Упражнения в воде – это комплекс упражнений, который предназначен для выполнения в закрытом или открытом бассейне или в естественном водоеме. Упражнения в воде явлюется основой такого спортивного направления как акваэробика.
Особенности выполнения упражнений в воде
Основная особенность занятий спортом в воде состоит в том, что тренировка проходит не в обычном зале, а в бассейне или реже - в естественном водоеме. Это в свою очередь требует наличия купальника для подобных занятий. Лучше, если он будет слитным. Это поможет чувствовать себя во время тренировки более комфортно и исключит скованность движений.
Преимущества занятий спортом в воде
- Занятия спортом в воде считаются одними из самых эффективных в деле поддержания хорошей физической формы и похудения. Это обусловлено тем, что акватренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Преодолевая сопротивление воды, наши мышцы работают с удвоенной силой. А учитывая то, что сопротивление соленой воды выше, чем пресной, акватренировка в море будет более эффективной по сравнению с занятием аквааэробикой в бассейне с хлорированной пресной водой.
- Вместе с тем вода всегда считалась стихией, которая помогает снять усталость.
Находясь в бассейне или водоеме, мы чувствуем свежесть и прилив сил. Все эти удивительные свойства воды при интенсивном движении в ней помогают нам быть более выносливыми.
- Помимо всего прочего упражнения в воде развивают гибкость.
- Активное движение в воде – отличная тренировка сердечной мышцы.
- Аквааэробика доступна в любое время года благодаря закрытым бассейнам с подогревом.
- Существуют специальные комплексы упражнений в воде для беременных и для неумеющих плавать.
- И, наконец, еще одно преимущество тренировки в воде – это значительное снижение давления на суставы и позвоночник.
Противопоказания по занятиям спортом в воде
Аквааэробика противопоказана в следующих случаях:
- при бронхиальной астме;
- при врожденном пороке сердца.
Недостатки занятий спортом в воде
- необходимость доехать до бассейна, что не всегда может оказаться географически удобно расположенным;
- дополнительные расходы, связанные с приобретением абонемента в бассейн, который является более дорогим по сравнению с обычным фитнесом в клубе;
- необходимость более бдительного отношения к своей личной гигиене, поскольку бассейн в силу открытого контакта с открытыми участками человеческих тел, может выступить рассадником различного рода инфекций.
Виды упражнений в воде
Упражнение 1
Зайдите в воду по пояс. Станьте прямо. Руки вытяните перед собой. Попеременно то одну, то другую руку сгибайте в локте и отводите назад. Движение руками дополните покачиванием бедрами в такт музыке и приседаниями. Таким образом, ваши руки будут работать то над водой, то под водой.
Упражнение 2
Станьте прямо. Руки расположите перед грудью и согните в локтях. Вращайте кистями таким образом, чтобы впереди оказывалась то правая, то левая рука. Движение руками дополните разворотами туловища вправо-влево и приседаниями. Таким образом, как и в первом упражнении, ваши руки будут работать то над водой, то под водой.
Упражнение 3
Станьте прямо. Прямые руки поднимите вверх, сомкните ладони друг с другом. Корпус разверните вправо. Разворачивая корпус влево, опускайте руки вниз. В положении корпуса прямо руки должны оказаться под водой. Не прекращая движения, доворачивайте корпус влево и снова поднимайте руки над головой. Таким образом, вы словно наносите удары по воде наотмашь то слева, то справа.
Упражнение 4
В воде очень эффективны шаги. Выполняйте приставные шаги вправо-влево. Дополните движение ногами разворотом корпуса в сторону шага, а также подъемом разноименной прямой руки, вторую руки при этом размещайте на поясе.
Упражнение 5
Продолжаем выполнять приставные шаги. Теперь шагайте, высоко поднимая то правое, то левое колено. Одновременно тянитесь к поднятому колену локтем противоположной руки.
Упражнение 6
Далее выполняйте те же приставные шаги, но закидывайте голень назад, стараясь пяткой достать ягодицу.
Приведенные выше упражнения позволяют задействовать практически все основные группы мышц.
Весьма удобно и эффективно также заниматься в воде у бортика бассейна, который служит отличной опорой при выполнении различных махов ногами. Выполняя махи ногами назад, можно расположиться к бортику лицом и держаться за его края обеими руками. А расположившись к бортику боком, удобно выполнять махи ногами вперед-назад. При этом сохранить баланс поможет упор на ближнюю к бортику руку. Все махи ногами - это отличная тренировка для мышц бедер и ягодиц.
А вот сделать красивой линию рук, поможет такое несложное упражнение, как запрыгивание на бортик бассейна, стоя к нему спиной и приняв упор на ладони (см. упражнение 7 на иллюстрации).
Расположившись на краю бассейна, можно продуктивно прокачать мышцы пресса. Для этого просто поднимайте прямые ноги вверх над бассейном до угла 30 градусов. Держать баланс при этом поможет упор на ладони.
Повторяйте каждое из предложенных упражнений не менее 20 раз, занимайтесь хотя бы 2 раза в неделю. Завершайте тренировку интенсивным заплывом любым доступным вам стилем. Также не забывайте подкреплять свои занятия умеренным и здоровым питанием. И тогда ваше тело придет в тонус за считанные недели, а за пару месяцев уйдут лишние килограммы.
Ссылки
- Тренировка в бассейне: советы для новичков, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Целительная сила бассейна, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- "Я худею от плавания", социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Аква-аэробика – как рыба в воде!, социальная сеть для худеющих Diets.ru
