Зимнее меню — различия между версиями

Танистая (обсуждение | вклад)
(Новая страница: «right '''Зимнее меню''' – это тщательно сбалансированное питание, направлен…»)
 
(См. также)
 
(не показано 5 промежуточных версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Файл: q2.jpg|300px|thumb|right]]
 
[[Файл: q2.jpg|300px|thumb|right]]
'''Зимнее меню''' – это тщательно сбалансированное питание, направленное на предотвращение стресса и простудных заболеваний, снижение общего тонуса организма, помогающее человеку бороться с неблагоприятными внешними факторами и оставаться бодрым и энергичным в течение зимнего времени года.
+
'''Зимнее меню''' – это тщательно [[сбалансированное питание]], направленное на предотвращение [[стресс|стресса]] и простудных заболеваний, снижения общего тонуса организма, помогающее человеку бороться с неблагоприятными внешними факторами и оставаться бодрым и энергичным в течение зимнего времени года.
  
 
== Белки==  
 
== Белки==  
Строка 7: Строка 7:
 
Замечательными источниками белка являются также бобовые: чечевица, горох, фасоль, а также несоленые орехи и творог.  
 
Замечательными источниками белка являются также бобовые: чечевица, горох, фасоль, а также несоленые орехи и творог.  
  
[[Файл: q3.jpg|300px|thumb|left]]]
+
[[Файл: q3.jpg|300px|thumb|left]]
  
 
== Жиры==  
 
== Жиры==  
Строка 14: Строка 14:
 
== Углеводы==  
 
== Углеводы==  
 
Бесспорно, при длительном хранении часть витамином и микроэлементов, содержащихся в овощах и фруктах, теряется. Поэтому нужно обратить внимание на их условия хранения, правильную подготовку к кулинарной обработке и минимизировать тепловое воздействие во время приготовления блюд.
 
Бесспорно, при длительном хранении часть витамином и микроэлементов, содержащихся в овощах и фруктах, теряется. Поэтому нужно обратить внимание на их условия хранения, правильную подготовку к кулинарной обработке и минимизировать тепловое воздействие во время приготовления блюд.
 +
 
Значительным количеством минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, а также полезной клетчатки наделены цельные крупы. Перловая, гречневая, пшенная, овсяная, пшеничная, рисовая каша – отличное начало дня. Но стоит усвоить, что каши быстрого приготовления для зимнего времени не подходят, поскольку не содержат и половины полезностей, содержащихся в цельной крупе.
 
Значительным количеством минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, а также полезной клетчатки наделены цельные крупы. Перловая, гречневая, пшенная, овсяная, пшеничная, рисовая каша – отличное начало дня. Но стоит усвоить, что каши быстрого приготовления для зимнего времени не подходят, поскольку не содержат и половины полезностей, содержащихся в цельной крупе.
 
Будет просто замечательно, если вы включите в рацион мед, заменив им сахар. А вот от пирожных, конфет и прочих рафинированных сладостей лучше отказаться. Отличной альтернативой им являются сухофрукты: чернослив, курага, изюм, финики, урюк, насыщенные витаминами и минералами.
 
Будет просто замечательно, если вы включите в рацион мед, заменив им сахар. А вот от пирожных, конфет и прочих рафинированных сладостей лучше отказаться. Отличной альтернативой им являются сухофрукты: чернослив, курага, изюм, финики, урюк, насыщенные витаминами и минералами.
  
 
== Бодрый завтрак==  
 
== Бодрый завтрак==  
Утреннюю трапезу лучше приурочить к 6-8 часам, ибо это оптимальное время для завтрака. Завтрак должен обеспечить прилив энергии и эмоциональное равновесие на весь день. Каша с орехами, сухофруктами и медом, творог со сметаной, омлет с овощами и гренками – эти блюда отвечают за наше самочувствие и хорошее настроение. Вместо кофе по утрам лучше выпить чашку черного чая с лимоном и медом. Такой чай обладает согревающим действием. В идеале – заменить чай на напиток из специй, который не только не позволит замерзнуть на улице, даже в сильный мороз, но и убережет от простудных заболеваний. Полезно также чаи из шиповника, листьев черной смородины, малины и мяты.
+
Утреннюю трапезу лучше приурочить к 6-8 часам, ибо это оптимальное время для [[завтрак|завтрака]]. Завтрак должен обеспечить прилив энергии и эмоциональное равновесие на весь день. Каша с орехами, сухофруктами и медом, творог со сметаной, омлет с овощами и гренками – эти блюда отвечают за наше самочувствие и хорошее настроение. Вместо кофе по утрам лучше выпить чашку черного чая с лимоном и медом. Такой чай обладает согревающим действием. В идеале – заменить чай на напиток из специй, который не только не позволит замерзнуть на улице, даже в сильный мороз, но и убережет от простудных заболеваний. Полезно также чаи из шиповника, листьев черной смородины, малины и мяты.
 
