Страх

Помните, детская страшилка: …В чёрном-чёрном доме есть чёрная-чёрная комната…в этой чёрной-чёрной комнате стоит чёрный-чёрный стол…на этом чёрном-чёрном столе… Дети часто на ночь пугают друг друга такими историями. Да и взрослые – тоже. Вы, наверное, знаете рассказы, звучавшие ночью у костра? А задумывались когда-нибудь, почему, зачем?

Представьте: ночь, темнота, неизвестность. Тревожно. Включается иррациональный, инстинктивный страх чего-то неведанного. А люди делятся «страшилками». Подобное поведение – защитный механизм нашей психики. Гораздо спокойнее бояться чего-то конкретного: «чёрной руки», привидения. У страха появляется образ. Это уже не общий, глубокий, непонятный, древний, а вполне конкретный страх. «Ужасные» истории позволяют достичь максимального напряжения. А в конце можно ещё и посмеяться, т.е. разрядиться.

Страх – древнейшее приобретение психики, он руководит инстинктом самосохранения. Человек давно живёт на Земле. Но физиологический механизм страха не изменился. Сегодня реакция организма такая же, как и десятки тысячелетий назад. И называется она «бегство или нападение».

Наше физическое состояние при страхе - есть работа организма по подготовке к выбору и реализации этих действий - бежать или отбиваться. Вспомните выражения…

• у страха глаза велики
• волосы дыбом встали
• побелеть от страха
• сердце ушло в пятки
• прошиб холодный пот

Действительно, при испуге, страхе, в нашем организме происходит выброс гормона адреналин. Сердцебиение учащается, наши мышцы активнее снабжаются кислородом. Человек может, оценив ситуацию, убежать или защищаться. Изменяется работа всех систем органов, подготавливая тело к действиям в критической ситуации. Замедляются процессы пищеварения, бледнеет кожа, расширяются зрачки. Происходят эти изменения в считанные секунды. И мы можем поблагодарить наш организм за то, что он, спустя тысячелетия, продолжает работать на нас. И сегодня так же, как и в каменном веке, вы инстинктивно принимаете решение под воздействием страха.

…Идёте Вы по улице. Вдруг на встречу неожиданно выскакивает пьяный мужик. Страх! Полторы секунды, и Ваш организм готов, выбор «бежать или драться» сделан инстинктивно. И Вы, либо легко перемахиваете через двухметровый забор, на шпильках и с килограммовой дамской сумочкой, либо этой сумочкой и шпилькой обезвреживаете агрессора и сдаёте в полицию. Откуда столько сил и прыти? Именно оттуда, от того, что природа позаботилась.

Итак, этот инстинктивный механизм выполняет определённые задачи в нашей жизни.

• Сигнальная, предупреждающая. Страх реальной угрозы. Чаще – здоровью, благополучию. Выполняет основную защитную функцию и необходим для нормального существования. Это тот вид страха, который сигнализирует и предупреждает о возможной опасности. Повинуясь реальному страху, мы можем избежать неприятностей, т.к. не будем ходить ночью по пустырю, а в грозу не будем стоять в открытом поле.

• Мобилизующая. В момент испуга силы и ресурсы человека мобилизуются, - этому способствуют естественные физиологические процессы. Такая активизация позволяет оценить степень и/ли вид возможной опасности. Это и есть инстинкт самосохранения: опознать, есть ли на самом деле угроза, выбрать способ действий, по возможности, избежать неприятностей.

• Замещающая. Реализуется под влиянием более поздних, социально – психологических механизмов. Страх, который, условно говоря, отвлекает от решения других жизненных задач. Такова природа невротических страхов, фобий. Вся энергия человека направлена на переживание страха, тревогу, беспокойство. А причины этих переживаний и страхов могут лежать гораздо глубже.

Изначально инстинктивный механизм действия страха имел положительные функции для эволюции, позволяя оценить угрозу, избежать опасности, запоминать критические ситуации, в общем, - выживать.

• Реальный страх. Действительная угроза. События, происходящие во вне и потенциально опасные для человека.

Современный человек живёт в социуме, мы взаимозависимы друг от друга. Сегодня страх может не помогать, а мешать нам жить активно и беспроблемно.

• Иррациональный, инстинктивный страх. Это память человечества. Неосознанное воспоминание о чём-то опасном, неизвестном. Возможно, когда – то этот страх помогал выживать в темноте и неизвестности молодого Мира.

Необоснованный, не реальный страх может выражаться в волнении, тревоге. Это и ночные страхи у детей, и страх темноты, который может проявляться во взрослом возрасте.

• Социальные страхи. Это «изобретение» цивилизации. Человек может испытывать волнение, тревогу, находиться в состоянии напряжения. Ситуации, которые провоцируют эти переживания, не являются угрожающими для жизни. Они несут символическую опасность – угрозу самооценке, социальному статусу, отношениям.

Сложность заключается в том, что человек попадает в замкнутый круг. Психологические проблемы заставляют нас переживать социальные страхи в различных ситуациях. В результате человек лишён активности, становится ещё более неуверенным, страх мешает самореализации, парализует. А частое и/ли длительное пребывание в состоянии тревожности, может привести к психосоматическим заболеваниям. Действительно, «все болезни от нервов».

Все эмоции, которые вызваны страхом, условно можно разделить по степени интенсивности и длительности переживания.

• Испуг. Аффективная рефлекторная реакция на неожиданный стимул извне. Испуг не может длиться долго. Организм реагирует «поисковым поведением», т.е. за секунды оценивает произошедшее. Дальше человек может успокоиться, рассмеяться, либо почувствовать страх.

