Упражнения на мяче для похудения – это комплекс, помогающий сбросить лишние килограммы и сделать стройной фигуру.
Мячи для занятий
Мячи могут обладать разными диаметрами и размерами. Отличаются у них также оттенки и материалы. В случае слишком тяжелого веса тела стоит отдать предпочтение фитболу, имеющему пометку ABS. Такой снаряд при слишком больших нагрузках на него не лопнет, а начнет медленно сдуваться.
Существует правило и хитрость, каким образом выбрать подходящий размер фитбола. Для этого нужно отнять от своего роста ровно один метр. Например, если девушка обладает ростом 170 см, то идеальным для нее будет мяч с диаметром 70 см.
Сегодня в магазинах можно встретить не только плоские мячи, но и оборудованные «рожками» или шипами. Второй вариант наиболее подходит для занятий, так как помимо основного действия еще и массажирует разные участки тела. Первый же тип больше подходит для детей.
Можно выбрать мяч в своем любимом цвете. Тогда занятия спортом будут проходить еще веселее и задорнее.
Какова польза от занятий с мячом, помимо похудения
Похудение является не главной целью тренировок с использованием фитбола. При осуществлении манипуляций с мячом потребуется контролировать равновесие, поскольку нагрузка распространяется по всему телу. Если заниматься с мячом постоянно, то таким образом можно осуществить также укрепление мышц пресса.
Но есть и другая польза от подобных занятий. Например, развитие выносливости и координации. Тело во время выполнения упражнений держится в тонусе. В итоге развивается сила вол. Координация же увеличивается за счет долгого удержания корпуса в одной позиции.
На внешний вид упражнения с мячом оказывают влияние не только в виде похудения, но и в качестве придания красоты и изящества осанке. В гимнастике с участием мяча нередко оказываются задействованными мышцы спины. Постоянные занятия помогают сделать осанку красивой и правильной. Развивается во время выполнения упражнений с мячом и гибкость. Многие упражнения направлены именно на создание пластичности движений.
Несколько рекомендаций
Одно упражнение нужно выполнять не более четырнадцати раз. На первых тренировках достаточно 6-8 повторов.
Можно воспользоваться на первых порах занятий такой схемой: выполнение всех упражнений поочередно по одному разу. Затем отдых в течение десяти минут, снова повтор каждого упражнения и так далее.
При занятиях с мячом не стоит торопиться. Необходимо медленно выполнять аэробику, прислушиваясь к телу и ощущая мышечную работу.
Проводить тренировки нужно регулярно. Тогда уже спустя пару недель будет заметен результат.
Некоторые упражнения с мячом, способствующие похудению
Отжимания на мяче.Ноги следует оставить на поверхности мяча, лицо направлено вниз, а руки упираются в пол. Требуется, чтобы руки были размещены именно под плечевыми суставами. Далее необходимо прокатить мяч так, чтобы на нем оказалась область голеней. На первых тренировках можно класть на него бедра. Нужно следить, чтобы корпус был прямым и спина не сгибалась. Пресс находится в напряжении. Грудь следует опускать к полу так же, как это происходит при обычных отжиманиях. Остановка происходит в тот момент, когда плечи параллельны по отношению к полу. После небольшой паузы требуется вернуться в изначальную позицию. Количество повторов за одну тренировку – 8-12 раз.
Сочетания потягивания и приседания. Бедра следует расположить так, чтобы они были параллельны по отношению к полу, а сами ноги должны быть согнуты в коленях. Мяч нужно взять в руки, которые вытянуты перед собой. Пресс должен быть напряжен максимально сильно. Затем корпус в прямом состоянии следует повернуть в левую сторону. Как только максимальная позиция будет достигнута, поворачиваем тело обратно, возвращаясь в и.п. Далее повторяем процесс. Но уже в левую сторону. Требуется сделать по пять повторов в обе стороны. Очень хорошо такое упражнение помогает в укреплении похудении ягодиц, а также мышц живота.
Подъем бедер. Девушке нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Пятки следует расположить на поверхности фитбола. Но важно смотреть, чтобы приспособление не откатилось. Колени согнуты, а пятки делают упор на фитбол. Далее нужно поднимать от пола корпус, пока бедра и сам торс не станут представлять собой одну прямую линию. Далее требуется подкатить фитбол поближе к ягодицам и откатить обратно, чтобы вернуться в изначальную позицию. Для увеличения нагрузки можно исключить опускание бедер в течение всех повторов упражнения. Количество повторов за одну тренировку – двенадцать раз. Упражнение прекрасно воздействует на укрепление мышц бедер и ягодиц.
См.также
Ссылки
- Фитнес, диеты, портал красоты myCharm.ru
- Пресс, бедра, ягодицы – усиленная работа, женский журнал MYJANE.RU
