Упражнения на баланс – физические действия, направленные на достижение состояния равновесия. Под равновесием может пониматься как физическое, так и душевное состояние. Баланс приносит массу бонусов тем, кто к нему стремиться в физическом или духовном плане. Это и уравновешенность, и самоконтроль, и развитие концентрации, сосредоточенности, внимания. Также тренировки баланса дают возможность погрузиться в себя, лучше изучить и понять свое тело и мысли, истинные стремления, которые способны сделать нас по-настоящему счастливыми.
Актуальность
В нашем быстром мире, где все спешат и суетятся, тренировки баланса – это тот небольшой островок неспешности и умиротворения, мира с самим собой, который может стать настоящей отдушиной и открыть новые грани реальности вокруг себя. Очень часто духовные практики баланса, как психо-эмоционального состояния, нераздельны с физическими упражнениями на развитие равновесия. И, наоборот, зачастую физические комплексы на тренировку баланса вырабатывают устойчивость к стрессам и душевное равновесие.
Упражнения на баланс в фитнесе
Упражнения на баланс включены практически во все спортивные программы. Комплексы на развитие равновесия являются частью тренировок по аэробике, стрип-пластике, различного рода интервальных тренингов и микшированных спортивных занятий. А йога и пилатес просто немыслимы без упражнений на баланс. Именно в последних - блоки на развитие равновесия являются одними из ключевых и составляют основу философии.
Особенности выполнения упражнений на баланс
Перед тренировкой баланса необходимо запомнить следующее. Во-первых, торопливость в ней ни к чему. Для того чтобы все получилось и Вы попросту не рухнули посреди выполнения упражнения на пол, не удержав равновесие, необходимо сконцентрироваться и выполнять предложенную тренером связку по точкам. Если Вы начнете суетиться и перескакивать впопыхах от одного элемента к другому, с опаской оглядываться, успеваете ли за коллегами по спортивному залу, то обязательно собьетесь и утратите свой баланс. Сосредоточьтесь только на себе, на своем отражении в зеркале и тех процессах, что происходят внутри Вас. А они там происходят! Даже не сомневайтесь в этом! Просто прислушайтесь, и Вы услышите удивительную песнь. Во-вторых, дышите! Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и по-театральному во время выдоха скручивайте губы в трубочку. Это очень помогает держать баланс. Помните, что от того, что Вы дышите, Вы не собьетесь, а даже совсем наоборот – ровное дыхание поможет удержать баланс и придаст силы.
Как правило, все упражнения на баланс не сложные по своей силовой нагрузке. Их можно выполнять как в комплексе с упражнениями на развитие тонуса всех групп мышц, так и отдельно самостоятельно без присмотра тренера. Упражнения на развития равновесия могут стать частью медитативной практики или приятной церемонией расслабления и погружения себя в домашних условиях.
Комплекс упражнений на баланс
Вот некоторые несложные упражнения, которые Вам под силу освоить и опробовать самостоятельно.
Упражнение 1. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем вверх одну ногу, согнутую в колене, выводим голень до параллели с полом. Одновременно поднимаем вперед прямые руки до уровня груди. Задержались в этом положении. Далее отводим ногу в сторону, руки одновременно разводим в стороны. Задержались в этом положении. Опустили ногу, опустили руки. Выполняем это же упражнение с другой ноги.
Упражнение 2. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Пятку одной ноги закидываем на колено другой. Поднимаем прямые руки на головой. Задержались в этом положении, балансируем. Далее, не меняя положения ног, наклоняемся в сторону, прямые руки отводим в эту же сторону (одна рука под головой, вторая – над головой). Задержались в этом положении, балансируем. Заключительный элемент связки – наклоняемся вперед, голова и прямые руки уходят вниз, опять же положения ног не меняем. Задержались в этом положении, балансируем. Выпрямились. Выполняем это же упражнение с другой ноги.
Упражнение 3. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, поднимаем над головой прямые руки, поднимаемся на носочки. Задержались в этом положении. Закрыли глаза. Стоим спокойно, не раскачиваясь. Кстати, с помощью этого упражнения легко проверить свои биоритмы. Время суток, когда Вам удается лучше всего это упражнение, совпадает с периодом Вашей наивысшей работоспособности.
Упражнение 4. Садимся на пол, одна нога согнута, колено смотрит прямо, вторая нога согнута и лежит на полу, ее колено смотрит наружу. Ладонью одной руки с широко растопыренными пальцами (для меньшей нагрузки на кисть) делаем себе опору. Поднимаемся на одной опорной руке, выпрямляя при этом обе ноги. Балансируем в таком положении некоторое время.
Далее скручиваемся вовнутрь, оставаясь на все той же опорной руке. Свободная рука уходит в диагональ с ногами. Балансируем так некоторое время. Возвращаемся в предыдущий элемент и затем в исходное положение. Выполняем это же упражнение с другой опорной руки.
Упражнение 5. Садимся на бок. Ноги прямые. Нижняя рука опорная – выпрямленная перед собой. Нижняя рука согнута в локте за головой. Вначале поднимаем корпус наверх, одновременно поднимаем до угла 45 градусов полом верхнюю ногу. Далее отрываем от пола обе ноги. И последним этапом этого упражнения будет подъем от пола и ног и обеих рук. Балансируем на бедре. Кроме тренировки баланса данное упражнение отлично сжигает жир на талии.
Упражнение 6. Упор локтями в пол. Одна нога закинута за пятку другой. Медленно отрываем одну руку от пола, выпрямляем ее в сторону. Балансируем в таком положении. Выполняем это же упражнение с другой ноги.
Упражнение 7. Стоим на полу, руки вдоль корпуса. Медленно наклоняемся вперед, касаемся ладонями пола и медленно, перебирая руками по полу, продвигаемся вперед. Копчик смотрит в потолок. Далее одну прямую ногу отрываем от пола и выводим ее в одну прямую линию с корпусом. Балансируем на одной ноге. Приставили ногу. Возвращаемся руками к стопам и медленно через согнутую спину выпрямляемся наверх. Повторяем упражнение с другой ноги.
Упражнение 8. Всем нам с детского сада знакомое упражнение «ласточка» – также является классическим упражнением на баланс. Его разновидность – согнутая и поддерживаемая одной рукой нога.
Упражнение 9. Многие упражнения на фитболле или с маленьким гимнастическим мячом параллельно с нагрузкой на мышцы волей-неволей заставляют Вас держать баланс.
Баланс-тренировка на этом окончена. Если Вы попробовали предложенные здесь упражнения на практике, то наверняка убедились в их чудодейственной силе и целебном влиянии на ваше душевное состояние. Балансируйте с удовольствием!
Автор статьи и модель: Наталья Гришко