+
[[Файл: q4.jpg|300px|thumb|right]]]
+
 
+
  
 +
[[Файл: q4.jpg|300px|thumb|right]]
 
'''Ароматный напиток из специй'''
 
'''Ароматный напиток из специй'''
  
Строка 34: Строка 33:
  
 
== Правильный полдник==  
 
== Правильный полдник==  
Чем можно перекусить между основными приемами пищи? Орехами, фруктами, горсточкой сухофруктов, натуральным йогуртом и кефиром. Кисломолочные продукты помогут поддержать и даже восстановить здоровую микрофлору кишечника, вот только выбирать стоит те, где срок годности не превышает 72 часов. В идеале готовить кефиры и йогурты дома.  
+
Чем можно перекусить между основными приемами пищи? [[орехи|Орехами]], фруктами, горсточкой сухофруктов, натуральным йогуртом и кефиром. Кисломолочные продукты помогут поддержать и даже восстановить здоровую микрофлору кишечника, вот только выбирать стоит те, где срок годности не превышает 72 часов. В идеале готовить кефиры и йогурты дома.  
  
 
[[Файл: q6.jpg|300px|thumb|left]]
 
[[Файл: q6.jpg|300px|thumb|left]]
Строка 42: Строка 41:
 
На ужин приветствуются творог, тушеные или печеные овощи, запеканки из круп, овощей и фруктов, рыба и мясо, приготовленные на пару, в духовке, в рукаве для запекания.
 
На ужин приветствуются творог, тушеные или печеные овощи, запеканки из круп, овощей и фруктов, рыба и мясо, приготовленные на пару, в духовке, в рукаве для запекания.
  
Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с кардамоном и корицей. Прием молока со специями способствует восстановлению нервной и гормональной системы.
+
Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с [[кардамон|кардамоном]] и корицей. Прием молока со специями способствует восстановлению нервной и гормональной системы.
 +
==См. также ==
 +
* [[Список покупок]]
 +
* [[Меню для романтического ужина]]
 +
* [[Меню на неделю с Flylady]]
 +
* [[Правильное питание]]
  
 
[[Категория:Здоровье]]
 
[[Категория:Здоровье]]

Текущая версия на 14:42, 13 января 2014

Q2.jpg

Зимнее меню – это тщательно сбалансированное питание, направленное на предотвращение стресса и простудных заболеваний, снижения общего тонуса организма, помогающее человеку бороться с неблагоприятными внешними факторами и оставаться бодрым и энергичным в течение зимнего времени года.

Белки

В холодное время года мясные продукты являются, пожалуй, самым главным источником энергии, направленной на поддержание оптимального теплового баланса человеческого тела. Если вы решили стать вегетарианцем – подождите до весны, когда станет теплее. Для приготовления блюд отлично подойдут телятина, говядина, мясо кролика, индейки, курицы. А вот жирными сортами: свининой, бараниной, мясом утки и курицы увлекаться не стоит, впрочем, как и колбасными изделиями, сосисками, сардельками. Употребление говяжьей печени обеспечит организм человека фолиевой кислотой, железом, фосфором, жирорастворимыми витаминами, группы В и РР. Не реже двух раз в неделю в рацион стоит включать рыбу, особенно полезно употреблять морскую, содержащую большое количество полинасыщенных кислот и фосфора. Не стоит отказываться от яиц, поскольку в их желтке содержится витамин Д, дефицит которого особенно остро ощущается зимой. Кроме того, в яйцах содержатся вещества, полезные для умственной деятельности – холин и лецитин, а также витамины А и Е. Замечательными источниками белка являются также бобовые: чечевица, горох, фасоль, а также несоленые орехи и творог.

