Фитбол для похудения

Фитбол.jpg

Фитбол для похудения стал использоваться сравнительно недавно. Поначалу «детище» врача физиотерапевта из Швейцарии Сюзана Кляйнфогельбаха предназначалось для людей, с заболеваниями позвоночника. Сегодня фитбол широко применяется для фитнесс-тренировок в спортивном (тренажерном) зале или в домашней обстановке.

Полезные качества фитбола

У занятий с фитболом и самого этого большого яркого красочного мяча-шара существует масса полезных качеств, которые можно использовать для снижения веса.

Мало того, что большой мяч в руках сразу поднимает настроение, добавляет позитива в жизнь, дарит почти детскую радость во время занятий с ним, положительно влияет на психику занимающегося, к тому же фитбол по-своему уникален.

Он:

  • обеспечивает во время занятий кардиотренировку (наиболее эффективный вид спортивных тренировок);
  • мягко вытягивает, развивает гибкость и расслабляет позвоночник;
  • дарит стройную осанку;
  • подтягивает мышцы живота;
  • противодействует целлюлиту;
  • помогает снизить вес.

Как выбрать фитбол?

Фитбол для того, чтобы тренировки с ним были наиболее эффективными, необходимо правильно выбирать по параметрам тела тренирующегося.

На упаковке сложенного фитбола легко прочесть размеры мяча и его габариты. Если возможности дома или квартиры позволяют хранить фитбол в их помещениях, можно заниматься с мячом и в домашней обстановке. Сразу следует проверить размеры мяча, указанные на его упаковке и решить, подойдут ли занятия с ним для дома.

Стоимость фитбола в спортивных магазинах или в Интернете колеблется от 20 до 30 у.е. Резина, из которой изготовлен мяч, должна быть крепкой, упругой, от нее не должно исходить резкого неприятного запаха.

Больше указанного на упаковке диаметра шара надувать его не рекомендуется во избежание прокола и сдувания мяча. Росту в 150-152 соответствует фитбол 45 диаметра, при росте 152-164 понадобится шар 55 размера, при росте от 164 и выше следует покупать фитбол 75 размера.

Для занятий с фитболом в фитнесс-центрах специально покупать мяч не нужно. Фитболы различной конфигурации предлагаются такими центрами в разнообразии. Подобрать в фитнесс-центре мяч по размеру следует так:

  • нужно сначала сесть на надутый мяч;
  • ноги поставить перед собой;
  • колени ног должны находиться чуть ниже уровня таза, но не смотреть вверх или вниз.

Вот такой фитбол соответствует правильному выбору в зависимости от параметров тела.

Фитбол 2.jpg

Упражнения с фитболом для похудения

Данные упражнения (если инструктор фитнесс-зала не рекомендует другие) можно применять для похудения, тренировки тела в проблемных зонах (в бедрах, ягодицах, на животе).

  • Упражнение 1. Следует «познакомиться» с фитболом, почувствовать его размеры. Для этого мяч в руках нужно вытягивать перед собой и подтягивать к себе. Одновременно тренируются мышцы рук и груди;
  • Упражнение 2. Нужно лечь животом на мяч и прокатываться на нем, опираясь на руки и ноги. Мяч должен «прокатиться» от груди до бедер в том и другом направлении;
  • Упражнение 3. Следует перевернуться и сделать то же самое, что и в упражнении выше, только уже на спине. «Прокатываются» на шаре ягодицы, позвоночник до лопаток;
  • Упражнение 4. Руки следует упереть в пол, а ноги положить на фитбол. Далее требуется поднимать ягодицы, насколько возможно и опускать их вниз;
  • Упражнение 5. В том же положении, что и выше следует отжиматься руками от пола;
  • Упражнение 6. Нужно упереться руками в мяч, лежа к нему лицом. Далее следуют отжимания от мяча прямыми туловищем и ногами.
  • Упражнение 7. Лежа на спине, мяч зажимают между ногами и подтягивают ноги к себе, стараясь коснуться шаром груди при этом;
  • Упражнение 8. Лежа на спине, кладут ноги на шар и поднимают вверх ягодицы, затем опуская их вниз;
  • Упражнение 9. Зажав фитбол между ног, лежа на спине, поднимают мяч вверх, затем отводят в сторону (направо, налево) и возвращают назад.

Каждому упражнению с фитболом во время первых занятий отводят по три минуты. Постепенно это время увеличивают. Общее занятие с фитболом для опытного тренирующегося должно занимать не менее получаса-сорока минут.

См.также

Ссылки