Упражнения для шеи – это специальные упражнения для шейного отдела позвоночника с целью профилактики застойных явлений в нем, а также поддержания эстетики этой части тела.
Польза упражнений для шеи
- Шея – это та часть нашего тела, которую мы редко прячем под одеждой, она практически всегда на виду. Именно поэтому упражнениями для шеи не стоит пренебрегать, чтобы она всегда выглядела красиво и подтянуто.
- Вместе с тем, шея является частью нашего позвоночника. Ограниченная подвижность шеи может вести к развитию остеохондроза. В группе риска в первую очередь оказываются люди, ведущие сидячий образ жизни. Регулярные практики упражнений для шеи послужат отличной профилактикой застойных явлений в этой части позвоночника, предотвратят или снимут болевые синдромы и позволят снять усталость в нем.
- Для мужчин и женщин, занимающихся различными видами борьбы, развитая шея важна еще и потому, что во время боя соперник может предпринимать захваты за шею, на шее приходится удерживать вес соперника и т.п.
Разновидности упражнений для шеи
В зависимости от задач и возможностей тренирующегося упражнения для шеи можно разделить на следующие блоки:
- разминка мышц шеи. Она включает простые и хорошо нам известные еще со школьных уроков физической культуры наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, повороты головы вправо-влево и круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. Все эти элементы разминки шеи (а особенно круговые движения головой) следует выполнять аккуратно, в медленном темпе, чтобы не потянуть мышцы.
- упражнения для шеи, не требующие дополнительных приспособлений и специального спортивного оборудования. Эта группа упражнений включает элементы на самосопротивление и вполне подойдет для домашней тренировки, тренировки в офисе, в путешествии, командировке, на даче, на природе и в любом другом месте, где вы решите заняться спортом. Примеры таких упражнений будут рассмотрены в следующем разделе статьи.
- тренировочные программы для шеи с применением спортивных гаджетов (диск от штанги, упряжь и т.п.). Эти упражнения подойдут для тренировки в тренажерном зале. Они призваны развить объем и силу мышц шеи.
Примеры упражнений для шеи на самосопротивление
Комплекс упражнений для шеи на самосопротивление включает четыре упражнения. Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения – 10-20 раз. Количество подходов к выполнению каждого упражнения постепенно следует довести до трех раз.
Упражнение 1
Исходное положение. Ладони прикладываем к щекам, подбородком упираемся в основания ладоней.
Из описанного исходного положения голову начинаем наклонять вперед, подбородком тянемся к груди. Одновременно руками оказываем сопротивление этому наклону. Затем возвращаем голову в исходное положение, подталкивая подбородок руками. Одновременно шеей оказываем сопротивление этому подъему.
Упражнение 2
Исходное положение. Пальцы переплетаем в замке и размещаем на затылке.
Из описанного исходного положения начинаем наклонять голову назад. Одновременно руками оказываем сопротивление этому наклону. Затем возвращаем голову в исходное положение, подталкивая ее руками. Одновременно шеей оказываем сопротивление этому подъему.
Упражнение 3
Исходное положение. Ладонь правой руки размещаем на правой щеке.
Из описанного исходного положения начинаем наклонять голову вправо. Одновременно ладонью оказываем сопротивление этому наклону. Затем возвращаем голову в исходное положение, подталкивая ее ладонью. Одновременно шеей оказываем сопротивление этому подъему. После 10-20 повторов выполняем упражнение в зеркальном отражении, разместив ладонь левой руки на левой щеке, и наклоняя голову влево.
Упражнение 4
Исходное положение. Ладонь правой руки размещаем на правой щеке, подбородком упираемся в основание ладони.
Из описанного исходного положения начинаем поворачивать голову вправо. Одновременно ладонью оказываем сопротивление этому повороту. Затем возвращаем голову в исходное положение, подталкивая ее ладонью. Одновременно шеей оказываем сопротивление этому повороту. После 10-20 повторов выполняем упражнение в зеркальном отражении, разместив ладонь левой руки на левой щеке, и поворачивая голову влево.
Модель на фото – Гришко Наталья
См.также
Ссылки
- Качаем мышцы дома, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Фитнес для лица – модное направление, женский журнал MyJane.ru
