Скакалка для похудения

Скакалка.jpg

Скакалка для похудения – дешевое и эффективное средство, которое при регулярности занятий поможет быстро сбросить лишние килограммы, улучшить фигуру и поднять настроение.

Чем хороша скакалка для похудения?

Преимущество скакалки для физических занятий в ее дешевизне. Любой спортивный магазин предложит любые виды скакалок за небольшую цену. Хранить ее удобно, место в доме для нее найдется всегда, так как она миниатюрная и почти не имеет веса.

Скакалку можно использовать не только дома, но и в тренажерном зале, в собственном кабинете. С ней удобно заниматься на улице. К примеру, в кардиотренировках во время утренней или вечерней пробежки дополнительное 10-тиминутное занятие со скакалкой только усилит эффективность бега.

Кроме того, скакалка:

  • подарит хорошее настроение;
  • тонизирует организм;
  • стабилизирует работу легких;
  • улучшит работу сердца;
  • сжигает подкожные жиры;
  • является профилактикой варикоза;
  • заставляет работать практически все мышцы тела;
  • вызывает приток крови во время занятий к нижней части тела;
  • снижает вес.

Реальное снижение веса гарантировано при 30-тиминутных ежедневных занятиях со скакалкой. Если к ним добавить для разнообразия другие виды спортивных тренировок или обычную ходьбу до работы и обратно, плюс сбалансированное питание по жирам, углеводам и белковой пище – можно быть уверенными, что вес быстро придет в норму и повышаться не будет.

Выбор скакалки для тренировок

Как уже было сказано выше, скакалку можно приобрести в спортивных магазинах, в отделах детских товаров. Очень важно подобрать размер скакалки по своему росту.

Для этого скакалку нужно взять за ее ручки и сложить их вместе. Затем ее нужно, держа за ручки, вытянуть перед собой вперед (ручки скакалки на уровне груди). Во-первых, скакалка не должна гнуться. Она должна висеть прямо. Это зависит от качества материала, из которого она изготовлена. Второе – конец скакалки должен едва касаться пола или чуть приподниматься над ним, но не лежать на полу. Такая скакалка идеально подойдет по росту занимающегося с ней.

Следует также обратить внимание, что сегодня видов скакалок предлагается множество. Некоторые из них более легкие (для первых занятий), другие утяжеленные, скоростные. Иные могут быть снабжены датчиком подсчета движения тела совместно со скакалкой.

Более дорогие и «навороченные» виды скакалок следует приобретать, когда занятия с обычной скакалкой понравятся и станут регулярными.

Как заниматься со скакалкой, чтобы похудеть?

Занятия со скакалкой для похудения должны быть в первую очередь регулярными. Следует посвятить первым тренировкам до 10 минут в день. Каждый день это время нужно увеличивать, пока тренировка не будет составлять полчаса в день.

Скакалка посередине.jpg

Упражнений со скакалкой в течение одного занятия должно быть несколько:

  • для начала следует разогреть мышцы тела (походить на месте, попрыгать, покрутить руками в разные стороны, поприседать и так далее);
  • первое упражнение со скакалкой: локти прижаты к телу, скакалку следует держать кистями рук, спина прямая, ноги напряжены в очередном прыжке, вращается скакалка при прыжке только кистями рук;
  • затем обычные прыжки со скакалкой: руки держат ее как удобно, скакать нужно двумя ногами на носках;
  • теперь пришел черед двойным прыжкам;
  • следует попрыгать на одной ноге (вторая поджата), затем на другой;
  • если есть возможность, нужно попрыгать вперед, затем по кругу.

То есть основной принцип скакания со скакалкой – воспоминание из детства, как это делали различными способами и применение таких действий во взрослой жизни. Если «вспоминается» с трудом, следует самостоятельно пофантазировать, как можно разнообразить обычные прыжки со скакалкой.

Дополнительно к занятиям со скакалкой

Прыжки со скакалкой будут наиболее эффективными, если после них применять как раз на разогретые мышцы вакуумный антицеллюлитный массаж, медовый массаж, косметическое обертывание с пищевой пленкой.

Если целлюлита нет, но кило лишние имеются, следует хотя бы после занятия выпить теплого зеленого чая, или имбирного жиросжигающего чайку, травяного, например, с душицей, чабрецом, ромашкой, мелиссой или шалфеем.

Скакалка 2.jpg

См.также

Ссылки