Q3.jpg

Жиры

Не стоит отказываться зимой и от жиров. Но жиры нужно выбирать «правильные», полезные. Даже если вы следите за фигурой, чайная ложечка сливочного масла в каше, которую съедите на завтрак или растительное масло в салате вреда не нанесут. Помните, что в сливочном масле содержатся ценные витамины А, Д, Е, в растительном, кроме уже перечисленных – К, РР, В1, В2, аминокислоты, микроэлементы, поли- и мононасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в человеческом организме. Вот только при выборе растительного масла, стоит отдать предпочтению нерафинированному, как более полезному.

Углеводы

Бесспорно, при длительном хранении часть витамином и микроэлементов, содержащихся в овощах и фруктах, теряется. Поэтому нужно обратить внимание на их условия хранения, правильную подготовку к кулинарной обработке и минимизировать тепловое воздействие во время приготовления блюд.

Значительным количеством минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, а также полезной клетчатки наделены цельные крупы. Перловая, гречневая, пшенная, овсяная, пшеничная, рисовая каша – отличное начало дня. Но стоит усвоить, что каши быстрого приготовления для зимнего времени не подходят, поскольку не содержат и половины полезностей, содержащихся в цельной крупе. Будет просто замечательно, если вы включите в рацион мед, заменив им сахар. А вот от пирожных, конфет и прочих рафинированных сладостей лучше отказаться. Отличной альтернативой им являются сухофрукты: чернослив, курага, изюм, финики, урюк, насыщенные витаминами и минералами.

Бодрый завтрак

Утреннюю трапезу лучше приурочить к 6-8 часам, ибо это оптимальное время для завтрака. Завтрак должен обеспечить прилив энергии и эмоциональное равновесие на весь день. Каша с орехами, сухофруктами и медом, творог со сметаной, омлет с овощами и гренками – эти блюда отвечают за наше самочувствие и хорошее настроение. Вместо кофе по утрам лучше выпить чашку черного чая с лимоном и медом. Такой чай обладает согревающим действием. В идеале – заменить чай на напиток из специй, который не только не позволит замерзнуть на улице, даже в сильный мороз, но и убережет от простудных заболеваний. Полезно также чаи из шиповника, листьев черной смородины, малины и мяты.

Q4.jpg

Ароматный напиток из специй

Одну щепотку гвоздики смешать с половиной чайной ложки корицы и таким же количеством имбирного порошка. Залить специи одним стаканом воды и кипятить в течение пяти минут. Употреблять сразу же. Если напиток кажется перенасыщенным, разбавьте водой, а в следующий раз убавьте количество специй.

Плотный обед

Салаты желательно готовить со свежими овощами, отваривать же овощи нужно в мундире: под кожицей содержится наибольшее количество полезных веществ. К тому же овощи можно запекать в духовом шкафу, микроволновке, готовить в пароварке. Супы на мясном, грибном и овощном бульоне помогут согреться и долго не вспоминать о голоде. Оптимальным решением являются супы-пюре из чечевицы, моркови и тыквы: вкусно, полезно, красиво. На второе непременно должно присутствовать мясное или рыбное блюдо. На гарнир лучше приготовить овощи: капуста брокколи, цветная, белокочанная, шпинат, кабачки, тыква. К середине и концу зимы свежих овощей в продаже становится меньше, да и свои полезные свойства они теряют. В этом случае на помощь приходят замороженные овощи и смеси из них. На сладкое неплохо бы подать фрукты – свежие или после кулинарной обработки. Целиком, а также в салатах или десертах с кефиром, натуральным йогуртом, творогом, запеченные в духовке – они позволят повысить иммунитет и снабдят организм витаминами и клетчаткой.

Правильный полдник

Чем можно перекусить между основными приемами пищи? Орехами, фруктами, горсточкой сухофруктов, натуральным йогуртом и кефиром. Кисломолочные продукты помогут поддержать и даже восстановить здоровую микрофлору кишечника, вот только выбирать стоит те, где срок годности не превышает 72 часов. В идеале готовить кефиры и йогурты дома.

Q6.jpg

Легкий ужин

Вечером стоит обратить внимание на порции: переедание на ночь способствует накоплению токсинов в организме и снижению иммунитета. Оптимальной порцией для вечернего приема пищи является такое количество еды, которое уместится в двух ладонях. На ужин приветствуются творог, тушеные или печеные овощи, запеканки из круп, овощей и фруктов, рыба и мясо, приготовленные на пару, в духовке, в рукаве для запекания.

Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с кардамоном и корицей. Прием молока со специями способствует восстановлению нервной и гормональной системы.

См. также