Фолиевая кислота, или витамин В9 является важнейшим для жизнедеятельности витамином. Он поддерживает работу различных систем организма. Производные фолиевой кислоты, называемые фолатами, так же являются необходимыми для поддержания здоровья организма.
Значение витамина В9 для организма
Фолиевая кислота положительно влияет на многие функции организма: укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ в организме, участвует в процессе кроветворения, нормализует аппетит, оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему. В результате исследований было отмечено, что витамин В9 влияет на качество памяти и скорость мышления. Фолиевая кислота очень важна для процесса развития и обновления тканей нашего организма, а так же роль этого витамина крайне важна для производства эритроцитов - клеток, которые переносят кислород из лёгких в остальные ткани тела. Если в организм поступает достаточное количество витамина В9, то вы не будете страдать недостаточной выработкой серотонина, гармони радости. Мужчинам фолиевая кислота нужна, прежде всего, для улучшения выработки количества и качества сперматозоидов. Если будущий папа станет регулярно принимать необходимую дозу фолиевой кислоты, это поможет избежать проблем с зачатием, а так же обеспечит качественный генетический материал, таким образом снижая риск рождения ребёнка с хромосомными аномалиями.
Важность фолиевой кислоты во время беременности
Более 70% женщин во всем мире страдают нехваткой фолиевой кислоты в организме, а в некоторых регионах её дефицит и вовсе наблюдается у 100% населения. А тем временем витамин В9 играет важнейшую роль для здорового внутриутробного развития плода, участвует в образовании новых клеток и формировании плаценты, помогает предупредить нарушения развития. Вследствие нехватки фолиевой кислоты у беременной женщины может возникнуть анемия, а так же осложнения в протекании беременности, такие как преждевременное прерывание, плацентарная недостаточность и другие. Дефицит фолиевой кислоты часто является причиной нарушения в развитии нервной системы плода, а так же задержки умственного и физического развития. Именно поэтому ещё на стадии планирования беременности необходимо пропить курс витаминов, который будет содержать необходимую дозу фолиевой кислоты, а так же обеспечить её поступление в организм и после наступления зачатия. И даже если вы являетесь противницей "аптечных" витаминов, будучи беременной не отказывайтесь от приема столь важного витамина, и тогда сможете уберечь себя и своего малыша от многих неприятностей!
В чем содержится фолиевая кислота
Фолиевая кислота в достаточном количестве содержится, прежде всего, в растительной пище. Видимо, именно поэтому у вегетарианцев практически не наблюдается недостатка этого витамина. Однако, для восполнения дефицита фолиевой кислоты в организме и удовлетворения потребности в ней, овощи, фрукты и зелень нужно есть в очень больших количествах. В противном случае фолиевая кислоту необходимо доставлять в организм дополнительно. Мука грубого помола так же богата фолиевая кислотой и является основным её источником. Среди всех продуктов животного происхождения, больше всего этот витамин содержит печень. А вот рыба, мясо и сыр содержат его уже в гораздо меньшей мере. Если микрофлора вашего кишечника находится в хорошем состоянии, то организм может самостоятельно синтезировать витамин В9 в небольшом количестве. При этом следует иметь в виду, что крепкий чай и алкоголь способствуют выведению фолиевой кислоты из организма, так что не стоит злоупотреблять такими напитками. А так же помните, что данный витамин не имеет свойств накапливаться в организме, поэтому её запас необходимо постоянно пополнять.
Последствия нехватки витамина В9
Недостаток фолиевой кислоты зачастую имеет серьезные последствия. В первую очередь, это касается женщин, вынашивающих ребёнка. Ведь в таком случае здоровье плода подвергается многим рискам, вплоть до пороков развития. Однако, дефицит витамина В9 негативно сказывается и на состоянии остального населения, так как вызывает ухудшение общего самочувствия, появляется депрессия, быстрая утомляемость, ухудшение памяти, частая головная боль, бессонница, проявление агрессии в стрессовых ситуациях. Если у вас проблемная кожа и часто появляются различные высыпания, знайте, что одна из причин этого - нехватка фолиевой кислоты. Острый дефицит витамина В9 вызывает анемию.
Рекомендуемая суточная норма употребления фолиевой кислоты составляет: 400 мкг для здорового человека, 800 мкг для беременных женщин и 600 - для кормящих. Если хотите быть здоровым, бодрым и полным сил, убедитесь, что вы обеспечиваете организм необходимым количеством фолиевой кислоты!
См. также
Ссылки
- Фолиевая кислота при планировании беременности, социальная сеть stranamam.ru
