Автор: Александра Карасева

• Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
• Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
• Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru