Бег для похудения – отличное, эффективное, бесплатное для тренирующегося средство снижения веса. Однако, чтобы бег действительно помог похудеть, им нужно правильно заниматься, соблюдать некоторые правила тренировок.
Правильно бегать для похудения
На улице первые занятия бегом следует начинать в теплое время года. Так как непривычный к интенсивным занятиям организм в зимнее время, холода, дожди и снег может дать сбой, переохладиться, заболеть.
Если имеется острое желание начать тренировки именно зимой, следует поначалу прибегнуть к альтернативному бегу на месте в домашних условиях (см. ниже).
Либо первое занятие на улице в морозную погоду должно проводиться не дольше 10 минут. И все это время нужно двигаться интенсивно, не давая организму переохладиться, расслабиться.
Итак, первое занятие бегом лучше начать теплой осенью, летом, поздней весной. Продолжительность занятия должна быть не более 10-15 минут. С каждым новым занятием следует прибавлять по 5 минут тренировки.
Выбор времени суток для занятия бегом также важен:
- утренний бег заставляет организм просыпаться, укрепляет нервную систему человека, сердце, сосуды;
- дневной бег действует укрепляюще на мышцы тела, общеоздоравливает, поднимает иммунитет;
- вечерний бег влияет напрямую на похудение тела.
То есть, если имеется решение именно похудеть, а заодно оздоровить организм, то в данной ситуации вечерний бег будет предпочтительнее утреннего. Ежедневный бег по вечерам при правильном его проведении позволяет снизить вес до трех кг за семь дней. И это даже не прибегая к диетам и другим мероприятиям для похудения.
В случае, если вечерний бег по каким-то причинам не возможен, всегда лучше выбрать действие, чем бездействие. Можно заменить вечерний бег на утренний или дневной.
Нельзя перед занятием за один час принимать какую-либо пищу. Выпить следует немного воды и прихватить бутылочку воды с собой, если планируется серьезная тренировка длительностью в час и захочется пить.
После тренировки также не следует набрасываться на еду, если есть желание похудеть. Приниматься за легкий ужин (если бег вечерний) после тренировки можно через полчаса-час. На ужин можно съесть легкий овощной салат без майонеза, выпить стакан кефира с хлебцами, съесть немного нежирного творога, приправленного горстью изюма. Этого будет достаточно.
Интервальный бег для похудения
Существует такое понятие, как интервальный бег для похудения. Такой вид бега еще более эффективен, нежели традиционный. Что включает в себя такое понятие? Интервальный бег – это такой вид тренировки, в которой бег чередуется с другими спортивными нагрузками. Сама же трасса для бега также отличается разнообразием. Она может представлять из себя дорогу с препятствиями – то бег по асфальту, то по песку, то в горку, то с нее и так далее.
Вот такой можно привести пример интервальной тренировки в течение 40 минут:
- 150 метров следует по дороге пройти пешком (быстрая спортивная ходьба);
- 150 метров по ровной трассе – бег трусцой;
- 150 метров – быстрый или спринт-бег;
- повторение всей программы тренировки, пока не закончится 40 минут.
Вместо смены видов бега можно использовать остановку на спортивной площадке для выполнения рядя упражнений, затем бег продолжают. Подобное одно занятие интервальным бегом заменяет час интенсивных фитнесс-тренировок по количеству затраченных калорий. Дополнительный бонус к интервальному бегу – калории продолжают сжигаться и после тренировки, спустя несколько часов.
Бег на месте
Бег на месте является альтернативной полноценному занятию бегом на улице или в спортивном комплексе. Применяют такие тренировки, когда нет возможности выходить на улицу из-за погодных условий, по другим причинам.
Также бег на месте в домашних условиях применяют тогда, когда остается слишком мало времени на тренировку, но позаниматься необходимо.
Во время бега на месте:
- задействованы все мышцы тела (и ножные в том числе);
- хорошо тренируются ножные мышцы, бедра, икры ног;
- сердце работает в усиленном режиме, а значит, также тренируется, как и другие части тела;
- лучше работает кровообращение в сосудах;
- обмен веществ усиливается;
- калории сжигаются, как и при традиционном беге.
Конечно, нельзя утверждать, что бег на месте лучше или идентичен по результатам с бегом традиционным. Все же тренировка на свежем воздухе, на пространстве более эффективная. Однако, как замену в редких исключениях бег на месте все же рекомендуется применять, чтобы не было большого перерыва между тренировками.
См.также
Ссылки
- 6 хитростей похудения, женская социальная сеть myJulia.ru
- 12 причин начать бегать, портал красоты myCharm.ru
- Комплекс упражнений для красивых ног, социальная сеть для худеющих Diets.ru
