Фитнес в третьем триместре беременности

Последняя треть беременности – это как финишная прямая в важном забеге. Настолько важном, что, возможно, ничего другого в жизни важнее и не будет. Большинство тревог по поводу благополучного вынашивания плода остается в прошлом. Постоянное наблюдение акушера-гинеколога за вашей беременностью, своевременная сдача анализов позволяет на ранних стадиях диагностировать все отклонения в течение беременности и вовремя корректировать их. С каждым днем даже в случае преждевременных родов у ребенка увеличиваются шансы выжить и родиться здоровым.

Вместе с тем, ребеночек неумолимо растет в утробе матери, все выразительней она ощущает движения своего будущего потомства внутри себя. Носить на себе каждый день такой биологический груз в несколько килограмм становится задачей не из легких. Движения будущей мамы становятся неуклюжими, растет нагрузка на позвоночник, смещается центр тяжести, появляется риск развития варикозного расширения вен и появления отечности ног.

Но есть и приятные моменты. Третий триместр беременности связан с уходом в декретный отпуск. Будущая мама получает много свободного времени и возможность, как арбузик на бахче, спокойно «вызревать», дожидаясь появления потомства на белый свет. В это время, будучи свободной от карьерной гонки, можно посвятить время старшим детям, саморазвитию, общению с друзьями, кулинарным экспериментам, просмотру добрых фильмов и чтению добрых книг, отдыху у моря с семьей, и, конечно же, фитнесу.

В качестве кардионагрузки во всех смыслах в последней трети беременности полезна ходьба. Очень часто ее эффективность недооценивают, отдавая предпочтение в обычном состоянии бегу. Между тем, именно ходьба является отличной профилактикой варикоза, упомянутого выше в числе зон риска для беременной. Кроме того, во время ходьбы укрепляются стенки брюшной полости, что помогает благополучно доносить ребенка и подготовиться к родовой деятельности. Оптимально начинать практиковать ходьбу с 30 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и расстояния в зависимости от своего самочувствия. Однако много ходить нельзя тем беременным, у которых фиксируется повышенных тонус матки или существует любая другая угроза прерывания беременности. Если во время ходьбы появляется боль в области живота, то нужно замедлиться или вовсе отказаться от прогулок.

Крайне важно в третьем триместре беременности уделять внимание осанке. Как упоминалось выше, размеры плода смещают центр тяжести беременной вперед. Пытаясь компенсировать этот процесс, многие беременные начинают сутулиться. Этого нельзя делать ни в коем случае, поскольку осанку таким образом можно безвозвратно испортить. Спину нужно стараться держать прямо. Также можно воспользоваться специальными подкладками и подставками в виде подушечек на спинку стула. Кроме того, на помощь придут специальные упражнения, которые помогут сохранить правильную осанку будущим мамам. Это, прежде всего, упражнения на растяжку, а также специальные упражнения с легким бодибаром и легкими гантелями. Для достижения желаемого результата подобных занятий в неделю должно быть не менее 2-3.

Еще одним подходящим видом двигательной активности для третьего триместра беременности является аквафитнес. Занятия в бассейне позволяют будущей маме оказаться в той же среде, что и ее будущий малыш сейчас – т.е. в воде. Таким образом, появляется возможность лучше понять своего малыша. Мы уже говорили о том, как важно на последних сроках беременности разгрузить опорно-двигательный аппарат. Тренировка в воде позволяет сделать это! Кроме того, аквафитнес для беременных, как правило, включает и погружения под воду. Это позволяет будущей маме потренироваться в задержке дыхания. Этот навык пригодится во втором периоде родов во время потуг. А этот период уже не за горами! Также, задержка дыхания под водой тренирует и будущего ребенка. Во время маминых погружений, ему приходится мириться с нехваткой кислорода. Этот навык ему пригодится во время прохождения родовых путей. Вообще занятия в бассейне хороши тем, что развивают мышцы, которые непосредственно участвуют в родах, благотворно влияют на систему кровообращения и помогают предотвратить отеки, столь распространенные именно в третьем триместре беременности.

Если с бассейном по каким-либо причинам у вас дружба в третьем триместре беременности не сложится, обратите внимание на фитнес на фитболе. Этот спортивный снаряд пригодится вам не только в период вынашивания ребенка, но и в период восстановления фигуры после родов, а также для первых тренировок новорожденного.

• Стройная беременность, женский журнал MyJane.ru
• Матрицы нашего рождения, социальная сеть для худеющих Diets.ru