Фитнес с младенцем – это упражнения, которые подойдут маме малыша, который уже начал держать головку.
Особенности фитнеса с младенцем
Основная особенность фитнесас младенцем в том, что маленький ребенок является непосредственным учатником тренировки своей мамы. Необходимость в таком тренинге может возникнуть, именно когда малыш находится еще в довольно нежном возрасте и непрерывно требует внимания мамы к себе.
Комплекс упражнений разработан для домашних практик. Часть упражнений выполняется сидя и лежа. Поэтому стоит заранее приготовить гимнастический коврик.
Преимущества для мамы
Вовлекая в свою тренировку малыша мама получает целый ряд преимуществ:
- во-первых, она может сама выбирать наиболее удобное время тренировки, когда малыш бодрствует;
- во-вторых, занимаясь спортом вместе с младенцем, она экономит время дневного сна ребенка для других важных дел;
- в-третьих, подобные занятия реально способствуют похудению, наращиванию мышечного тонуса, частично или полностью утраченного во время беременности, скорейшему восстановлению после родов.
- в-четвертых, когда мама занимается рядом с ребенком, она меньше нервничает, например, не проснется ли он или не наскучила ли ему игра, которой оставила занятого;
- в-пятых, такое времяпрепровождение помогает маме интересно заполнить совместный досуг с ребенком и не ломать голову, чем же его занять, заинтересовать;
- в-шестых, в большинстве упражнений ребенок выступает утяжелителем, делая тренировку более эффективной.
Преимущества для малыша
Не в проигрыше в данном случае и кроха:
- в большинстве случаев ребенок воспринимает тренировку мамы как игру и от души веселится;
- малышу спокойно, так как он чувствует постоянное присутствие мамы рядом;
- часть упражнений позволяет младенцу не терять зрительный контакт с мамой;
- ряд упражнений, когда малыш находится спиной к маме позволяет с интересом рассматривать окружающую обстановку;
- большинство упражнений отлично тренирует вестибулярный аппарат крохи;
- также во время некоторых упражнений ребенок лежит на животике, что избавляет его от коликов и учит лучше держать головку.
Примеры упражнений
Многие классические упражнения можно приспособить для выполнения с малышом. Ниже приведены некоторые из них.
Упражнение 1.Жим наверх.
Работают руки.
Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, на согнутых в локтях руках удерживаем младенца лицом к себе.
Из описанного исходного положения, выпрямляя руки в локтях, поднимаем ребеночка вверх. Аккуратно возвращаемся в исходное положение. Не теряем зрительный контакт в малышом и улыбаемся ему. Пусть он думает, что вовлечен в динамичную игру.
Рекомендуемое количество повторов 8 раз.
Упражнение 2. Развороты корпуса
Работают руки и сжигается жир на талии.
Исходное положение. Такое же, как в упражнении 1.
Из описанного исходного положения, разворачиваем корпус вместе с малышом вправо. Возвращаемся в исходное положение. Затем такой же разворот корпуса выполняем влево. Возвращаемся в исходное положение. Все движения делаем неспеша, чтобы не напугать ребенка и не перегрузить его вестибулярный аппарат.
Рекомендуемое количество повторов по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Приседания.
Работают ягодичные мышцы, мышцы бедра, руки, исправляется осанка.
Исходное положение. Ребеночка разворачиваем спиной к себе. Становимся плотно спиной к стене. Затем, сохраняя выпрямленную осанку, делаем шаг вперед. Стопы располагаем вместе.
Из описанного исходного положения, удерживая прямую спину, выполняем приседание. Возвращаемся в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторов 8 раз.
Упражнение 4. Приседание, стоя на коленях
Работают ягодичные мышцы, мышцы бедра, руки.
Исходное положение. Все так же удерживая ребеночка спиной к себе, становимся на колени.
Из описанного исходного положения ягодицы опускаем на пятки. Возвращаемся в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторов 8 раз.
Упражнение 5. Ягодичный мостик.
Работают ягодичные мышцы.
Исходное положение. Ложимся спиной на гимнастический коврик. Ребеночка располагаем на животике на себе. Колени согнуты, стопы параллельно друг другу.
Из описанного исходного положения, поднимаем над полом ягодицы. Тело от коленей до плеч стараемся вывести в одну прямую линию к полу. Возвращаемся в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторов 8 раз.
Упражнение 6.Развороты ног
Сжигаем жир на талии.
Исходное положение. То же, что в упражнении 5.
Из описанного исходного положения, колени опускаем вправо, касаемся нижней ногой пола. Возвращаемся в исходное положение. Теперь колени опускаем влево. Возвращаемся в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторов по 8 раз в каждую сторону.
Если малыш не устал, вы можете к предложенному комплексу добавить еще ряд любимых упражнений, которые можно приспособить для выполнения с малышом. К примеру, те же классические выпады, наклоны корпуса вправо-влево можно выполнять, удерживая ребенка спиной к себе. А из исходного положения упражнения 4 можно выполнять не только приседания на пятки, но и более эффективное опускание ягодиц на пол то справа от пяток, то слева. Отжимания, различные упражнения в планке, знаменитое упражнение «кошка» и т.п. можно выполнять, разместив малыша спинкой на гимнастическом коврике под вами. Словом, вариантов множество. Так что забота о младенце не должна стать причиной отсрочки в занятиях фитнесом. И постройневшее за считанные месяцы материнства тело станет гордостью не меньшей, чем подросший малыш.
См.также
Ссылки
- Фитнес на детской площадке, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как прийти в норму после родов, женский журнал MyJane.ru
- Стройная мамочка, женская социальная сеть MyJulia.ru
