Апельсиновая диета

Апельсиновая диета – система питания, в основе которой лежит ежедневное употребление апельсинов.

Как и любой фрукт, апельсин низкокалориен. Поэтому даже употребление «оранжевого чуда» в больших количествах не испортит вашу фигуру. Солнечный фрукт славится высоким содержанием витаминов А, B, С, D и Р. Много в нем и микроэлементов, в частности – железа, меди, калия, натрия. Апельсин – один из рекордсменов по содержанию фолиевой кислоты. Как известно, это вещество сохраняет молодость сосудов, защищает от многих видов онкологических заболеваний и предотвращает развитие у будущих младенцев врожденных пороков. Апельсины содержат биофлавоноиды, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

Апельсиновая диета противопоказана людям…

• с хроническими заболеваниями кишечника и желудка;
• с аллергией;
• гиперчувствительностью к цитрусовым.

Также следует помнить, что апельсиновая диета чревата передозировкой аскорбиновой кислоты. Каждый апельсин содержит 130% ежедневной нормы витамина С. Справедливости ради следует отметить, что к передозировке чувствительны далеко не все. Перед стартом диеты следует проконсультироваться у аллерголога или действовать опытным путем. Если возникнут проблемы с самочувствием, диету следует прекратить.

Этот вариант диеты позволяет сбросить от 3 до 6 килограммов лишнего веса.

Меню выглядит следующим образом:

Завтрак. Апельсин, несколько сухариков, чай без сахара.

Ленч. Стакан кефира.

Обед. Два яйца (1-й день), два помидора, чай без сахара.

Полдник. Стакан кефира, апельсин.

Ужин. Салат, сухарик, чай без сахара.

Во второй день яйца следует исключить. В третий и четвертый вместо яиц съедать кусок вареной говядины, в пятый и шестой день - нежирный творог, в седьмой день – рыбу, приготовленная на пару.

Что касается напитков, то без ограничений ежедневно разрешается чай без сахара и 2 литра минеральной воды без газов.

Диета длится пять дней. В «облегченной» версии диеты можно ежедневно употреблять два яйца (утром, днем или вечером – неважно, на ваш выбор). Эффект диеты – примерно минус 3-4 кг.

Разработчики диеты обещают избавление от 10 килограммов. Следует отметить, что это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее сможет далеко не каждый.

Достоинством данной диеты является то, что соблюдать ее необходимо только на протяжении рабочей недели – то есть в течение 5 дней. В выходные можно питаться привычно.

Завтраки аналогичны завтракам недельной диеты. Среди напитков разрешаются минеральная вода, кофе, чай (без сахара и сливок). Остальные трапезы отличаются по неделям.

• Первая неделя. Ежедневно разрешается съедать 2 яйца, килограмм апельсинов, 2 литра (можно больше) минеральной воды без газа.

• Вторая неделя немного легче. Без ограничений разрешается употреблять гречневую кашу, килограмм апельсинов, 2 литра минеральной воды без газа.

• Третья неделя. Килограмм апельсинов, сырые фрукты и овощи, минеральная вода без газа.

Варианты завтрака

• тост из белого хлеба, яйцо, чайная ложка легкого масла (маргарина), 100 мл апельсинового сока;
• апельсин, тост, 100 граммов отрубных хлопьев;
• ломтик дыни, 4 тоста из белого хлеба, 50 грамм обезжиренного сыра, 2 ч.л. легкого масла (маргарина).

Варианты обеда

• апельсин, ломтик хлеба с 1 ч.л. легкого масла (маргарина), 150 граммов отварной фасоли, листья зеленого салата;
• апельсин, стаканчик йогурта с 0,5 ложкой меда, 2 ломтика хлеба, 150 граммов листового салата, 50 граммов малосольного лосося (можно добавить 2 ч.л. нежирного майонеза);
• апельсин, помидор, огурец, 2 вареных картофелины, 50 граммов нежирного сыра, 2 ч.л. легкого масла (маргарина).
• апельсин, отварная свекла с зеленью и овощами (сделать салат), 75 граммов отварного риса с нежирной отварной говядиной или балыком из нее.

Варианты ужина

• апельсин, 75 граммов печени (на пару или на гриле), 75 граммов шампиньонов, 2 ст.л. йогурта, 120 граммов свежей малины, 75 граммов зелёной фасоли.
• апельсин, 150 граммов брокколи или брюссельской капусты, отварная курица с паприкой.
• апельсин, 100 граммов ананаса, 75 граммов баранины или говядины, отварной картофель, немного моркови и кабачков, 120 граммов йогурта.

• Какие апельсины помогут похудеть?, социальная сеть Diets.ru
• Капуста+яблоко+апельсин, социальная сеть Diets.ru
• Полезные свойства цитрусовых, социальная сеть Diets.ru