• Ужас. Более сильное и более длительное, чем испуг, переживание состояния страха. Интенсивность состояния ужаса может полностью лишить человека активности. «Леденящий кровь ужас» действительно замораживает все реакции организма, приводит к оцепенению.

• Паника. Неконтролируемое бурное эмоциональное состояние, которое может возникнуть, как реакция человека или нескольких людей, на страшное или ужасное событие.

• Тревога. Длительные и/ли частые состояния необъяснимого волнения, страха. Реальный страх предполагает угрозу, исходящую извне, а тревога является опасением, ожиданием, предвосхищением чего-то неизвестного, не определённого, неприятного.

Существует очень важное различие в понятиях. Тревога может переживаться из-за неизвестности перспектив, перед значимым событием. Можно сказать, что она естественна и проходяща. Всем нам знакомо это состояние, например, перед экзаменами, собеседованием, выступлением. Тревожность может быть психологической проблемой, если становится личностной чертой. Тревожный человек может испытывать волнение, беспокойство, беспомощность, тоску без видимых причин. Подобное состояние может возникнуть «вдруг». Тревожность сопровождается физическими реакциями – болями в сердце, общей слабостью, тошнотой. «Сердце скачет. Ком в горле. Тяжесть в груди». Длительность таких состояний, когда уже с утра, открыв глаза, человек чувствует тревогу, может привести к депрессии.

• Фобия. Длительное, интенсивное переживания страха, ужаса, паники по отношению к совершенно определённым стимулам извне. Фобии предметны, т.е. привязаны к определённому событию, предмету во внешнем мире.

Фобия – это лишь психологическая особенность, если человек иногда испытывает сильную неприязнь, лёгкий страх определённых видов событий, ситуаций, предметов.

Фобия – уже психиатрическая проблема, «тревожное фобическое расстройство», когда длительность и интенсивность переживания страха не поддаются логическому объяснению, проявляются в навязчивом переживании и мешают нормальному существованию человека.

Итак, одна из функций страха – возможность запоминать и избегать впоследствии опасных критических ситуаций. Однако в современной жизни цепочка: само событие, пережитый страх и последующее избегание, часто являются не полезным, а мешающим приобретением.

• Основанный на личном опыте страх. Есть ситуации, после которых человек может опасаться их повторения, избегать. Например, водитель, попавший в аварию, даже небольшую, - может долгое время не садиться за руль, испытывая страх. Мы можем бояться водоёмов, если у нас был неудачный опыт погружения в воду. Подобные переживания со временем могут утратить остроту, и человек вернётся к нормальной активной деятельности (продолжит водить машину и плавать). Если страх устойчив и мешает, делает человека зависимым, можно работать на преодоление страха.

• Необоснованные страхи. Переживания, которым нет объяснения в личном опыте.

Конечно, эти страхи имеют психологическую основу. Чаще всего такие страхи «передаются по наследству». Но дело не в пресловутой «генетической наследственности». Родители, окружающие, могут передавать, заражать ребёнка своими страхами, которые легко и быстро в детстве усваиваются и становятся моделями поведения в будущем. Например, человек может бояться собак, хотя никогда не был покусан. Как такое происходит?

Для маленького ребёнка самыми стрессовыми ситуациями являются: громкий звук и отрыв от земли. Например, мама боится собак. При виде собаки она хватает ребёнка и кричит. Несколько таких прогулок, и всё – рефлекс созрел. Собака – крик – отрыв от земли. И, став взрослым, человек «почему-то» боится собак.

Если анализировать более глубоко – женщина сознательно может желать выйти замуж, но бессознательно боится, испытывает страх близких отношений. Это cтрах, усвоенный в детстве в родительской семье. Девочка слышала нелицеприятные разговоры несчастливой в браке мамы с подругами о том, что «все мужики…». Могла наблюдать холод и нелюбовь родителей, которые живут «ради детей». И сценарий, где мужчина – страшное злое создание.

Как видите, физиологический механизм страха функционирует хорошо, с ним всё в порядке, он работает на нас. А вот с приобретением социально-психологического аспекта страха не всё пошло гладко. То, чего боится современный человек – эфемерно, но сильно мешает в жизни.

За любым проявлением социального страха, будь то тревога, паника, напряжение, - стоит какая-то причина, скрытая от сознания. Разобраться с этими истинными причинами успешно помогает современная психология.

Самостоятельно разбираясь со своими страхами, важно помнить, что их не нужно игнорировать или вытеснять куда-то в глубины психики. Часто неестественно вызванный позитив «всё будет хорошо!» идёт не на пользу, а во вред. Вместо обнаружения причин страхов, мы загоняем их внутрь, а они никуда не деваются бесследно, проявляясь, например, в психосоматических заболеваниях.

Самостоятельно Вы так же можете временно помочь своему телу не накапливать отрицательные эмоции. Мы уже знаем о физиологии страха. Адреналин, усиленное сердцебиение, готовность организма драться или убегать, изменение давления и т.п. Тело готово к действиям. На телесном уровне мы можем снять напряжение. Любые физические упражнения: отжимание, приседание. Например, если вы тревожитесь и боитесь идти на собеседование, то можно, войдя в здание, подняться по лестнице в ускоренном темпе, так, чтобы тело ваше «отработало» адреналин.

Однако следует помнить, что снимая телесные последствия страха, мы не избавляемся от психологических причин его возникновения.

Автор статьи: Ольга Сирота

• Страхи. Чего мы боимся?.., статья в женской социальной сети myJulia.ru
• Преодолей свой страх, статья в женском журнале myJane.ru
• В плену у страха, статья в женской социальной сети myJulia.ru
• Страх. Часть 1, статья в женской социальной сети myJulia.ru