Фитнес с детьми

Фитнес с детьми – это разновидности совместных занятий спортом и двигательной активностью взрослых со своими детьми с целью здорового и гармоничного развития последних.

P1660328.JPG
P1660774.JPG
P1660781.JPG
P1660777.JPG
P1660788.JPG

Преимущества фитнеса с детьми

Польза от совместных занятий спортом взрослых с детьми огромная:

  • ребенок становится более крепким и здоровым;
  • занимаясь вместе с ребенком, хорошую форму приобретают и взрослые члены семьи;
  • совместный фитнес дарит дополнительное общение родителей с их чадами;
  • при условии регулярности тренировок ребенок становится организованней и дисциплинированней;
  • занятия спортом позволяют отвлечь ребенка от излишнего времяпрепровождения перед телевизором или компьютером;
  • совместные занятия фитнесом способствуют увеличению взаимопонимания между детьми и взрослыми;
  • с приобретением навыков владения собственным телом растет и самооценка ребенка, его авторитет среди сверстников;
  • совместный фитнес с детьми – отличный способ профилактики ожирения и у детей, и у взрослых членов семьи;
  • уделяя время на тренировку с ребенком, взрослые отвлекаются от домашней рутины и рабочих хлопот, избавляются от проявлений депрессии.

Особенности фитнеса с детьми

  • Если у вашего ребенка имеются некоторые отклонения в физическом развитии, заболевания хронического характера, сомнения иного характера, то перед тем, как приступать к тренировкам, лучше проконсультируйтесь в его лечащим доктором по поводу вида выбранной вами совместной физической активности.
  • Крайне важно сразу определить удобное время для предстоящих совместных занятий спортом, чтобы в дальнейшем вам фитнес носил регулярный характер и дисциплинировал тем самым ребенка.
  • Как и любой другой физической активности совместным с детьми фитнесом не следует заниматься сразу после еды или перед сном.
  • Чтобы ребенок был мотивирован на подобные занятия, проводите их в форме игры, придумывайте смешные названия выполняемым упражнениям и любые успехи малыша поощряйте похвалой.
  • По максимуму старайтесь заниматься фитнесом с детьми на свежем воздухе или по крайней мере в хорошо проветренном помещении.
  • Поверхность, на которой проходит тренировка, не должна быть асфальтирована, поскольку это негативно влияет на формирующийся свод стопы ребенка.

Разновидности фитнеса с детьми

  • Начните с приучивания ребенка к выполнению утренней зарядки. Отведите для этого 10 минут после пробуждения малыша. Предложите ему простые и хорошо знакомые упражнения, которые помогут ему взбодриться после сна: наклоны головой, различные махи руками, наклоны туловища в стороны и вперед-назад, несколько упражнений на растяжку. Не стоит заниматься утром разучиванием новых упражнений или выполнением акробатических трюков.
  • В течение дня обязательно найдите 20 минут на основную тренировку, обязательно включающую выполнение комплекса упражнений, способствующих формированию правильной осанки у ребенка.
  • Обучите ребенка нескольким подвижным играм, в которые он мог бы играть не только с вами, но и с другими детьми (футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон и т.п.)
  • Мотивируйте ребенка на выполнение различных несложных акробатических элементов: «колесо», «мостик», фигуры в висе на гимнастических кольцах и т.п. Это сделает ребенка смелее и уверенней в себе.
  • Запишитесь с ребенком в группу совместной йоги. Это поможет тренировать не только силу, но и дух малыша.
  • Постоянно предлагайте малышу двигательную активность с помощью различных дополнительных приспособлений (упражнения на шведской стенке, прыжки через скакалку, совместные велопрогулки, катание на коньках или роликах, пробежки или спуски на лыжах. Устраивайте соревнования во время таких занятий на скорость прохождения дистанции или количество подходов к выполнению элементов.
  • Почаще включайте ритмичную музыку и приглашайте ребенка к спонтанным совместным танцам. Позвольте ему просто подурачиться под музыку. Со временем ребенок начнет прекрасно чувствовать ритм и распознавать характер музыку, подбирая под нее соответствующие движения.

Рекомендации по выбору двигательной активности в зависимости от возраста ребенка

В зависимости от возраста вместе с ребенком рекомендуется заниматься следующими видами двигательной активности:

  • 2-3 месяца - выкладывание ребенка на животик, а также с помощью игрушки стимулирование движений шеей.
  • 4 – 6 месяцев – кроме уже освоенных движений переворачивание ребенка на бок.
  • 7 – 9 месяцев - стимулирование ребенка к ползанию, сидению и хождению с опорой.
  • 10 – 12 месяцев - стимулирование ребенка к первым самостоятельным шагам.
  • 1-3 года – развитие у ребенка умений ходить, бегать, прыгать.
  • 3-6 лет - помощь в приобретении ребенком правильной осанки и красивой походки, разучивание ритмичных движений под музыку.
  • 6-10 лет - все виды двигательной активности, направленной на развитие ловкости, гибкости и координации движений, предусматривающие равномерную и умеренную нагрузку на все основные группы мышц тела (фигурное катание, художественная гимнастика, плавание и т.п.).
  • 10-11 лет – выполнение упражнений на развитие скорости и силы (прыжки в длину, волейбол, водное поло и т.п.).
  • 12-13 лет - практически все виды спорта, включающие упражнения на выносливость (велоспорт, гребля, толкание ядра и т.п.)
  • С 14-15 лет - большие силовые нагрузки (тяжелая атлетика, бокс и т.п.).

Ссылки