Digital detox

Цифровой детокс, Digital detox (Диджитал детокс) – отказ на время от современных гаджетов и цифровых технологий, с целью отдыха, избавления от зависимости, повышения своей производительности. Он также помогает настроиться на рабочий лад, быстро «перезагрузить» мозг.

Движение родилось в самом начале 2000-х годов. Цифровые устройства (главным образом, мобильные телефоны и компьютеры) рассматриваются авторами идеи как источники беспокойства, а пристрастие к ним порой сравнивается с тягой к алкоголю и сигаретам.

Цифровой детокс – растущее явление, появившееся как реакция на перегрузки человеческого организма, вызываемые новыми цифровыми технологиями. Проще говоря, слишком интенсивное воздействие на нашу жизнь Интернета и беспроводных телефонов приводит к усталости и выгоранию. И временный диджитал детокс – верное решение проблемы, которое не заставляет полностью отказываться от Интернета и телефона, а лишь на время сократить обращение к цифровым устройствам.

• Решение проблемы Интернет-зависимости. Временный отказ от социальных сетей дает правильное понимание их места в жизни.
• Избавление от стресса. Доказано, что постоянное присутствие цифровых устройств и гаджетов на рабочем месте приводит к повышению уровня стресса.
• Повышение производительности труда. После цифрового детокса работник повышает свою производительность. На то есть несколько причин. Во-первых, влияет фактор отдыха. Во-вторых, временный отказ от компьютеров и гаджетов помогает оптимизировать свою работу с ними, понять, какие функции этих устройств используются неправильно.
• Диджитал-детокс поддержали многие экологические сообщества. Они считают, что даже временный отказ от цифровых устройств помогает сэкономить природные ресурсы.
• Оптимизация работы с новыми технологиями. После цифрового детокса люди более разумно пользуются Интернетом и смартфоном.
• Разнообразие жизни. Временный диджитал детокс дает возможность найти новые оффлайновые возможности и занятия, обзавестись новыми друзьями и хобби, почувствовать «все краски жизни».

• В отпуске. Специалисты говорят, что легче всего устраивать дни отказа от Интернета в отпуске, поездке, в гостях. То есть, если удалиться от места своей обычной жизни.
• Вдали от цивилизации. Если сложно самостоятельно заставить себя отключиться от сети, то следует поехать в места, где нет Интернета или даже электричества.
• На специальных курсах. Некоторые энтузиасты движения диджитал-детокса даже зарабатывают на интересе к новому тренду. Они организовывают целые курсы (от 24 часов до 4-5 дней), на которых предлагают желающим новые занятия: йога, медитация, походы и пр. Правда, чаще всего, это делается за деньги. Например, 4-дневная программа Digital Detox (thedigitaldetox.org) стоит от 500 до 950 долларов.
• Счастливый час. Это отказ от цифровых гаджетов не на сутки, а только на какое-то время. К этому призывают некоторые кафе, рестораны, массажные салоны, поддерживающие идею Диджитал-детокса. Мероприятия, где не приветствуется использование телефонов и ноутбуков, получили название DEVICE-FREE DRINKS.

• Отели digital-free. Все больше появляется отелей, которые предлагают своим клиентам при регистрации сдавать на хранение все свои девайсы и гаджеты, чтобы наслаждаться только уютом и спокойствием.
• Мобильные приложения. Приложение под названием Digital Detox (доступное только для Android) позволяет полностью отключить мобильный телефон на тот срок, какой выберет хозяин телефона. Та же концепция лежит в основе мобильного приложения Sabbath Manifesto (для iOS и Android).

В первые дни марта в США проводится NDU (National Day of Unplugging) - Национальный день отказа от цифровых технологий. В 2014 году он пришелся на 7 и 8 марта, в 2015-м будет отмечаться 6 и 7 марта. Смысл мероприятия – отключиться на время от мобильных телефонов и ноутбука и начать жить оффлайновой жизнью. Люди в эти дни должны выходить на прогулки, ходить в кафе и рестораны, встречаться с друзьями. Поощряется проведение «дня отключки» всей семьей или целым рабочим коллективом.

Важным условием является отключение на 24 часа, от заката до заката. Начинается NDU в первую пятницу марта, вечер пятницы признан специалистами самым удачным периодом для начала нормального отдыха. А заканчивается все вечером в субботу, и уже в воскресенье американцы могут потихоньку возвращаться в обычное состояние, чтобы в понедельник приступить к рабочим обязанностям с новыми силами.

Проект был задуман и создан ещё в 2002 году, членами социальной сети Reboot (rebooters.net), это сеть для творческих и активных молодых людей, деятелей культуры и науки. Официальный сайт дня NDU - nationaldayofunplugging.com. Последователи движения временного отказа от сети на этом сайте размещают свои селфи, там есть расписание мероприятий, блоги.

Когда он нужен:

• если вы не можете обойтись без проверки смартфона в течение 20 минут,
• если вы спите со смартфоном под подушкой,
• если первым делом с утра вы проверяете смартфон.

Самый простой план смартфон-детокса длится всего 1 неделю. И вам не придется полностью отказываться от телефона, но следовать основным рекомендациям:

• Понедельник. Отписаться от «френдов», которые на самом деле не являются вашими друзьями, то есть близкими людьми. Отписаться от нежелательных подписок, которые приходят вам на электронную почту. Удалить мобильные приложения, которые не используются.
• Вторник. Отключить уведомления, которые приходят на телефон.
• Среда. Изменить свою привычку первым делом после пробуждения утром смотреть на телефон, не класть телефон рядом с кроватью во время сна.
• Четверг. Установить зарядное устройство для телефона за пределами спальни. За 1 час до сна прекратить обращаться к телефону.
• Пятница. Пойти в ресторан на ужин и оставить свой телефон дома.
• Суббота. Провести день, не обращаясь к социальным сетям.
• Воскресенье. Отключить телефон на весь день.

• Интернет-зависимость и личная эффективность.