Хула-хуп для похудения

Обруч.jpg

Хула-хуп для похудения или обруч – хорошее средство не только для похудения, но и для активного массажа проблемных зон на теле. Является домашним тренажером, с помощью которого можно уменьшить талию, подтянуть живот, устранить целлюлит на бедрах и ягодицах.

Из истории хула-хупа

Обруч был известен не 50 лет, и даже не 100, а много больше. Во времена Шекспира в Британии местная знать худела с его помощью. А того ранее, в Древней Греции очень тяжелые обручи вращали на своем теле спортивные атлеты.

Слово хула-хуп произошло от слияния двух слов - гавайского «хула» и английского «хоуп». Изобрел хула-хуп в середине прошлого века, простой по своей конструкции и тот, который известен занимающимся фитнесом сегодня, англичанин Ричард Кнерр. За основу английский изобретатель взял спортивные обручи австралийских атлетов.

Сегодня либо более дешевый обруч, либо усовершенствованный хула-хуп по-прежнему помогают избавиться всем желающим от лишнего веса, скорректировать свою фигуру, улучшить осанку и состояние нижней половины тела.

Обруч 2.jpg

Возможности хула-хупа для похудения

Всего 10 минут кручения обруча на талии «унесут» с собой до 100 калорий. Подобный расход возможен только при спортивном беге или быстрой ходьбе. Но в отличие от последних хула-хуп полностью безопасный, не требует выхода на улицу в любую непогоду, не травмирует суставы и связки ног.

Специалисты рекомендуют начать первые занятия с обручем по 5-10 минут, постепенно доводя их до получаса. Однако, если и на это не будет времени, то ежедневное кручение хула-хупа на талии уменьшит ее через месяц практически без диет на 1,5 см и более.

Кроме подтягивания формы живота, бедер, ягодиц, устранения с них целлюлита, обруч стабилизирует дыхательную систему организма, укрепляет сердечную мышцу, улучшает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат, выравнивает осанку, налаживает обмен веществ, массажирует поясницу и живот с ягодицами.

С чего начать?

Начать тренировки с хула-хупом нужно с его выбора. Первые дни в течение месяца можно заниматься с самым дешевым и легким вариантом обручей – с пластмассовым или алюминиевым хула-хупом.

Затем, когда тело привыкнет к воздействию на нее обручем, хула-хуп нужно утяжелить. Хула-хупы бывают:

  • самые простые – железные или пластмассовые, полые внутри;
  • складные, удобно хранящиеся;
  • утяжеленные, с весом от половины килограмма до двух, обеспечивающие высокую нагрузку;
  • массирующие, с присосками-элементами, резиновыми или пластиковыми, которые во время применения обруча массируют тело;
  • оснащенные встроенными магнитами, дающие возможность при использовании подвергать тело целебной магнитотерапии;
  • считающие потерянные калории во время кручения.

Вес обруча подбирается в зависимости от возраста человека, его комплектации, уровня подготовки к тренировкам. Слишком тяжелые хула-хупы с первых занятий могут на неподготовленном теле оставлять синяки, ушибы и даже кровоподтеки.

Во время тренировки с тяжелым хула-хупом следует надевать длинную хлопчатобумажную майку, защищающую кожу от сильного трения, либо более плотную одежду или даже термопояс (одежда для похудения), который только усилит действие обруча на тело.

Обруч 3.jpg


Тренировки с хула-хупом

Заниматься с обручем очень просто. Следует начать с малого – пятиминутного занятия, постепенно увеличивая его время. Ноги нужно держать на ширине плеч и можно начинать кручение хула-хупа на талии. Если есть возможность, крутить обруч желательно не только на талии и животе, но и спускать его ниже, на линию бедер, ягодиц.

Мышцы живота, бедер во время кручения обруча следует держать в напряжении, дышать ровно. Приноровившись работать с обручем на талии, следует попытаться крутить его поочередно на руках, на ногах. Во время движения обруча на них эти проблемные зоны будут также массироваться, как живот и талия, то есть воздействие массажное будет оказано на все части тела, требующие похудения и корректировки.

См.также

Ссылки