Терренкур — различия между версиями

Терренкур - неспешные пешие прогулки свежим воздухом по ровной или холмистой местности с лечебной целью. Как правило, тропы терренкура пролегают в курортных зонах, где воздух особенно целебен, но заниматься терренкуром можно и в обычной парковой или лесной зоне.

Двигательная активность, частью которой собственно и является терренкур, в качестве профилактики огромного количества заболеваний, была признана эффективной приблизительно в конце 19 века. Основателем же самого терренкура, как лечебного направления, считается немецкий врач Макс Эртель. Суть его системы состоит в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть, присев на скамейку, коими щедро снабжен весь маршрут терренкура. Затем постепенно маршрут удлиняется и добавляется подъем в гору с углом от 5° до 30°. Схема лечения по Эртелю с применением терренкура быстро стала популярной и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии. На сегодняшний день терренкур включен во многие лечебные туры и пользуется успехом у туристов, путешествующих с целью оздоровления. Первый терренкур в России появился еще в 1901 году и был проложен в курортном городе Кисловодске. Сегодня его общая протяженность составляет порядка 70 км и насчитывает целых 6 маршрутов, оборудованных по всем правилам скамейками через каждые 100м, специальными указателями и медицинскими пунктами, контролирующими состояние здоровья пациентов.

Рекомендуемый маршрут терренкура зависит от состояния здоровья пациента и может пролегать по равнине, включать подъемы или содержать исключительно спуски. В последнем случае на гору больные поднимаются специальным подъемником или другим видом транспорта. Частота таких прогулок, как правило, составляет 2 -3 подхода в день. Посоветовать тот или иной вид терренкура может только лечащий врач. Он же назначает продолжительность прогулки и ее темп:

• по продолжительности терренкур разделяют на 15-20-30-60 минутный;
• по темпу терренкур различают в зависимости от рекомендуемого числа шагов в минуту (70-80-90-100-110);
• по углу подъема терренкур бывает от 0° до 30°;
• по степени нагрузки различают легкий терренкур, когда дистанция составляет до 500 м, средний терренкур, когда дистация составляет до 1500 м, и трудный терренкур на дистанцию до 3000 м.

Терренкур - пешая прогулка, которая будет полезна любому человеку, ведь такой вид лечения показан при заболеваниях практически всех основных систем человеческого организма:

• сердечно-сосудистой;
• костно-мышечной;
• дыхательной;
• пищеварительной;
• половой
• нервной.

Если быть более конкретными, то терренкур в первую очередь показан при таких заболеваниях как:

• ожирение;
• неврозы;
• гипертоническая болезнь;
• ишемическая болезнь сердца;
• клапанные пороки сердца;,
• туберкулез;
• бронхиальная астма;
• остеохондроз и др.

Бонусов от практик терренкура масса.

• во-первых, во время терренкура активизируется обмен веществ и за час ходьбы сгорает до 35 г жира. Все эти факторы безусловно способствуют похудению;
• во-вторых, пешая ходьба в отличие от бега не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что особо ценно для людей в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата;
• в-третьих, пешая прогулка свежим воздухом – это всегда элемент закаливания организма, что в свою очередь делает его более устойчивым к различного рода заболеваниям;
• в-четвертых, терренкур – отличная кардиотренировка (ведь во время ходьбы дыхание становится глубже);
• в-четвертых, терренкур умиротворяет и прекрасно успокаивает нервную систему;
• в-пятых, тропы терренкура в курортных зонах дарят эстетическое удовольствие от наслаждение открывающимися видами горных и морских пейзажей.

Итак, если вы решите практиковать терренкур в качестве профилактики застойных явлений в своем организме, то следует усвоить некоторые основные правила подобных лечебных пеших прогулок:

• прогуливайтесь регулярно;
• выбирайте для прогулок нежаркое время суток (утренняя прохлада или время вечером перед сном);
• погода должна способствовать пешей прогулке;
• наращивайте нагрузку постепенно;
• одевайтесь соответственно погоде и так, чтобы было удобно передвигаться;
• обувь обязательно должна быть без каблука;
• держите правильную осанку во время терренкура;
• дышите ровно, при сбившемся дыхании лучше остановиться и передохнуть;
• учитывайте фактор акклиматизации при занятиях терренкуром по приезду на курорт;
• не практикуйте терренкур на полный желудок;
• курение во время лечебных пеших прогулок недопустимо;
• прогулка в компании должна быть молчаливой;
• детей к терренкуру можно приобщать, начиная с младшего школьного возраста;

О том, что свой маршрут терренкура вы выбрали правильно, вам подскажут следующие критерии:

• во время прогулки ваше дыхание остается ровным;
• вы чувствуете приятную легкую усталость;
• у вас нет отдышки;
• вы не ощущаете усиленного сердцебиения;
• у вас нет тяжести в голове.

Наиболее досягаемые тропы терренкура разбиты в крымской Ливадии (знаменитая Царская тропа), в уже упомянутом выше Кисловодске, также в Пятигорске, Белокурихе, и Сочи.

• Кардиотренировки: чем сердце успокоится, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Бег доступен всем, или ностальгия по физкультуре, социальная сеть для худеющих Diets.ru