Как быстро успокоиться

Эмоции делают нашу жизнь живой и насыщенной. Ощутить радость, увидев улыбку любимого человека. Почувствовать восторг от неожиданного подарка или проявить искренний интерес к новому увлечению. Положительные эмоции всегда хочется пережить еще раз, а вот отрицательные... Без них тоже никуда, но порой раздражение, тревога или скука мешают нам реализовывать свои цели. На эмоциях так просто наговорить лишнего, сделать ошибку, которая в будущем вызовет лишь сожаления. Именно поэтому важно научиться быстро успокаиваться и брать эмоции под контроль.

Как это работает. Пребывая в возбужденном состоянии, в стрессе или тревоге, человек полностью сосредоточен на своих мыслях. Внезапное телесное ощущение способно вывести из эмоционального ступора, снять напряжение и направить мысль в ином направлении.

Что надо делать. Вот несколько вариантов:

• сжимайте и разжимайте кулаки;
• массируйте пальцы давящими движениями (несильно);
• слегка ущипните себя.

Плюс этого способа заключается в доступности. Им можно воспользоваться в любое время и в любом месте, не привлекая лишнего внимания к своей персоне.

Как это работает. Большую часть информации наш мозг получает с помощью органов зрения. Бесконечный поток информации приводит к перенапряжению и провоцирует появление стрессовых ситуаций. Закрыв глаза, человек тем самым дает мозгу отдохнуть и расслабиться.

Люди, которые занимаются профилактикой нарушений зрения, знают о существовании метода пальминг (от англ. palm ладонь»). Его смысл сводится к периодическому закрыванию глаз ладонями. Пальминг можно практиковать как на рабочем месте, так и дома в двух случаях:

• когда нужно снять напряжение с глаз;
• когда эмоции мешают сосредоточиться на выполняемом действии.

В домашних условиях лучше всего полежать с закрытыми глазами хотя бы 10 минут. За это время напряжении (если оно было не ярко выраженным) уйдет, и появятся новые силы для работы.

Как это работает. В моменты нервного перевозбуждения организм находится в состоянии «боевой готовности». Все системы работают с усиленном режиме, особенно сердечно-сосудистая. Сердце колотится как бешеное, дыхание учащается. Если выполнить несколько дыхательных упражнений в спокойном ритме, то это позволит успокоить «разбушевавшееся» сердце и привести мысли в порядок.

Найдите свой успокаивающий ритм и пользуйтесь им в трудные времена:

• сделайте вдох, задержите дыхание, считая до пяти. Выдыхайте плавно, считая также до пяти;
• сделайте глубокий вдох, медленно выдохните воздух. Повторите 3 раза;
• надуйте воображаемый шарик или мыльный пузырь.

Важный момент: дыхательные упражнения провоцируют головокружения. Это происходит из-за резкого повышения уровня кислорода в крови. Поэтому слишком увлекаться такими методом неподготовленному человеку не стоит. Лучший вариант — практиковать разные способы успокоения.

Как это работает. Способ схож с переключение на телесные ощущения. Некоторые негативные эмоции (гнев, раздражение, злость) сопровождаются большим количество энергии. Это связано эволюционным значением этих эмоциональных проявлений. Их задача — подготовить тело к защите, нападению. Поэтому раздраженным, злым людям ничего не стоит кого-нибудь ударить. Физическая разрядка "утихомиривает" эмоции, подключает в дело разум. Простые упражнения как раз и служат клапаном, который спускает напряжение вовне, не причинив никому вреда.

Что делать:

• отлично, если в доме есть боксерская груша. Пару минут, проведенных с ней наедине, способны восстановить ясность мысли;
• вместо груши можно использовать подушку, старое пальто;
• порвите старый журнал;
• попрыгайте, выполните махи ногами;
• попробуйте сдвинуть стену в течение 10 секунд;
• в отдельных случаях (для более чувствительных натур, не терпящих насилие) подойдите метод — обнять себя. Всего 10 секунд проявления нежности к себе помогут вернуть ощущение собственного тела;
• просто встряхнитесь: потрясите руками и ногами. Это здорово снимает напряжение.

Увлекаться выплеском эмоции в физической форме (в грубом виде) не стоит. В дальнейшем это приведет к тому, что под горячую руку попадется невинный человек.

Как это работает. Чтобы помочь мозгу отвлечься от негативных мыслей и снять напряжение, закройте глаза и представьте себя в прекрасном месте. Посмотрите, что вас окружает. Сосредоточившись на своем внутренним мире, вы почувствуете, как дыхание выравнивается, пульс сбавляет темп, а весь негатив становится менее значимым.

Этот метод требует практики. Идеально проводить релаксирующие процедуры под музыку. Музыкальное сопровождение, кстати, можно учиться включать внутри себя.

Релаксация плохо работает при сильном эмоциональном возбуждении.

• Снижение стресса на работе
• Способы борьбы с осенней хандрой
• Ароматерапия против стресса

• Как успокоиться и отдохнуть за 5 минут! Советы йогов для молодых мамочек!, женская социальная сеть Страна мам
• Чем нервы успокоить или Модные антистресс-хобби, женский журнал myJane.ru